Isi kandungan:
- Yoga untuk Perenang - 10 Positif Yoga
- 1. Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Bawah:
- 2. Bhujangasana - Cobra Pose:
- 3. Gomukhasana - Pose Wajah Lembu:
- 5. Dhanurasana - Pose Bow:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Atas:
- 7. Setu Bhandasana - Jambatan Pose:
- 8. Balasana - Pose Kanak-kanak:
- 9. Baddha Konasana - Pose Sudut Terikat:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - Pernafasan Hidung Alternatif:
Yoga dan berenang adalah dua rejimen senaman yang kuat yang saling melengkapi. Kedua-dua bentuk kecergasan ini membolehkan anda merasakan diri anda sepenuhnya. Satu-satunya perbezaan - anda berenang di air dan berlatih yoga di darat!
Berlatih yoga terbukti bermanfaat bagi perenang profesional dan bagi mereka yang mengikuti sukan ini sebagai senaman kardio. Inilah 5 sebab mengapa setiap perenang harus berlatih yoga:
- Menguatkan teras, bahu, lengan, dada, dan pinggul
- Meningkatkan tahap fleksibiliti anda
- Meningkatkan dan meningkatkan stamina
- Membantu meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda
- Membantu memulihkan dan menaikkan semula tahap tenaga anda
Setelah anda mengetahui faedahnya, berikut adalah 10 pose berenang yoga teratas untuk menuai kebaikan yang disebutkan di atas:
Yoga untuk Perenang - 10 Positif Yoga
1. Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Bawah:
Imej: Shutterstock
Ini adalah pose penyongsangan lembut yang membolehkan bekalan darah ke otak lebih baik. Dengan menyokong diri anda di tangan dan kaki, asana ini membantu anda memperbaiki postur dan keseimbangan badan anda. Sekiranya anda baru menggunakan yoga, gunakan bantal atau blok di bawah telapak tangan untuk menyokong diri anda. Memfokuskan pada corak pernafasan anda sambil memegang pose akan membantu anda berkonsentrasi lebih baik.
Mengapa perlu dilakukan:
- Membantu meregangkan dan menguatkan tangan, lengkungan, bahu, tali pinggang, dan betis anda
- Memberi tahap tenaga baru
- Meringankan ketegangan, tekanan, dan kegelisahan
- Membantu anda untuk menenangkan dan menyegarkan diri
Semua faktor ini meningkatkan tahap prestasi anda sebagai perenang.
2. Bhujangasana - Cobra Pose:
Imej: Shutterstock
Pose yoga yang rawan, ini adalah asana pemulihan yang membantu menenangkan anda sambil menawarkan banyak faedah fizikal. Seorang pemula boleh menggunakan sokongan untuk sokongan tambahan. Tarik nafas semasa anda mengangkat batang tubuh anda dari lantai. Pastikan nafas anda stabil semasa berpose. Jaga mata anda ke siling. Menurut skrip yoga kuno, pose ini sangat sesuai untuk membangunkan Kundalini anda dan mencegah penyakit.
Mengapa perlu dilakukan:
- Menguatkan tulang belakang dan punggung bawah
- Meregangkan, menguatkan, dan nada dada, bahu, paru-paru, dan inti
- Membantu meningkatkan postur badan anda
- Menghilangkan keletihan dan tekanan
- Meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung dan meningkatkan keupayaan pernafasan dan peredaran darah
- Menenangkan dan menyembuhkan sakit belakang dan sciatica
3. Gomukhasana - Pose Wajah Lembu:
Imej: Shutterstock
Mengapa perlu dilakukan:
- Untuk punggung dan teras yang lebih kuat
- Memanjangkan anggota badan dan badan dan meluruskannya
- Meregangkan dan menegangkan dada, perut, paha, dan bahu
- Memperbaiki postur badan anda
- Merangsang dan menguatkan otot perut
5. Dhanurasana - Pose Bow:
Imej: Shutterstock
Ini dilakukan dengan berbaring di perut anda. Tangan anda memegang pergelangan kaki sementara badan anda dibengkokkan seperti busur. Ia bagus untuk menguatkan semua otot badan anda, dengan penumpuan tambahan di bahagian belakang, paha, dan lengan.
Mengapa perlu dilakukan:
- Meregangkan dan menguatkan paha, pergelangan kaki, perut, dada, pangkal paha, flexor pinggul, dan leher
- Melegakan sakit belakang
- Memperbaiki postur
- Nada dan kuatkan punggung dan inti anda
6. Urdhva Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Atas:
Imej: Shutterstock
Ini adalah yoga terbaik lain untuk perenang. Walaupun ini mirip dengan Bhujangasana, ada perbedaan dalam penjajaran serta cara mereka mempengaruhi tubuh anda. Di Urdhva Mukha Svanasana, badan anda bersentuhan dengan tikar hanya melalui tangan dan jari kaki, sementara di Bhujangasana kaki anda tetap berada di atas lantai. Pose backbend yang menyegarkan ini membantu membuka dada yang kaku, yang biasa terjadi pada perenang.
Mengapa perlu dilakukan:
- Membuka dada dan bahu anda, mengurangkan kekejangan
- Peregangan dan nada inti dan pinggul
- Memanjangkan tulang belakang dan belakang
- Menguatkan punggung bawah
- Memberikan lengan, pergelangan tangan, dan bahu yang lebih kuat
- Memperbaiki postur badan anda
- Nada pinggul anda
- Melegakan sciatica
- Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
7. Setu Bhandasana - Jambatan Pose:
Imej: Shutterstock
Berehat dan pulihkan diri anda dengan pose yoga terlentang ini. Ini membantu membuka otot leher dan dada anda. Pemula dan orang yang menderita sakit belakang boleh meletakkan bantal di bawah punggung anda untuk menyokongnya sambil membongkok ke belakang.
Mengapa perlu dilakukan:
- Membuka dada dan leher anda
- Mengurangkan tahap kegelisahan dan tekanan
- Tenangkan fikiran anda
- Menguatkan punggung dan peha
- Menegangkan perut anda
- Menguatkan tangan anda
8. Balasana - Pose Kanak-kanak:
Imej: Shutterstock
Buka tali pinggang kelengkang dan flexor pinggul yang kaku dengan pose yoga yang mudah dilakukan. Bersama dengan menguatkan punggung, pose ini juga boleh digunakan untuk faedah pemulihan. Pemula akan merasa sukar untuk melakukan ini semasa berenang yoga dan boleh menggunakan sokongan untuk merehatkan kepala. Gulung juga boleh diletakkan di bawah telapak tangan untuk sokongan tambahan.
Mengapa perlu dilakukan:
- Meregangkan, menguatkan, dan menegangkan paha, dan pinggul
- Melegakan sakit belakang dan leher, apabila dilakukan dengan sokongan
- Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
- Meningkatkan peredaran darah ke otak
- Meningkatkan tumpuan dan tumpuan, jika anda menjadi orang tengah dalam pose ini
9. Baddha Konasana - Pose Sudut Terikat:
Imej: Shutterstock
Perenang terdedah kepada pinggul kaku yang menghalang kecekapan dan keberkesanannya. Pinggul yang sesak juga boleh menyebabkan sakit belakang. Ini menimbulkan dekongest, menenangkan, dan mencegah pinggul yang kaku.
Mengapa perlu dilakukan:
- Membuka pinggul yang kaku, meregangkan dan menguatkannya
- Meregangkan dan merangsang organ pembiakan, ginjal, dan perut
- Meregangkan dan menegangkan paha, lutut, dan alur dalaman
- Melegakan sakit belakang dan sciatica
- Meringankan tekanan, letih, dan keletihan
- Mengembalikan tahap tenaga anda
10. Anuloma Viloma Pranayama - Pernafasan Hidung Alternatif:
Imej: Shutterstock
Anda boleh mempraktikkan teknik pernafasan ini semasa duduk di Padmasana atau Vajrasana. Seiring dengan meningkatkan dan meningkatkan kesadaran anda mengenai kemampuan bernafas anda, ini membantu mengurangkan tahap tekanan.
Mengapa perlu dilakukan:
- Membantu meningkatkan keupayaan paru-paru anda
- Membantu anda mengetahui corak pernafasan anda
- Meningkatkan kekuatan kardiovaskular
- Meningkatkan tahap peredaran darah
- Mengalahkan tekanan dan kegelisahan
- Meningkatkan tahap tumpuan dan tumpuan anda
Menyertakan yoga dalam rejimen latihan anda akan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti keseluruhan anda. Bersama memastikan anda tetap selesa, yoga akan membantu mengembangkan koordinasi yang lebih baik antara minda dan badan anda ketika anda berenang. Oleh itu, jika anda ingin berenang dengan lebih baik, cubalah yoga!
Perlu tahu betapa bermanfaatnya yoga untuk perenang? Adakah anda berenang? Adakah anda menganggap artikel ini berguna? Jangan sampaikan maklum balas anda di ruangan komen di bawah!