Isi kandungan:
- Apa yang Menyebabkan Lelah Kaki?
- Cara Melegakan Kaki Dan Kaki Yang Lelah
- Rawatan Rumah Untuk Kaki Yang Lelah Dan Kaki
- 1. Panaskan Untuk Kaki Lelah
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Minyak Penting Untuk Kaki Lelah Dan Kaki
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Awas
- 3. Cuka
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Garam Epsom & Mandi Soda Baking Untuk Kaki Lelah
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Teh Pudina
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Urut Minyak
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 7. Pek Ais
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 8. Berus Kering
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 9. Gosok Lada Panas
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Awas
- 10. Angkat Kaki Anda
Mengakhiri hari yang panjang dengan keletihan di kaki dan kaki telah menjadi perkara biasa hari ini. Kadang-kadang, walaupun aktiviti fizikal yang minimum dapat menyebabkan kaki anda berasa sakit. Sekiranya anda mengalami ini dan mencari kelegaan, artikel ini ada di sini untuk membantu anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!
Bekerja dari jam 9 hingga 5 dan kemudian melakukan perjalanan dalam lalu lintas yang begitu lama untuk akhirnya sampai di rumah dalam satu bahagian - Saya tahu betapa melelahkan rutin harian ini. Sekiranya anda menggerakkan diri ke tempat kerja, kaki (dan kaki) tersebut akan membunuh anda dari semua manuver yang harus anda lakukan antara pemecut dan brek. Penting untuk menghilangkan ketegangan ini dari kaki dan kaki anda dan merasa lebih bertenaga untuk diambil pada keesokan harinya.
Apa yang Menyebabkan Lelah Kaki?
Kita semua akan mengalami kaki lelah pada suatu ketika. Kaki dan kaki yang letih dicirikan oleh rasa sakit dan sakit di otot kaki dan kaki. Ini boleh menyukarkan berjalan kaki untuk anda, dan meletakkan kaki di atas lantai dapat meningkatkan rasa sakit dan juga memancarkannya ke atas ke kaki yang lain. Kesakitan ini boleh dikaitkan dengan banyak sebab, termasuk:
- Senaman kerana terlalu aktif
- Duduk secara berterusan untuk jangka masa yang panjang
- Kasut yang tidak selesa
- Kekurangan nutrien
- Artritis
- Obesiti
- Berusia
Sebilangan orang cenderung mengalami keletihan kerana sifat pekerjaan mereka, seperti yang memerlukan pendirian yang berpanjangan. Kadang-kadang, keletihan berulang di kaki boleh disebabkan oleh keadaan otot yang mendasari. Sekiranya rasa sakit itu tidak dapat ditanggung dan tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan di rumah atau ubat penahan sakit, segera berjumpa pakar.
Apa pun penyebabnya, kaki anda memerlukan penjagaan dan perhatian yang sewajarnya. Rawatan di rumah dapat membantu menjaga kaki anda bebas dari rasa sakit tanpa perlu bergegas ke farmasi. Inilah ubatnya.
Cara Melegakan Kaki Dan Kaki Yang Lelah
- Panas Dalam
- Minyak pati
- Cuka
- Garam Epsom & Mandian Soda Baking
- Teh Pudina
- Urut Minyak
- Bungkusan ais
- Berus Kering
- Gosok Lada Panas
- Angkat Kaki Anda
- Senaman Untuk Kaki Lelah
Rawatan Rumah Untuk Kaki Yang Lelah Dan Kaki
1. Panaskan Untuk Kaki Lelah
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Air panas
- Tuala
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Celupkan tuala ke dalam air panas dan peras lebihan air dengan berhati-hati.
- Letakkan tuala ini pada kaki yang letih sehingga mencapai suhu bilik.
- Ulangi sekali lagi.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Gunakan ubat ini seperti yang diperlukan.
Mengapa Ini Berfungsi
Panas dari air panas membantu merehatkan otot-otot yang letih di kaki anda dan mengurangkan rasa sakit. Ini juga meningkatkan aliran darah ke kawasan yang digunakan (1).
Kembali Ke TOC
2. Minyak Penting Untuk Kaki Lelah Dan Kaki
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Baldi air panas
- 3-4 tetes minyak kayu putih
- 2 titis minyak pudina
- 2 titis minyak cengkih
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan minyak pati ke dalam air panas. Anda boleh menggunakan kombinasi minyak ini untuk ubat ini.
- Rendam kaki dan kaki anda di dalam air ini selama 10-15 minit.
- Bilas kaki anda dengan air biasa setelah selesai.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini dua kali atau tiga kali seminggu.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak kayu putih mempunyai sifat analgesik dan spasmolitik yang membantu melegakan kesakitan (2). Begitu juga, minyak cengkeh mengandungi sebatian penahan sakit (3) Minyak pudina dapat menghilangkan keletihan dengan sifat anti-radang (4)
Awas
Pastikan air berada pada suhu yang tahan dan tidak panas.
Kembali Ke TOC
3. Cuka
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1/2 cawan cuka sari apel
- Tab mandi air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan ACV ke dalam air panas dan rendam kaki anda di dalamnya selama 15 minit.
- Keluarkan kaki anda dan basuh cuka.
Juga, minum satu sudu ACV dalam segelas air suam setiap hari pada waktu pagi. Anda boleh menambah sedikit madu mentah untuk ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Rendam dalam air cuka setiap hari sehingga rasa sakit mereda.
Mengapa Ini Berfungsi
Cuka sari apel sangat bagus untuk merawat penyakit kaki. Ia mengurangkan kesakitan ke tahap yang hebat dan membantu anda menghilangkan bakteria yang tinggal di atas kaki anda (5).
Kembali Ke TOC
4. Garam Epsom & Mandi Soda Baking Untuk Kaki Lelah
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Sebuah lembangan
- Air suam
- 1 sudu besar garam Epsom
- 1 sudu besar baking soda
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan air suam secukupnya ke lembangan sehingga seluruh kaki yang terkena dapat direndam di dalamnya.
- Untuk ini, tambahkan garam Epsom dan baking soda, dan gaul rata.
- Rendam kaki yang terkena ini selama 15 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini bila diperlukan.
Mengapa Ini Berfungsi
Ubat ini pasti dapat menghilangkan keletihan anda sebaik sahaja garam Epsom melonggarkan otot dan menyahtoksin badan (6). Baking soda mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan rasa letih. Ia juga sangat menenangkan kulit (7).
Kembali Ke TOC
5. Teh Pudina
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Tab mandi air panas
- 1-2 beg teh pudina
- Secawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Bancuh sedikit teh pudina dengan memasukkan beg teh ke dalam cawan air panas selama 4-5 minit.
- Masukkan teh herba ini ke dalam bak air panas dan rendam kaki anda di dalamnya.
- Terus rendam selama lebih kurang 15 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ubat ini semestinya memberi anda kelegaan segera. Ulangi mengikut keperluan.
Mengapa Ini Berfungsi
Pudina mempunyai sifat menghilangkan rasa sakit dan tekanan. Ini adalah pengganti yang bagus jika anda tidak mempunyai minyak pudina di rumah.
Kembali Ke TOC
6. Urut Minyak
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 2-3 sudu minyak zaitun
- 2 titis minyak lavender
- Setetes minyak chamomile (pilihan)
- Setetes minyak geranium (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Panaskan minyak zaitun dengan ringan dan tambahkan minyak pati ke dalamnya.
- Gaul rata dan urut kaki dan kaki yang terkena dengan ini. Gunakan tekanan sebanyak mungkin.
- Biarkan minyak semalaman.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Urutan minyak boleh diulang sekali atau dua kali seminggu untuk mengelakkan sakit kaki.
Mengapa Ini Berfungsi
Gosok minyak berkesan untuk merangsang peredaran ke kaki, sehingga melegakan kesakitan dan tekanan pada otot (8).
Kembali Ke TOC
7. Pek Ais
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Ais hancur
- Beg plastik (lebih baik ziplock) atau tuala
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil ais yang dihancurkan ke dalam beg plastik atau tuala dan letakkan di tempat yang terkena.
- Urut kawasan yang terkena dengan pek es menggunakan gerakan bulat.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Gunakan pek ais setiap kali anda merasa sakit atau letih di kaki dan kaki anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Meletakkan bungkusan ais pada otot yang letih atau sakit membantu melegakan bengkak dan kesakitan dengan menenangkan saraf (9). Ubat ini pasti memberi kelegaan kepada anda.
Kembali Ke TOC
8. Berus Kering
Imej: Shutterstock
Anda perlu
Berus badan yang lembut
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sikat kaki anda, bermula dari kaki, naik ke atas, dan kemudian ke arah kaki.
- Terus memberus gigi selama 10-15 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ini boleh berulang setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Berus kering meningkatkan peredaran. Ia juga mencergaskan otot dan melegakan mereka, sekali gus mengurangkan kesakitan dan keletihan (10).
Kembali Ke TOC
9. Gosok Lada Panas
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 2 oz minyak zaitun
- 1 sudu teh lada cayenne kering
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rendam lada cayenne dalam minyak zaitun semalaman.
- Gunakan satu sudu atau dua minyak ini untuk mengurut kaki dan kaki yang letih.
- Urut dan gosokkan selama beberapa minit.
- Biarkan selama mungkin.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Gunakan ubat ini apabila diperlukan, lebih baik sebelum tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Capsaicin sering digunakan untuk merawat kesakitan akibat keletihan dan keletihan. Ia menghasilkan haba di tempat aplikasi dan mengurangkan rasa sakit dengan mengurangkan neurotransmitter kesakitan yang terkumpul di sana (11).
Awas
Berhati-hati semasa menggunakan minyak ini. Jangan gosok mata anda dengan tangan anda setelah menggunakan minyak. Basuh tangan anda dengan sabun dan air sebaik sahaja anda selesai menggunakan urutan minyak.
Kembali Ke TOC
10. Angkat Kaki Anda
Menjaga ketinggian kaki membantu menghilangkan tekanan dari kaki. Semasa di rumah, pastikan anda tidur dengan kaki diangkat di atas bantal. Pakar memberi amaran bahawa menyilangkan kaki ketika duduk menyumbang kepada keletihan kaki. Jadi, mereka yang mengalami kaki lelah adalah