13 makanan teratas untuk rambut yang sihat

Rambut yang sihat memerlukan pemeliharaan yang berterusan dan konsisten. Terlalu banyak faktor yang menghalangi pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerosakan rambut, seperti tekanan, sinar UV, pencemaran, bahan kimia, alat penggayaan, rejimen perawatan rambut yang tidak betul, botak, kelemumur, dan penuaan pramatang rambut. Walaupun minyak rambut, topeng rambut, serum, dan pek dapat membantu pertumbuhan rambut, anda tidak boleh lupa diet dan peranannya dalam kesihatan rambut. Apa yang anda makan mempengaruhi rambut anda. Dalam artikel ini, kami melihat makanan utama yang dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan rambut yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Bagaimana Pertumbuhan Rambut Berlaku

Pertumbuhan rambut berlaku dalam empat peringkat: anagen, catagen, telogen, dan neogen. Anagen adalah peringkat awal atau pertumbuhan rambut. Catagen adalah peringkat pertengahan di mana batang rambut tumbuh. Telogen adalah fasa rehat rambut. Rambut gugur selepas ini dalam fasa neogen.

Rambut anda memerlukan mineral dan vitamin penting, seperti vitamin B, vitamin A, C, dan D, zat besi, asid lemak omega-3, dan zink. Walaupun terdapat makanan tambahan nutrien, kadangkala makanan tersebut mengandungi dos yang lebih besar daripada yang diperlukan. Oleh itu, lebih baik mengambil nutrien penting ini melalui makanan organik.

Apakah Makanan Terbaik Untuk Rambut Kuat dan Sihat?

1. Alpukat

Alpukat mengandungi nutrien seperti kalsium, vitamin B12, jumlah zink, riboflavin, tiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat, niasin, vitamin B6, zat besi, dan magnesium (1). Ia juga mengandungi protein, serat, dan semua sembilan asid lemak penting. Semua nutrien ini membantu pertumbuhan rambut dan mengurangkan keguguran rambut (2). Alpukat mempunyai sifat antioksidan kerana mengandungi polifenol, karotenoid, dan vitamin C dan E. Sifat antioksidan ini membantu mengurangkan pengeluaran radikal bebas dan dapat mencegah uban pramatang pada rambut. Ia juga mempunyai sifat anti-radang, yang dapat menenangkan jerawat kulit kepala dan menyembuhkan luka.

2. Kekacang

Kekacang kaya dengan protein (3). Mereka mengandungi genistein, yang dapat menghalang aktiviti 5-alpha-reductase (4). Ini dapat membantu mengurangkan keguguran rambut. Kekacang juga mengandungi protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan meningkatkan kesihatan rambut. Mereka juga mengandungi zink dan biotin. Kekurangan biotin boleh menjadikan rambut rapuh. Kacang mengandungi karbohidrat kompleks, yang membantu mengubah protein menjadi sel yang membentuk rambut. Kacang adalah sumber besi yang baik. Kekurangan zat besi boleh menghalang percambahan sel matriks folikel (5).

3. Beri

Beri mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi (6). Vitamin C membantu penghasilan kolagen, yang membantu menguatkan folikel rambut. Kajian menunjukkan bahawa beri sawit sawit dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut (7). Ekstrak raspberry hitam terbukti dapat mengurangkan keguguran rambut akibat alopecia (8).

4. Telur

Telur dibungkus dengan protein, itulah sebabnya ia sering digunakan dalam topeng rambut dan produk penjagaan rambut yang lain. Satu kajian menunjukkan bahawa kuning telur merangsang pertumbuhan rambut pada sel papilla kulit manusia (9). Bukti anekdot menunjukkan bahawa telur dapat menjadikan rambut lebih bersinar dan lebih kuat, mencegah kerapuhan dan pecah.

5. Ikan

Ikan mengandungi asid lemak omega yang dapat membantu meningkatkan kesihatan rambut. Asid Omega-3 dapat membantu menghalang 5-alpha-reduktase yang menghasilkan hormon yang boleh menyebabkan keguguran rambut (10). Makanan tambahan minyak ikan sering digunakan untuk meningkatkan kualiti rambut seperti kilauan dan kekuatan. Sebilangan besar ikan seperti tuna kaya dengan protein dan sering ditambahkan ke diet oleh pakar diet untuk membantu membina otot dan meningkatkan kualiti rambut dan kulit.

6. Daun Hijau

Sayuran berdaun, seperti kangkung, kubis, bayam, dan lain-lain, mengandungi nutrien seperti asid folik dan biotin yang membantu mengekalkan rambut yang sihat (11).

7. Kacang

Kacang-kacangan mengandung sejumlah besar selenium, yang dapat membantu menjaga kulit kepala dan rambut agar tetap sihat (2). Mereka juga mengandungi asid alfa-linolenat dan zink, yang dapat membantu menyuburkan dan menganjalkan rambut.

8. Tiram

Tiram mengandungi vitamin A, B, dan C (12). Mereka juga mengandungi protein yang dapat membantu menguatkan rambut dan meningkatkan kesihatan rambut.

9. Kekacang

Protein sangat penting untuk kesihatan rambut. Kekacang mengandungi banyak protein (13). Oleh itu, memakan ayam boleh membantu meningkatkan kualiti rambut anda.

10. Benih

Biji Fenugreek telah dikaji untuk merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut (14). Satu kajian menunjukkan bahawa tonik rambut fenugreek membantu pertumbuhan rambut pada arnab (15). Minyak biji labu membantu merangsang pertumbuhan rambut pada lelaki dengan alopecia androgenik (16). Minyak biji rami menunjukkan rangsangan pertumbuhan rambut yang signifikan pada arnab (17). Bukti anekdot menunjukkan bahawa biji bunga matahari dapat membantu meningkatkan kualiti rambut.

11. Ubi Keledek

Ubi jalar mengandungi zat besi, zink, dan kalsium, yang membantu mengurangkan keguguran rambut kerana kekurangan (18). Mereka juga mempunyai sifat antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keguguran rambut akibat tekanan oksidatif. Mereka mengandungi polifenol yang mempunyai sifat anti-radang yang baik. Ini dapat menenangkan kulit kepala dan melegakan kegatalan atau gatal.

12. Buah Tropika

Buah naga dapat membantu meningkatkan kesihatan rambut (19). Ia kaya dengan vitamin C, yang melindungi rambut dari pemotretan. Mangga juga dapat membantu meningkatkan kesihatan rambut. Mereka kaya dengan vitamin C dan A. Vitamin C membantu mengurangkan keguguran rambut, sementara vitamin A membantu mendorong pertumbuhan rambut. Ia juga diketahui dapat membantu dalam pengeluaran sebum, yang meningkatkan kesihatan rambut. Buah tropika lain seperti ceri, jambu batu, dan limau gedang juga membantu kesihatan rambut.

13. Biji-bijian

Biotin terdapat dalam bijirin bijirin (20). Ini menunjukkan bahawa menambahkan bijirin ke dalam diet anda dapat membantu mengurangkan keguguran rambut kerana kekurangan biotin. Biji-bijian utuh mengandungi zink, zat besi, dan vitamin B, yang semuanya penting untuk mengurangkan keguguran rambut akibat kekurangan.

Langkah berjaga-jaga: Makan makanan ini di