5 asana yoga teratas yang perlu dilakukan di tempat tidur

Mencari rutin senaman dengan perbezaan? Bagaimana dengan membakar kalori di tempat yang paling selesa untuk anda? Apa tempat yang lebih baik untuk memulakan rutin yoga anda dari tempat tidur anda sendiri? Bentuk yoga yang unik ini membolehkan anda selesa semasa bersenam. StyleCraze menawarkan anda maklumat terbaik di kelas mengenai pelbagai yoga yang boleh dilakukan di tempat tidur.

Bangun dengan yoga untuk meremajakan badan anda dan menjadikan diri anda santai dan segar sepanjang hari.

Yoga berpakaian di tempat tidur memberikan tubuh anda senaman fizikal yang baik bersama dengan peningkatan daya tumpuan dan kelenturan.

Yoga untuk Dilakukan di Tempat Tidur

Berikut adalah 5 yoga bangun tidur teratas dengan peregangan lembut dan latihan pernafasan:

1. Pawanmuktasana (Angin Melepaskan Pose):

Imej: Shutterstock

• Berbaring di atas katil.
• Rehatkan kaki anda dalam kedudukan lurus.
• Letakkan kedua tangan selain badan dan tapak tangan di atas katil.
• Angkat kaki kiri anda ke atas dalam sudut 90 darjah.
• Lipat dan letakkan di atas perut.
• Campurkan jari anda dari atas kaki anda dan tekan dengan kuat ke perut anda. Di sini, kedua-dua lutut anda harus dekat dengan kawasan dada anda.
• Ulangi proses yang sama dengan kaki kanan.
• Anda juga boleh berlatih sama dengan kedua kaki pada masa yang sama.
• Berehatlah.

2. Pusing Tidur Spinal Pose:

Melalui

• Berbaring di belakang anda.
• Lipat lutut dan pusingkan badan anda ke arah kiri.
• Letakkan kaki kanan anda di atas kaki kiri. Kaki kanan anda mesti bertindih dengan kaki kiri anda.
• Letakkan tangan kiri anda di paha kanan dan tangan kanan di atas katil selain badan.
• Lihat ke arah kanan anda.
• Regangkan badan anda seboleh-bolehnya. Berehatlah.
• Ulangi aktiviti memutar yang sama di sisi lain.

3. Padangusthasana yang duduk:

Imej: Shutterstock

• Duduk di atas katil anda dalam keadaan santai. Pastikan punggung anda lurus. Rentangkan kaki anda ke arah depan dan regangkannya.
• Tutup mata kamu.
• Semasa anda menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan dari pinggang anda.
• Letakkan dahi anda di lutut dan berehat. Anda juga boleh menyentuh kaki dengan tangan anda.
• Berehatlah.

4. Supta Virasana:

Imej: Shutterstock

• Berbaring telentang di atas katil.
• Tutup mata kamu.
• Letakkan tangan anda selain badan dalam keadaan santai.
• Lipat lutut dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas katil.
• Turunkan pinggang, belakang dan kepala dan letakkan di atas katil.
• Lihat ke arah siling.
• Berehatlah

5. Shavasana:

Imej: Shutterstock

• Berbaring di atas katil.
• Tutup mata dan rilekskan.
• Letakkan tangan anda selain badan dalam kedudukan yang selesa dan pada jarak yang selesa dari badan anda.
• Jaga kaki anda pada jarak yang selesa antara satu sama lain dan rehatkannya.
• Letakkan kepala di mana-mana bahagian badan.
• Berehatlah.

Kelebihan Yoga Tempat Tidur

Yoga boleh dipraktikkan bila-bila masa dan di mana sahaja. Namun ada sekumpulan peraturan tertentu yang harus dipatuhi. Berlatih yoga asana pada awal pagi, setelah anda bangun, adalah latihan yang baik untuk minda dan badan anda. Beberapa faedah terkenal termasuk:

• Ini meningkatkan stamina fizikal anda.
• Ini meningkatkan tahap tumpuan anda dan menajamkan ingatan anda.
• Ia melemaskan otot badan anda dan melegakan ketegangan pada sendi anda.
• Ini membuat anda segar sepanjang hari dan merupakan aktiviti permulaan yang baik untuk menjadikan anda sepanjang hari!

Anda tidak lagi mempunyai alasan untuk mengelakkan yoga. Pose yoga di tempat tidur ini sangat mudah dilakukan. Ia tidak boleh menjadi lebih mudah daripada ini! Tidak perlu tikar yoga mewah dan aksesori mahal yang lain. Satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk latihan ini adalah tempat tidur kesayangan anda! Anda tidak boleh berhenti bekerja kerana hujan, panas atau sejuk!

Dalam keselesaan bilik anda, anda bukan sahaja mempunyai privasi untuk berlatih yoga tetapi juga keselesaan berada di rumah. Mulakan hari anda dengan dos yoga di tempat tidur setiap hari dan lihat perbezaan yang ada pada tubuh dan fikiran anda!