Tekanan dan gaya hidup yang sibuk perlahan-lahan memakan hidup kita yang dulunya menjadi urusan damai. Tetapi semuanya tidak membosankan dan suram! Anda pasti dapat menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat walaupun dalam kegilaan dunia yang sekarang ini. Dengan yoga terbalik, anda dapat mengawasi tahap tekanan anda, yang membolehkan tubuh dan minda anda tetap tenang.

Pose yang dipraktikkan di bawah yoga terbalik didasarkan pada 'Viparita Karani', di mana kepala bersentuhan dengan bumi dan kaki dengan langit. Walaupun Sarvangasana, Sirshasana, dan Halasana adalah yang paling popular di antara pose inversi, hanya pose Sirshasana yang sesuai untuk pemula. Itulah sebabnya kami mengumpulkan beberapa pose yoga inversi ringan bersama dengan Head Stand Pose yang boleh dilatih oleh pemula.

Mengapa Yoga Inversi?

Berikut adalah 5 yoga yoga untuk pemula untuk berlatih:

1. Viparita Karani - Postur Terbalik - Kaki ke Dinding Pose:

Imej: shutterstock

Postur ini membolehkan kepala, tekak, dan leher anda dibekalkan dengan banyak darah. Hasilnya - pusat saraf di otak, kelenjar pituitari, dan kelenjar tiroid anda mengalami lonjakan tenaga baru. Pose yang lembut, restoratif, dan santai, ia juga disebut pose elixir masa muda.

• Membantu anda menghilangkan tekanan dan kegelisahan
• Melegakan sakit belakang bawah
• Melegakan kekejangan haid, PMS, dan gejala menopaus
• Meningkatkan daya pencernaan
• Membantu menyembuhkan migrain dan sakit kepala
• Membantu menyembuhkan insomnia dan kemurungan
• Meremajakan kaki yang letih
• Menyembuhkan urat varikos dan pergelangan kaki yang bengkak

• Sentiasa bernafas dengan normal dan jaga agar kaki anda tetap mengikut rentak pernafasan anda.
• Sekiranya kaki tidak rata, bengkokkan lutut sedikit pada suhu sekitar 15 hingga 30 darjah. Tetapi pastikan ia tidak dibengkokkan terlalu banyak kerana boleh mengganggu manfaatnya.

2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah):

Imej: shutterstock

Ini adalah pose yoga inversi ringan, yang merupakan salah satu daripada 12 pose Surya Namaskar. Pose ini cukup mudah untuk dipraktikkan dan sangat sesuai untuk pemula yoga. Seiring dengan menenangkan sistem saraf anda, keadaan ini juga dapat membantu mengatasi masalah kitaran haid anda. Anda juga boleh menggunakan pose ini sebagai senaman regangan sebelum dan selepas bersenam.

• Memanjangkan tulang belakang, sambil melegakan ketegangannya
• Membantu meredakan sakit sciatica
• Melegakan resdung
• Menganjalkan lengan, belakang dan bahu dengan lebih kuat
• Meningkatkan mobiliti dan daya pencernaan, mengurangkan sembelit dan masalah pencernaan lain
• Menawarkan peregangan yang baik untuk betis dan tali pinggang serta tangan
• Melegakan sakit belakang
• Membantu anda mengatasi sakit kepala dan migrain
• Membantu anda berehat dan meremajakan
• Membebaskan anda dari masalah tidur
• Mengurangkan simptom pra haid dan menopaus
• Meringankan gangguan haid apabila dilakukan dengan kepala disokong

Gunakan kerusi blok atau logam, beberapa kaki dari kaki anda, untuk menopang tangan anda dan menyokong diri anda. Ini akan membantu membuka bahu, yang sebaliknya dapat dicapai dengan meletakkan telapak tangan di atas tanah sepanjang bahu.

3. Sirshasana (Pose Berdiri Kepala):

Imej: shutterstock

Tawarlah rambut gugur dan sambut rambut yang lentur dan tebal dengan asana yoga penyongsangan asas ini! Dalam asana ini, anda akan membalikkan diri sepenuhnya, membiarkan kepala berehat di lantai. Walaupun lengan anda menyokong kepala anda, kaki anda tersandar kuat di udara. Walaupun berpose rumit, biasanya disarankan untuk pemula. Walau bagaimanapun, jangan cuba berpose ini jika anda mengalami tekanan darah tinggi atau kecederaan belakang dan leher. Wanita hamil juga disarankan untuk menjauhi amalan asana ini.

• Menguatkan lengan, leher, dan bahu anda
• Membantu melambatkan dan juga membalikkan penuaan
• Meningkatkan daya pencernaan anda
• Membantu anda mengatasi tekanan dan kemurungan
• Membantu menenangkan fikiran
• Meningkatkan peredaran darah ke kelenjar pituitari dan pineal
• Melegakan simptom resdung dan insomnia
• Membantu wanita memerangi masalah kemandulan
• Meringankan gejala pra haid, haid, dan menopaus
• Nada dan pahat inti dan perut anda
• Menguatkan paru-paru

Pemula akan sukar untuk menjaga siku tegak semasa berlatih berdiri Kepala. Cuba gesperkan tali dan gelung di atas siku di atas lengan. Regangkan lengan anda dan atur tali ketika lengan selebar bahu sehingga melekat erat di lengan anda.

Walaupun ini adalah pose pemula, jangan praktikkan di rumah kecuali anda betul-betul selesa dengan postur tubuh. Kesalahan sedikit pun boleh menyebabkan kecederaan serius dan tidak dapat dipulihkan.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Imej: shutterstock

Amat mencabar bagi pemula untuk mengamalkan pose yoga terbalik secara umum. Walau bagaimanapun, pose Hare adalah cara mudah untuk selesa dengan pose terbalik. Ia bukan penyongsangan 100%, tetapi bermanfaat untuk memperbaiki postur badan anda dan meredakan sakit leher dan belakang yang kronik.

• Menjadikan saraf tunjang anda lebih anjal dan lentur dengan meregangkan punggung
• Menguatkan dan menegangkan otot paha
• Memanjangkan tulang belakang anda dan memperbaiki postur
• Meningkatkan daya pencernaan dan mengurangkan masalah pencernaan seperti senak dan keasidan
• Membantu anda menenangkan dan berehat sepenuhnya
• Membantu mengurangkan tekanan, kegelisahan, kemurungan ringan, dan insomnia
• Meningkatkan bekalan darah ke kepala dan meningkatkan tahap tenaga anda
• Mencetuskan kelenjar endokrin dan membantu mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan

• Sentiasa biarkan diri anda selesa dengan pose Vajrasana atau Diamond sebelum mengamalkan asana ini.
• Pastikan anda mengakhiri pose ini dengan lembut; jika tidak, anda mungkin akan merasa pening.

• Orang yang menghidap hipertensi dan pening tidak boleh melakukan perkara ini.

5. Pose Dolphin:

Imej: shutterstock

Juga disebut pose anak anjing, ini adalah variasi dari Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah. Pose yoga terbalik yang lembut, sangat sesuai untuk pemula. Pose ini memfokuskan pada bahagian teras, punggung atas, dan bahu dan membantu wanita meredakan ketidakselesaan haid mereka juga.

• Menguatkan lengan dan bahu anda
• Melegakan sakit belakang
• Membantu anda menenangkan dan berehat sepenuhnya
• Meringankan tekanan dan kemurungan ringan
• Memerangi pelbagai gangguan tidur
• Menguatkan, nada, dan memahat abs
• Boleh membantu merawat asma, darah tinggi, sciatica, dan kaki rata
• Membantu wanita memerangi gejala haid dan menopaus dengan cara yang lebih baik

• Angkat siku sambil menekan pergelangan tangan di lantai untuk membuka bahu tanpa tekanan.
• Letakkan selimut atau bantal untuk menyokong kepala anda untuk mengelakkan kecederaan leher.

Adakah Terdapat Kontraindikasi Untuk Positif Yoga Inversi?

Seperti semua bentuk latihan, pose ini juga dilengkapi dengan satu set dos dan tidak boleh dilakukan:

1. Elakkan melakukan asana ini jika anda menderita darah tinggi, masalah mata dan telinga, atau mempunyai sejarah kecederaan leher dan punggung. Walaupun pose tertentu bermanfaat, sangat disarankan untuk melakukan pose ini di bawah bimbingan profesional untuk mengelakkan kecederaan.

2. Wanita yang sedang haid harus menghindari pose yoga terbalik kerana boleh memberi kesan drastik pada pendarahan.

3. Wanita hamil disarankan untuk tidak mengamalkan yoga terbalik secara umum, tetapi anda boleh terus maju jika doktor memberi isyarat hijau. Selalu amalkan yoga pra-kelahiran di bawah bimbingan yang betul.

4. Sentiasa lakukan postur terbalik ini semasa perut kosong untuk mengelakkan refluks asid dan masalah gastrik yang lain.

5. Pelajari semua asana dengan betul dan teliti dari profesional yoga yang diperakui sebelum mempraktikkannya sendiri. Berhati-hatilah semasa melakukan pose seperti Sirshasana kerana kelalaian sedikit pun boleh menjadi mahal.

Walaupun anda boleh melakukan pose yoga terbalik pada bila-bila masa sepanjang hari, melakukannya pada awal pagi akan membuat anda segar dan segar sepanjang hari. Semua pose penyongsangan yoga ini untuk pemula dapat bertindak sebagai ramuan hidup, dengan syarat ia selalu dilakukan dengan cara yang betul. Juga, pose ini akan membantu anda melihat kehidupan anda dari perspektif yang berbeza.

Adakah anda berlatih yoga? Adakah anda pernah mencuba salah satu pose ini dan adakah ia berjaya? Sila kongsi pandangan anda dengan kami di bahagian komen di bawah!