Isi kandungan:
- Yoga Untuk Menghilangkan Tekanan
- 1. Tadasana (Pose Gunung):
- 2. Balasana (Pose Kanak-kanak):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah):
- 5. Savasana (Mayat Pose):
Tekanan adalah salah satu bentuk racun lambat yang paling berbahaya. Ia merayap secara tidak sengaja kepada seseorang dan mempengaruhi semua orang, termasuk anak-anak. Ia mempunyai cara untuk mengganggu kehidupan anda yang menjadikannya sukar bagi semua orang di sekitar anda! Inilah salah satu cara untuk menangani tekanan walaupun sebelum ini menimpa anda.
Berlatih yoga berpose secara berkala, akan membantu anda mengatasi tekanan dan hasilnya, dengan cara yang sangat berkesan dan cekap. Pose, meditasi, pelbagai teknik pernafasan, dan pelbagai yoga mudra akan membantu anda melatih minda dan badan anda untuk melawan tekanan dan menguruskannya.
Tulisan ini memberi anda gambaran menyeluruh mengenai berbagai pose yoga yang boleh anda andalkan untuk menguruskan tekanan.
Yoga Untuk Menghilangkan Tekanan
Sebelum anda memulakan latihan asana, pastikan anda memanaskan diri dengan beberapa latihan asas. Ini penting untuk menyiapkan badan anda untuk berpose yoga. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya.
1. Tadasana (Pose Gunung):
cc gambar berlesen cc (BY SA) yang dikongsi oleh Grand Velas Puerto Vallarta
Ini membantu anda meningkatkan tahap tumpuan anda dengan meningkatkan tahap fokus anda.
- Berdiri tegak dengan kaki anda rata di atas tikar dengan tumit sedikit jarak dan jari kaki saling bersentuhan. Pastikan tulang belakang anda lurus sementara tangan lurus di kedua-dua belah pihak, dengan telapak tangan menghadap ke paha.
- Hulurkan tangan anda perlahan-lahan dan bawa kedua telapak tangan anda bersama
- Tarik nafas secara mendalam dan rentangkan tulang belakang anda sambil mengambil tangan yang dilipat ke atas kepala anda. Regangkan sebanyak mungkin.
- Angkat pergelangan kaki dengan perlahan dan berdiri di atas jari kaki, dengan mata menghadap ke siling.
- Pegang posisi sekurang-kurangnya 30 saat, sambil bernafas secara normal.
- Rehatkan badan anda secara perlahan-lahan dan bawa kaki anda kembali ke lantai.
Ulangi yoga ini untuk memberi tekanan untuk memastikan ia berkesan.
2. Balasana (Pose Kanak-kanak):
Oleh Iveto (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons
Ini membantu anda berehat sepenuhnya, seperti kanak-kanak. Dalam pose ini, anda melengkung seperti janin.
- Duduk di lutut dengan telapak tangan menghadap lantai di kedua-dua belah badan.
- Semasa anda menghirup, bawa seluruh badan anda ke hadapan sedemikian rupa sehingga hanya dahi yang menyentuh lantai.
- Tetap dalam posisi selama sekurang-kurangnya 30 saat, sambil bernafas secara normal. Semakin lama anda tinggal, anda akan berasa lebih santai.
- Angkat dahi anda perlahan-lahan dan luruskan badan anda kembali ke Vajrasana (Diamond pose).
Ulangi tiga kali.
Orang yang mengalami kecederaan lutut dinasihatkan untuk tidak mencuba pose ini.
3. Padmasana (Lotus Pose):
gambar flickr berlesen cc (OLEH ND) yang dikongsi oleh Sarah Siblik
Pose ini biasanya digunakan semasa bertafakur dan membantu meningkatkan tahap kesedaran diri. Pose membantu anda untuk menenangkan dan menenangkan fikiran.
- Duduk bersila. Kaki kiri harus berada di paha kanan dan sebaliknya, sementara tapak kaki menghadap ke atas.
- Pastikan tulang belakang tegak.
- Simpan tangan di Gyan mudra.
- Tutup mata anda dan sambil menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam, jaga pose selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Orang yang mengalami kecederaan lutut dinasihatkan untuk tidak mencuba pose ini.
4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah):
Oleh Iveto (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons
Ini adalah salah satu daripada 12 fasa Surya Namaskar (Sunat Salam). Bersamaan dengan memberi tenaga kepada badan dan memberikan kelegaan dari masalah pencernaan, pose ini dikenali untuk merehatkan badan anda. Oleh itu, ia adalah asana yang ideal untuk mendapatkan kelegaan dari tekanan.- Berdiri tegak dengan kaki anda rata di atas tikar. Pastikan tulang belakang anda lurus sementara tangan lurus di kedua sisi, dengan telapak tangan menghadap ke paha.
- Semasa bernafas secara normal, bengkok ke hadapan, dan letakkan telapak tangan di hadapan anda di atas tikar. Kepala harus menghadap ke bawah.
- Perlahan-lahan meregangkan kaki anda ke belakang, satu demi satu, sambil mengekalkan keseimbangan, sedemikian rupa sehingga kaki dan tangan sejajar antara satu sama lain.
- Pastikan siku lurus dan jari terentang.
- Tarik nafas dalam-dalam dan masukkan perut anda sepenuhnya.
- Pegang posisi, sambil bernafas secara normal, dengan perut dimasukkan selama kira-kira 30 saat hingga 60 saat.
- Menghembuskan nafas perlahan, kembali ke pose berdiri.
Ulangi tiga hingga lima kali.
5. Savasana (Mayat Pose):
foto flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh lululemon Athletica
Rehatkan diri sepenuhnya dengan pose ini. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk asana yoga lain, anda boleh mempraktikkannya. Ini membawa pernafasan anda ke tahap normal, dan dengan itu, membantu menenangkan tahap tekanan.
- Berbaring dalam keadaan terlentang.
- Tutup mata kamu.
- Gosokkan badan anda sedemikian rupa sehingga kelihatan tidak bermaya.
- Lepaskan segalanya dan rasakan ketenangan ketika berat badan anda menjauh sepenuhnya dari anda.
- Pertahankan kedudukan sehingga anda merasa ringan dan santai.
Pose ini membantu anda menghilangkan keletihan dan mengisi minda anda dengan ketenangan yang luar biasa.
Meminum yoga secara teratur untuk mengurangkan tekanan adalah cara yang baik untuk tetap bugar, dan menenangkan fikiran. Oleh itu, mulailah berlatih yoga untuk pengurusan tekanan hari ini dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia!