Isi kandungan:
- Apa itu Yoga Lembut?
- Pose Yoga Lembut
- 1. Virabhadrasana II (Pahlawan II Pose)
- 2. Bitilasana (Pose Lembu)
- 3. Upavistha Konasana (Pose Sudut Duduk)
- 4. Ananda Balasana (Pose Bayi yang Bahagia)
- 5. Viparita Karani (Kaki Menaiki Dinding)
- 6. Supta Matsyendrasana (Pusing Putar Berbaring)
- 7. Supta Badha Konasana (Pose Sudut Terikat Berbaring)
- Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Adakah anda fikir anda tidak cukup fleksibel? Kemudian, hei, sertai kelab. Banyak faktor yang mempengaruhi fleksibiliti anda, dan jika anda menghindari yoga kerana anda kekurangannya, itu hanya kebodohan.
Inti yoga adalah melonggarkan otot yang kaku dan menjadi cair. Lalu, bagaimana masuk akal untuk menghindari yoga?
Jangan. Sebagai gantinya, cubalah Gentle Yoga, kaedah mudah untuk memanaskan otot yang tegang. Mulakan dengan 7 pose Gentle Yoga berikut. Teruskan.
Sebelum itu, mari kita pelajari terlebih dahulu mengenai Gentle Yoga.
Apa itu Yoga Lembut?
Sesuai dengan namanya, Gentle Yoga adalah proses yang lancar dan menenangkan yang memfokuskan pada nafas dan penyesuaian badan. Dalam Yoga Lembut, anda menumpukan perhatian untuk meregangkan badan dan menenangkan fikiran daripada menunjukkan kekuatan, kelenturan, atau keinginan untuk membakar kalori.
Yoga Lembut adalah untuk menyedari tubuh anda dan bukannya hanya berusaha meletakkan kaki anda di belakang kepala. Apabila anda lemah lembut dengan cara anda menangani sesuatu, rasanya lebih baik, bukan? Perkara yang sama berlaku untuk badan anda.
Setiap hari, badan anda mengalami banyak masalah dan mengalami kehausan. Makanan ringan dan pencemaran hanya menjadikannya lebih teruk. Yoga Lembut bertindak sebagai balsem untuk semua masalah ini. Oleh itu, amalan ini baik untuk semua dan bukan hanya untuk wanita hamil dan orang tua.
Yoga Lembut melibatkan perasaan badan anda ketika bergerak dan membina minda yang sihat yang dapat mengawal tubuh. Dalam setiap pose, anda akan merasakan kebahagiaan dan keseimbangan. Jadi, semasa anda berada, nikmati pose tanpa perlu risau tentang masa atau persaingan.
Berikut adalah beberapa pose yang akan membantu anda memahami konsep dengan lebih baik. Tengoklah.
Pose Yoga Lembut
- Virabhadrasana II (Pose Warrior II)
- Bitilasana (Pose Lembu)
- Upavistha Konasana (Pose Sudut Duduk)
- Ananda Balasana (Pose Bayi yang Bahagia)
- Viparita Karani (Kaki Menaiki Dinding)
- Supta Matsyendrasana (Pusing Putar Berbaring)
- Supta Badha Konasana (Pose Sudut Terikat Berbaring)
1. Virabhadrasana II (Pahlawan II Pose)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Virabhadrasana II atau Warrior II Pose dinamakan sempena pahlawan mitos Virabhadra, yang diciptakan oleh Dewa Siwa. Pose adalah perwakilan pejuang dalaman dalam diri kita masing-masing. Virabhadrasana II adalah Vanaasa yoga asana tahap pemula. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 saat.
Kebaikan: Virabhadrasana II meregangkan pergelangan kaki, kaki, dan kaki anda. Ia membuka paru-paru anda dan membina stamina. Pose memberi tenaga kepada anggota badan yang letih dan mengimbangkan. Ia adalah terapi untuk sciatica.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Virabhadrasana II
Kembali Ke TOC
2. Bitilasana (Pose Lembu)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Perkataan Sanskrit 'bitila' bermaksud lembu dalam bahasa Inggeris. Pose itu dinamakan demikian kerana kelihatan seperti sikap lembu. Bitilasana adalah asana yoga Vinyasa peringkat pemula. Ia berfungsi paling baik apabila anda mengamalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus. Tahan pose selama 15 hingga 30 saat.
Kebaikan: Bitilasana meregangkan leher dan dada anda dan meningkatkan kelenturan tulang belakang anda. Ia meningkatkan peredaran darah di badan anda. Ia juga meregangkan batang tubuh depan dan mengurut organ perut.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Bitilasana
Kembali Ke TOC
3. Upavistha Konasana (Pose Sudut Duduk)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Upavistha Konasana atau Seated Angle Pose adalah amalan yang baik untuk selekoh dan lilitan duduk yang lebih maju. Pose itu adalah Hatha yoga asana tahap menengah. Amalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan pose selama 30-60 saat.
Kelebihan: Upavistha Konasana meregangkan bahagian dalam dan luar kaki anda. Ini menenangkan sistem saraf anda, membuka pinggul, dan menguatkan inti anda. Pose juga mengurangkan sembelit.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Upavistha Konasana
Kembali Ke TOC
4. Ananda Balasana (Pose Bayi yang Bahagia)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Ananda Balasana atau Piss Baby yang membahagiakan menyerupai kanak-kanak dengan senang hati berbaring di atas katil. Bayi biasanya bersikap seperti ini sebelum mereka mula merangkak atau berjalan. Ananda Balasana adalah asana yoga Vinyasa peringkat pemula. Pastikan perut anda kosong sebelum mengamalkan pose. Tahan selama 30 saat.
Faedah: Ananda Balasana melepaskan tekanan yang terperangkap di bahagian belakang. Ini membuka paha dalaman dan pangkal paha anda, menguatkan bisep anda, dan melegakan sakrum anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Ananda Balasana
Kembali Ke TOC
5. Viparita Karani (Kaki Menaiki Dinding)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Viparita Karani atau Legs Up The Wall Pose adalah penyelesaian untuk semua masalah. Ini adalah sedikit pembalikan, dan banyak tulisan suci menyebutnya mempunyai banyak faedah. Pose itu adalah Hatha yoga asana peringkat pemula. Amalkan Viparita Karani semasa perut kosong dan membersihkan usus. Tahan selama 5 hingga 10 minit.
Kebaikan: Viparita Karani mengurangkan kekejangan haid. Ia meningkatkan pencernaan dan meregangkan bahagian belakang leher anda. Ia juga mengurangkan insomnia dan menjadikan kedutan tidak kelihatan. Pose ini dapat memperbaiki masalah mata dan telinga.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Viparita Karani
Kembali Ke TOC
6. Supta Matsyendrasana (Pusing Putar Berbaring)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Supta Matsyendrasana atau Reclining Twist Pose adalah pose terlentang pemulihan. Ia dinamai raja ikan, Matsyendra. Pose itu adalah Hatha yoga asana peringkat pemula. Amalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang selepas selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.
Kebaikan: Supta Matsyendrasana membantu membuang toksin dari badan. Ia merangsang organ dalaman anda dan menyegarkan badan anda. Pose meregangkan punggung bawah, perut, dan pinggul.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Supta Matsyendrasana
Kembali Ke TOC
7. Supta Badha Konasana (Pose Sudut Terikat Berbaring)
Imej: Shutterstock
About The Pose: Supta Baddha Konasana atau Reclining Bound Angle Pose adalah asana terlentang yang sangat santai. Pose itu adalah Vanaasa yoga asana peringkat pemula. Amalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.
Manfaat: Pose menurunkan tekanan darah dan ketegangan otot. Ia melegakan keletihan dan mengurangkan ketegangan saraf. Pose ini meningkatkan tahap tenaga anda dan akan menyelamatkan anda dari serangan panik.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Supta Badha Konasana
Kembali Ke TOC
Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Berapa kali seminggu saya harus berlatih Yoga Lembut?
Amalkan Yoga Lembut setiap hari.
Apa yang perlu saya pakai untuk melakukan Yoga Lembut?
Pakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda berpusing dan meregang.
Yoga Lembut mempunyai kesan pergi ke spa dan mendapatkan urutan terapi. Apabila anda dapat melakukan perkara yang sama di rumah dengan mempraktikkan asana Gentle Yoga yang disebutkan di atas, mengapa menghabiskan banyak wang di spa? Dapatkan tikar yoga anda dan mulakan Yoga Lembut untuk melihat sendiri hasilnya. Selamat berlatih!