7 asana yoga teratas untuk warga emas

Umur hanya sebilangan besar, kata mereka. Tetapi, untuk badan, itu mungkin tidak berlaku. Anda dapat merasakan kesannya dengan jelas, lebih-lebih lagi dari tahun 60-an. Sakit, rasa sakit, dan kelemahan menyambut anda, dan jika tidak cukup perawatan, mereka akan membuat anda jatuh dan membuat anda lemas. Oleh itu, sebelum terlambat dan anda terbaring di tempat tidur, cubalah 7 asana yoga mudah berikut yang mengagumkan bagi warga emas.

Sebelum itu, mari kita pelajari bagaimana yoga menolong orang tua.

Yoga Untuk Menyelamatkan Warga Emas

Adakah anda menyedari datuk dan nenek anda menjalani hari mereka dengan perlahan dan meluangkan masa dengan tugas? Nah, itu sekilas dari apa yang mereka lalui. Dengan bertambahnya usia, tulang dan sendi semakin lemah, dan keseimbangan semakin merosot. Secara mental, ia juga mempengaruhi mereka, dengan kemurungan ringan yang menetap ketika mereka menyaksikan tubuh mereka bertambah tua.

Latihan yoga akan membuat mereka berasa aktif dan muda. Ini akan menghiburkan mereka dan membantu mereka berdiri di atas kaki mereka dan menjalani hari mereka dengan sedikit bantuan. Ini tidak akan menekankan mereka kerana kesan yoga rendah dan tahan lama. Kajian yang dilakukan oleh National Institutes Of Health, University Of Southern California dan University Of California, Los Angeles menunjukkan hasil positif, mendorong banyak orang berusia 60-an, 70-an, dan 80-an untuk menerimanya.

Amalkan asana sekali sehari, dan anda sudah bersedia untuk pergi. Yoga melambatkan proses penuaan dengan melembutkan otot dan mengekalkan kelenturan. Oleh itu, jika anda ingin aktif dan sihat walaupun anda berusia 60-an dan ke atas, cubalah asana berikut sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.

Yoga Untuk Warga Emas - 7 Asana Terbaik

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)
3. Balasana (Pose Kanak-kanak)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
6. Trikonasana (Pose Segitiga)
7. Shavasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: iStock

Tadasana atau Mountain Pose adalah asas dari semua asana. Semua pose yoga yang lain adalah variasi dari Tadasana. Anda boleh berlatih Tadasana pada bila-bila masa sepanjang hari dan tidak semestinya semasa perut kosong. Tetapi jika anda ingin mengikutinya dengan asana lain, pastikan anda melakukannya pada waktu pagi dengan perut kosong. Tadasana adalah asana yoga Hatha tahap asas. Biasanya, pose ditahan selama kira-kira 10 hingga 30 saat, tetapi anda dapat mengurangkan jangka masa mengikut keselesaan anda.

Kelebihan Tadasana Untuk Warga Emas

Tadasana berfungsi dengan sempurna untuk orang tua yang bongkok dengan memperbaiki postur mereka. Ini menguatkan paha dan pergelangan kaki yang lemah, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak. Ia juga melegakan kesakitan dan kesakitan yang disebabkan oleh usia tua. Pose meningkatkan pencernaan dan meningkatkan peredaran darah, melancarkan masalah orang tua dengan makan dan keasidan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)

Imej: iStock

Baddha Konasana atau Butterfly Pose kelihatan seperti rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Ia juga mirip dengan sikap tukang sepatu di tempat kerja. Berlatih Baddha Konasana pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus. Ini adalah tahap asas yoga Vinyasa asana. Tahan selama satu hingga lima minit atau ubah mengikut keselesaan anda.

Khasiat Baddha Konasana Untuk Warga Emas

Baddha Konasana merangsang pundi kencing dan ginjal, membantu orang tua menjaga masalah perkumuhan. Melegakan diri menjadi lancar dan teratur. Ini akan mengaktifkan orang tua, membebaskannya dari kemurungan ringan dan menghilangkan keletihan dan kegelisahan. Pose melancarkan proses menopaus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

3. Balasana (Pose Kanak-kanak)

Imej: iStock

Balasana atau Pose Anak menyerupai kedudukan anak dalam rahim ibu. Mereka mengatakan bahawa anda menghidupkan kembali masa kecil anda di tahun-tahun berikutnya dalam hidup anda, menjadikan orang tua lebih sesuai untuk mencuba Balasana. Amalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong atau pada waktu petang setelah jeda empat hingga enam jam setelah makan. Balasana adalah asana yoga Vinyasa peringkat pemula. Tahan selama satu hingga tiga minit atau selama yang anda boleh.

Khasiat Balasana Untuk Warga Emas

Balasana melepaskan ketegangan yang terbentuk di badan-badan tua yang rapuh. Khususnya, di bahagian belakang, dada, dan bahu. Ini membuat mereka berjaga-jaga dengan menghilangkan pening. Balasana menjadikan organ dalaman lentur, memudahkan fungsi tubuh yang sihat. Ini membantu membina pernafasan dalam dan stabil yang menenangkan orang tua dan menolong mereka menjalani kehidupan tanpa kerisauan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imej: iStock

Bhujangasana atau Cobra Pose adalah backbend yang memberi tenaga seperti kepala kobra yang dibangkitkan. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk warga emas. Pose ini akan menjadikan orang tua yang lemah menjadi tajam dan pantas. Amalkannya setiap hari pada waktu pagi dengan perut kosong dan usus bersih atau pada waktu malam, memberikan jeda antara empat hingga enam jam antara makanan terakhir anda dan latihan. Bhujangasana adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Tahan selama beberapa saat, atau selagi terasa selesa.

Kelebihan Bhujangasana Untuk Warga Emas

Bhujangasana melonggarkan punggung bawah yang kaku dan meregangkan otot di bahu, dada, dan perut agar tetap lentur dan sihat. Pose itu menaikkan mood mereka dan bersorak mereka untuk bangun dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Secara amnya, ia meningkatkan fleksibiliti badan mereka, sehingga meningkatkan mobiliti. Yang paling penting, ia menguatkan tulang belakang, tidak membenarkan sebarang firasat.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Bhujangasana

Kembali Ke TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Imej: iStock

Adho Mukha Svanasana atau Downose Facing Dog Pose adalah asana yang mirip dengan sikap anjing ketika membongkok, menghadap ke depan. Nama pose Sanskrit bermaksud itu. Pose yang lebih mudah untuk dicuba oleh golongan tua. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus untuk hasil terbaik. Adho Mukha Svanasana adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Tahan pose selama beberapa saat atau satu minit sehingga badan anda mengizinkannya.

Kelebihan Adho Mukha Svanasana Untuk Warga Emas

Adho Mukha Svanasana meningkatkan keyakinan, dan bagi mereka yang telah bersara dari kehidupan aktif dan mempunyai badan yang lemah kerana penuaan, itu adalah kebaikan. Itu akan mengingatkan mereka semua yang telah mereka capai untuk mencapai keadaan di mana mereka berada dan membuat mereka merasa bangga dengan pencapaian dan umur panjang mereka. Bersamaan dengan itu, pose terbalik membolehkan lebih banyak darah mengalir ke otak, mencerahkannya dengan kognisi, menjadikan minda orang tua lebih tajam dan kurang rentan terhadap pelupa.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

6. Trikonasana (Pose Segitiga)

Imej: iStock

Trikonasana atau Pose Segitiga kelihatan seperti segitiga ketika tubuh anda mengambil pose. Ia cukup sederhana dan salah satu dari beberapa pose dalam yoga yang memerlukan anda untuk tetap membuka mata semasa berpose. Amalkan Trikonasana pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus. Asana adalah asana yoga Vinyasa peringkat pemula. Tahan selama 30 saat atau lebih, bergantung pada berapa banyak yang dibenarkan oleh badan anda.

Kebaikan Trikonasana Untuk Warga Emas

Trikonasana mengurangkan tekanan darah, masalah biasa yang dihadapi oleh orang tua. Ia mengurangkan lemak dari pinggang dan paha dan menjadikannya ringan dan cergas. Pose memberikan kestabilan dan keseimbangan dan mencegah kegelisahan dan ketidakseimbangan. Ia menguatkan dan meregangkan lengan dan kaki, yang membantu orang tua melakukan tugas dengan lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali Ke TOC

7. Shavasana (Pose Mayat)

Imej: iStock

Shavasana atau Corpse Pose adalah asana santai yang dilakukan pada akhir sesi yoga. Tubuh kelihatan seperti mayat di Shavasana dengan gerakan nihil. Itu mencabar kerana anda perlu menenangkan fikiran sepenuhnya dan merehatkan badan anda dalam keadaan ini tanpa gelisah. Shavasana adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Menginap di Shavasana selama 10 hingga 15 minit atau lebih jika anda merasa seperti itu, tetapi pastikan anda tidak tertidur.

Khasiat Shavasana Untuk Warga Emas

Shavasana menyembuhkan insomnia, masalah kronik yang biasa terjadi pada orang tua. Kerana kurang aktiviti fizikal, tubuh orang yang lebih tua tidak cukup letih untuk tidur nyenyak di malam hari. Sesi yoga cepat yang diikuti oleh Shavasana adalah ubat yang baik. Ia meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan kualiti hidup orang tua. Pose ini memberi kesan penyembuhan pada mereka yang menderita diabetes, kesihatan mental yang lemah, dan sembelit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Shavasana

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga yang harus diambil

• Adalah mustahak bahawa semasa latihan, orang tua tidak boleh memaksa diri dan melakukan hanya sebanyak yang dibenarkan oleh badan mereka.

• Walaupun sesi yoga yang lama tidak sesuai untuk mereka. Pendek dan ringkas sangat sesuai.

• Pastikan anda mengambil nasihat doktor sebelum meneruskan latihan yoga dan berlatih hanya di bawah instruktur yoga yang diperakui sebelum anda mula bersenam sendiri di rumah.

• Sekiranya anda mempunyai penyakit tertentu, sebutkan terlebih dahulu kepada pengajar yoga supaya penyesuaian yang diperlukan dilakukan terhadap urutan yoga asana agar tidak memburukkan lagi masalah.

• Ulangi postur dan bukannya memegangnya untuk jangka masa yang lebih lama dan berehat dengan baik selepas setiap pose.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah latihan yoga lebih mudah daripada asana untuk pemula senior?

Ya, ada. Sukshma Yoga sesuai untuk pemula senior. Ini adalah satu set latihan sederhana yang memerlukan latihan selama beberapa minit.

Sejauh mana perbezaan yoga senior berbanding amalan yoga standard?

Yoga untuk warga tua hampir sama dengan yang lain. Walau bagaimanapun, cara latihan berbeza. Bagi warga tua, usaha dan jangka masa lebih rendah.

Latihan penting untuk semua orang. Lebih-lebih lagi, pada tahun-tahun yang lebih tua, kerana ia menjaga kesihatan badan dan jauh dari kelemahan. Yoga sangat sesuai untuk bersenam untuk orang tua. Ia mudah disesuaikan dengan keperluan mereka dan, yang paling penting, menjaga kecederaan. Oleh itu, dapatkannya sebelum terlambat atau beritahu datuk dan nenek anda mengenai perkara ini dan tolonglah mereka.