Isi kandungan:
- Cara Menguatkan Tangan Anda Dengan Yoga
- 7 Pose Terbaik Dalam Yoga Untuk Tangan dan Tangan yang Tona
- 1. Chaturanga Dandasana (Pose Kakitangan Empat Orang)
- 2. Vasisthasana (Papan Tepi Sebelah)
- 3. Astavakrasana (Papan Lapan Sudut)
- 4. Bakasana (Gagak Pose)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- 6. Mayurasana (Merak Pose)
- 7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Tidak lengan yang menarik sangat menarik? Tetaplah berlatih dan berlatih yoga, dan anda akan dapat memamerkan lengan yang terpahat indah yang anda impikan.
Tidak, saya tidak bergurau. Ia betul. Pilih pose yang betul dan praktikkan dengan cara yang betul, dan anda boleh pergi. Kedengarannya mudah, tetapi anda memerlukan pertolongan dengan ini.
Dan, itulah sebabnya saya berada di sini. Peminat yoga anda sendiri. Saya bereksperimen, berbincang dengan guru yoga dan mengumpulkan 7 pose terbaik dalam yoga untuk lengan kencang yang akan menjadikan anda kelihatan seperti bintang.
Percayalah pada saya dan teruskan membaca.
Cara Menguatkan Tangan Anda Dengan Yoga
Lengan yang kuat mengagumkan, bukan? Mereka membantu anda menjalani kehidupan dengan lebih yakin dan stabil. Oleh itu, alih-alih menyertai gim dan mengangkat beban, cukup ambil tikar yoga anda dan berlatih yoga.
Yoga adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan badan atas. Ini adalah anugerah yang diberikan oleh yogi India kuno kepada kita, dan kita mesti menggunakannya dengan sebaik-baiknya dan bukannya meragukan apakah itu akan menolong lengan kita yang lembik.
Sebenarnya, yoga menggunakan 'berat' sebaik mungkin untuk melenturkan otot anda. Ia menggunakan berat badan anda untuk bertindak sebagai daya tahan. Hebat, bukan? Benar-benar keajaiban, dan itulah sebabnya anda mesti mencubanya.
Yang mesti anda lakukan ialah menggunakan berat badan anda dengan bijak dan mengimbangkannya dengan cara yang memberikan hasil yang anda mahukan.
Sekarang, untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak di lengan dan bertanya khabar abs, anda mesti bergulir.
7 Pose Terbaik Dalam Yoga Untuk Tangan dan Tangan yang Tona
- Chaturanga Dandasana
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- Bakasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Mayurasana
- Adho Mukha Vrksasana
1. Chaturanga Dandasana (Pose Kakitangan Empat Orang)
iStock
About The Pose: Chaturanga Dandasana atau Four-Limbed Pose pada dasarnya adalah papan rendah dan melibatkan semua anggota badan anda, maka namanya. Ini adalah tahap awal pemula yoga Vinyasa. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan selama 30 hingga 60 saat.
Manfaat Untuk Senjata: Chaturanga Dandasana menguatkan lengan dan pergelangan tangan anda. Ia mengembangkan kestabilan teras dan melatih badan anda untuk dapat melakukan pelbagai keseimbangan lengan. Pose juga meningkatkan stamina anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Chaturanga Dandasana
Kembali Ke TOC
2. Vasisthasana (Papan Tepi Sebelah)
iStock
About The Pose: Vasisthasana atau Side Plank Pose adalah variasi dari Chaturanga Dandasana. Ia dinamai Vashista, yang merupakan salah satu daripada tujuh pelihat. Pose itu adalah Hatha yoga asana peringkat pemula. Berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama 30 hingga 60 saat.
Manfaat Untuk Senjata: Vasisthasana meningkatkan keseimbangan badan anda dan meregangkan pergelangan tangan anda. Ia menekankan pada lengan dan meregangkannya dengan baik.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Vasisthasana.
Kembali Ke TOC
3. Astavakrasana (Papan Lapan Sudut)
iStock
About The Pose: Astavakrasana atau Eight-Angle Pose adalah asana yang dinamai seorang bijak bernama Astavakra, yang bengkok di lapan tempat tubuhnya. Pose itu adalah Ashtanga yoga asana tingkat lanjutan. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama satu minit.
Manfaat Untuk Senjata: Astavakrasana menguatkan bahu, lengan, dan pergelangan tangan dan meningkatkan peredaran darah.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Astavakrasana.
Kembali Ke TOC
4. Bakasana (Gagak Pose)
iStock
About The Pose: Bakasana atau Crow Pose kelihatan seperti burung gagak bertengger. Ini juga menyerupai kren dan memerlukan usaha dari pihak anda untuk mengambil pose. Bakasana adalah asana yoga Hatha tahap menengah. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan cuba tahan selama 30 hingga 60 saat.
Manfaat Untuk Senjata: Bakasana mempersiapkan minda dan tubuh anda untuk menghadapi cabaran. Ini menguatkan lengan bawah, bahu, dan pergelangan tangan anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Bakasana.
Kembali Ke TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
iStock
About The Pose: Ardha Pincha Mayurasana atau Dolphin Pose adalah penyongsangan ringan dan kelihatan seperti 'V.' terbalik Ini adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Amalkan pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong dan usus bersih. Juga, pastikan anda menahannya selama 30 hingga 60 saat.
Manfaat Untuk Senjata: Ardha Pincha Mayurasana melegakan ketegangan di badan anda. Ini membuka dada anda, meregangkan bahu anda, dan menjaga tulang anda kuat.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana.
Kembali Ke TOC
6. Mayurasana (Merak Pose)
shutterstock
About The Pose: Mayurasana atau Peacock Pose menyerupai burung merak ketika sedang berjalan dengan sayapnya ke bawah. Ia adalah Hatha yoga asana tahap menengah. Berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama 30 hingga 60 saat.
Manfaat Untuk Senjata: Mayurasana menguatkan tangan, siku, dan pergelangan tangan dan menyahtoksin badan anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Mayurasana.
Kembali Ke TOC
7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
shutterstock
About The Pose: Adho Mukha Vrksasana atau Handstand menghendaki anda mengimbangkan seluruh badan dengan tangan anda. Pose itu adalah asana yoga Hatha tingkat lanjut. Latihan yang kerap akan membantu anda mengambil pose. Apabila anda sampai di sana, cubalah dan tahan selama 1-3 minit.
Manfaat Untuk Senjata: Adho Mukha Vrksasana membolehkan aliran darah terbalik, memberi tenaga kepada seluruh badan anda, dan menguatkan bahu, lengan, dan pergelangan tangan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Adho Mukha Vrksasana.
Kembali Ke TOC
Lengan yang sesuai akan menjadikan anda kelihatan hebat dan berasa selesa. Anda boleh memakaikan lengan anda dengan berpakaian tanpa lengan dan tanpa bahu. Pujian dan penampilan kedua pasti akan datang. Jadi, apa yang menghalangi anda untuk mencuba pose yang disebutkan di atas? Tidak ada! Mulakan, sekarang juga!
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai lengan langsing dengan yoga?
Itu bergantung sepenuhnya pada bagaimana anda berlatih dan berapa lama. Sebaiknya berlatih di bawah guru yoga yang diperakui dan berlatih berpose dengan fokus.
Adakah senaman yoga sama berkesan dengan mengangkat beban di gim?
Ya mereka. Yoga menenangkan dan membina otot di lengan menggunakan berat badan anda.