Vitamin B12 adalah nutrien penting. Kekurangannya adalah masalah yang teruk di benua kecil India, Amerika Tengah dan Selatan, Mexico, dan beberapa bahagian Afrika yang terpilih (1). Nutrien menyokong mood dan ingatan anda, meningkatkan kesihatan jantung, dan dapat membantu dalam rawatan penyakit kulit.

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 2.4 mikrogram vitamin B12 secara berkala (2). Dalam catatan ini, kita akan membincangkan apa yang dinyatakan oleh sains mengenai faedah vitamin B12. Kami juga akan melihat sumber makanan vitamin B12 dan gejala kekurangan.

Apa itu Vitamin B12? Bagaimana Ia Membantu?

Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, membantu berfungsi dengan baik sel-sel darah dan saraf badan. Ia juga berperanan dalam sintesis DNA (3).

Vitamin ini juga diketahui dapat mencegah anemia megaloblastik, sejenis anemia yang membuat orang lemah. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan keadaan (4).

Vitamin B12 diserap dalam badan dalam dua langkah. Dalam makanan, vitamin ini melekat pada protein. Asid hidroklorik di dalam perut memisahkan vitamin B12 dari protein ini. Vitamin itu kemudian bergabung dengan protein lain yang dibuat oleh perut (disebut faktor intrinsik). Ia kemudian diserap dalam badan (5).

Individu dengan anemia yang merosakkan (penurunan sel darah merah) mungkin kekurangan vitamin B12, kerana badan mereka tidak memiliki kemampuan untuk menghasilkan faktor intrinsik (3).

Vitamin B12 penting untuk melakukan pelbagai fungsi tubuh. Pada bahagian berikut, kami akan membincangkannya secara terperinci.

Apakah Manfaat Kesihatan Vitamin B12?

1. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B12 (bersama dengan folat) membantu dalam pembentukan sel darah merah. Tanpa vitamin B12 yang mencukupi, sel darah merah tidak dapat membelah secara normal sebagaimana mestinya dan menjadi terlalu besar. Ini menjadikan mereka sukar untuk keluar dari sumsum tulang (6).

Ini dapat menyebabkan lebih sedikit sel darah merah dalam aliran darah membawa oksigen ke badan, menyebabkan seseorang merasa letih dan lemah. Keadaan ini juga disebut anemia pernisiosa, dan jika tidak dirawat, ia dapat merosakkan otak, jantung, dan organ tubuh yang lain (6).

2. Boleh Mencegah Kecacatan Kelahiran

Vitamin B12 adalah salah satu bahan penting semasa kehamilan. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kemandulan dan pengguguran berulang (7).

Memulakan kehamilan dengan kekurangan vitamin B12 boleh meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf pada bayi baru lahir. Ia juga boleh menyebabkan kelahiran prematur. Kekurangan pada ibu juga boleh menyebabkan perkara yang sama pada bayi baru lahir sekiranya vitamin B12 yang mencukupi tidak terdapat dalam susu ibu. Walau bagaimanapun, implikasi ini memerlukan lebih banyak kajian (7).

Wanita dengan kadar vitamin B12 lebih rendah daripada 300 ng / L mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan kecacatan kelahiran (8). Meningkatkan tahap B12 melebihi ini dapat mengurangkan risiko, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan (8)

Vitamin B12 diperlukan untuk membuat sel-sel ibu dan janin yang baru dan mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi baru lahir (9). Ia bekerjasama dengan folat untuk mencapainya. Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan kekurangan folat, dan ini memberi kesan buruk kepada kehamilan.

Vitamin ini boleh merawat mual dan mual pagi, yang sering dikaitkan dengan kehamilan. Walau bagaimanapun, penyelidikan dalam aspek ini terhad.

3. Mungkin Menggalakkan Kesihatan Kulit

Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan perubahan pada kulit. Simptom yang paling biasa adalah hiperpigmentasi (10).

Komplikasi kulit lain dari kekurangan ini termasuk vitiligo dan luka kulit yang lain (11), (12).

Vitamin B12 juga dapat membantu merawat beberapa penyakit kulit yang serius. Satu kajian mendapati bahawa krim vitamin B12 dapat mengurangkan tahap dan keparahan eksim. Perkara ini berlaku terutamanya dalam kes eksim pada kanak-kanak (13).

Anda boleh mendapatkan krim dari farmasi. Sapukan ke kawasan yang terjejas dua kali sehari. Pastikan anda berjumpa doktor. B12 juga mengurangkan keradangan dan kesan sampingannya, dan inilah salah satu sebab ia dapat mengatasi eksim.

Vitamin B12 juga dapat mengurangkan rasa sakit kayap. Bukti anekdot menunjukkan bahawa pengambilan 1000 mcg vitamin B12 setiap hari dapat membantu merawat keadaan. Walau bagaimanapun, kerana penyelidikan terhad, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya.

Kajian menunjukkan bahawa asid folik dan vitamin B12, bersamaan dengan pendedahan cahaya matahari, dapat menyebabkan repigmentasi (14).

Vitamin B12 juga dapat membantu melawan selulit, tetapi ada kajian terhad untuk membuktikan ini.

4. Boleh Meningkatkan Kesihatan Rambut

Vitamin B12 membantu dalam pembentukan sel darah merah. Ada yang percaya ini dapat mendorong pertumbuhan rambut.

Kekurangan vitamin B12 diperhatikan pada mereka yang mengalami keguguran rambut (15). Di dasar folikel rambut, kita mempunyai saluran darah kecil yang menghubungkan ke akar setiap helai rambut. Saluran darah ini membawa oksigen ke rambut, sehingga meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah rambut gugur.

5. Boleh Menggalakkan Kesihatan Jantung

Vitamin B12 telah menunjukkan potensi sebagai rawatan penyakit jantung. Nutrien menurunkan homosistein (asid amino tertentu), tahap yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung iskemik (16).

Kekurangan vitamin B, secara amnya, dikaitkan dengan tahap homosistein yang lebih tinggi dan peningkatan risiko strok (16). Ini juga dapat mengurangkan kos jangka panjang yang berkaitan dengan rawatan perubatan yang mahal.

Vitamin B12 juga didapati dapat mengurangkan tekanan darah pada kanak-kanak prasekolah (17).

6. Boleh Membantu Rawatan Diabetes

Walaupun tidak ada hubungan langsung antara vitamin B12 dan rawatan diabetes, nutrien tersebut dapat merawat retinopati diabetes (kerosakan saluran darah di mata) (18).

Ini dapat membantu rawatan neuropati diabetes (kerosakan saraf pada kaki dan kaki), walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan (19). Bukti anekdot menunjukkan bahawa vitamin juga dapat merawat beberapa gejala neuropati, termasuk mati rasa, sakit, dan sensasi yang menggerogoti.

Vitamin B12 mengurangkan kadar homosistein dalam darah, yang sebaliknya dapat menyebabkan retinopati (20).

Lebih menarik lagi, metformin, ubat diabetes yang biasa diresepkan, boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12 (21). Inilah sebabnya mengapa mungkin merupakan idea yang baik untuk menambahkannya, terutamanya dalam kes diabetes. Anemia berbahaya adalah kekurangan vitamin B12 yang dialami dalam kes diabetes jenis 1 (22).

7. Boleh Membantu Menjaga Kesihatan Tulang

Tahap plasma B12 yang rendah dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah pada manusia. Kajian menunjukkan bahawa vitamin boleh mempengaruhi pembentukan tulang. Ia juga dikaitkan dengan aktiviti osteoblastik (pembentukan tulang) (23).

Tahap homocysteine ​​yang tinggi dan tahap vitamin B12 yang rendah juga dikaitkan dengan osteoporosis (24). Oleh kerana vitamin B12 membantu menurunkan kadar homosistein, ia mungkin memainkan peranan yang bermanfaat di sini.

Dalam kajian yang dilakukan pada wanita yang lebih tua, tahap vitamin B12 yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan kehilangan tulang pinggul (25).

8. Boleh Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Degenerasi makula yang berkaitan dengan usia telah dikaitkan dengan penurunan kadar vitamin B12 plasma dan peningkatan tahap homosistein. Pengambilan suplemen B12 dapat mengelakkan keadaan (26). Walau bagaimanapun, kajian yang lebih teliti diperlukan untuk memahami mekanisme tersebut.

Kajian lain juga menyatakan bahawa tahap homosistein yang tinggi dapat meningkatkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (27). Oleh kerana vitamin B12 membantu menurunkan kadar asid amino ini, ia dapat membantu dalam rawatan AMD.

Dalam kajian lain pada wanita, suplemen harian dengan asid folik, vitamin B12, dan vitamin B6 dalam jangka masa tujuh tahun didapati dapat mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (28).

9. Boleh Meningkatkan Kesihatan Otak

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B12 bersamaan dengan antidepresan dapat memperbaiki gejala depresi. Kekurangan B12 boleh dikaitkan dengan kemurungan (29).

Tahap vitamin B12 yang mencukupi juga dapat meningkatkan kemungkinan pemulihan dari kemurungan. Walau bagaimanapun, kami memerlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan penemuan ini (30).

Vitamin juga boleh memberi kesan yang baik pada mood. Diyakini vitamin menghasilkan bahan kimia otak yang bertanggungjawab untuk mood yang lebih baik, walaupun kita memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami mekanisme tersebut. Bukti anekdot menunjukkan bahawa ia dapat membantu merawat tekanan dan gangguan kecemasan tertentu.

Vitamin B12, bila digabungkan dengan asid lemak omega-3, juga dapat memperlambat penurunan ingatan pada orang dewasa. Nutrien juga memperlambat perkembangan gangguan kognitif ringan (31).

Kajian lain menyatakan bahawa vitamin dapat mencegah penurunan volume otak pada orang tua. Individu yang mengambil vitamin B12 yang mencukupi mempunyai risiko penurunan pengecutan / atrofi otak (32).

Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan demensia dan Alzheimer, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami mekanisme (33), (34).

Oleh kerana vitamin B12 juga membantu pengeluaran sel (proses yang disebut metilasi), ia dapat membantu memperbaiki gejala autisme (35).

10. Boleh Membantu Pengeluaran Tenaga

Vitamin B12 berperanan dalam pengeluaran tenaga selular (36). Namun, tidak ada penyelidikan yang menyatakan bahawa ia dapat meningkatkan tahap tenaga atau meningkatkan prestasi atletik, seperti yang diyakini orang ramai.

Beberapa penyelidikan menyatakan bahawa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan peningkatan tahap keletihan (37).

11. Boleh Memperbaiki Tidur

Terdapat kajian terhad dalam aspek ini. Namun, satu kajian menyatakan bahawa tahap vitamin B12 yang mencukupi dapat meningkatkan gangguan irama tidur-bangun (38). Kajian ini hanya dilakukan pada dua pesakit, oleh itu kami memerlukan kajian yang lebih besar untuk memahami kesan vitamin ini terhadap kualiti tidur.

Adalah dipercayai bahawa kekurangan B12 boleh menyebabkan insomnia. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mewujudkan hubungan tersebut.

12. Boleh Membantu Dalam Rawatan Fibromyalgia

Dipercayai bahawa tahap rendah vitamin B12 boleh menyebabkan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Terdapat kekurangan kajian dalam aspek ini.

Satu kajian menyatakan bahawa suntikan vitamin B12 boleh berfungsi sebagai analgesik, dengan itu membantu rawatan fibromyalgia (39).

Penyelidikan lain juga mengaitkan fibromyalgia dengan tahap homosistein yang lebih tinggi dalam darah (40). Oleh kerana vitamin B12 menurunkan kadar homosistein, ia berpotensi membantu dalam rawatan fibromyalgia.

13. Boleh Membantu Memperbaiki Simptom Tinnitus

Tinnitus adalah keadaan yang dicirikan oleh sensasi berdengung di telinga. Satu kajian menyatakan bahawa vitamin B12 dapat memperbaiki gejala tinnitus (41).

Kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan tinnitus kronik dan kehilangan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan.

Bukti Tidak mencukupi Untuk Berikut

14. Boleh Menstabilkan Kesihatan Pencernaan

Vitamin B12 dipercayai dapat membantu penghasilan enzim pencernaan, yang meningkatkan kesihatan pencernaan dan memastikan pemecahan makanan yang betul. Nutrien tersebut dapat memupuk lingkungan usus dengan mendorong pertumbuhan bakteria usus yang sihat.

Ia juga dipercayai dapat menghilangkan bakteria berbahaya di usus, yang mungkin mencegah masalah pencernaan lain seperti radang usus.

15. Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan

Walaupun kita memerlukan lebih banyak penyelidikan, beberapa laporan menyatakan bahawa vitamin B12 membantu tubuh mengubah lemak menjadi tenaga dan juga membantu pemecahan karbohidrat.

Vitamin boleh meningkatkan metabolisme anda, dan ada yang percaya ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan B12 untuk tujuan ini.

16. Boleh Mencegah Gigitan Nyamuk

Walaupun kita tidak tahu apakah itu dapat meringankan gigitan nyamuk, ada yang percaya vitamin B12 dapat mengusir nyamuk. Ia dianggap mengeluarkan bau seperti nyamuk. Walau bagaimanapun, kami mencadangkan anda berbincang dengan pakar sebelum menggunakannya untuk tujuan ini.

Apakah Sumber Makanan Vitamin B12?

Berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik vitamin B12 (42):

• Hati daging sapi dan ayam (3 auns mengandungi 3,375% RDA vitamin)
• Salmon (Filet 108 gram mengandungi 821% RDA)
• Tuna (3 auns mengandungi 385% dari RDA)
• Yogurt organik (1 bekas 170 gram mengandungi 53% RDA)
• Susu mentah (1 cawan mengandungi 41% daripada RDA)
• Anak domba (3 ons mengandungi 34% dari RDA)
• Yogurt rendah lemak (8 auns mengandungi 18% daripada RDA)
• Telur (1 telur keseluruhan mengandungi 10% daripada RDA)
• Dada ayam panggang (3 auns mengandungi 5% dari RDA)

Menyertakan makanan ini dalam diet anda dapat membantu anda memenuhi keperluan vitamin B12 biasa anda. Tetapi bagaimana jika anda tidak? Bagaimana anda tahu bahawa anda kekurangan vitamin ini?

Apakah Gejala Kekurangan Vitamin B12?

Berikut adalah beberapa gejala kekurangan yang paling biasa:

• Sakit otot
• Kelemahan / keletihan kronik
• Ingatan yang lemah
• Pening
• Kebimbangan dan perubahan mood / kemurungan
• Denyutan jantung
• Mual dan kekejangan perut
• Selera makan yang lemah

Mengambil vitamin B12 yang mencukupi dapat membantu anda mengelakkan gejala ini. Ketahui dos yang disyorkan di bahagian seterusnya.

Apakah Dos Vitamin B12 yang Disarankan?

Jadual berikut dapat membantu anda dengan perincian (2):

Kumpulan umur	RDA
0 hingga 6 bulan	8 auns
7 hingga 12 bulan	0.5 mcg
1 hingga 3 tahun	0.9 mcg
4 hingga 8 tahun	1.2 mcg
9 hingga 13 tahun	1.8 mcg
14 tahun ke atas	2.4 mcg
Wanita hamil dewasa dan remaja	2.6 mcg
Wanita menyusui dewasa dan remaja	2.8 mcg

Bagaimana dengan Tembakan Vitamin B12? Siapa yang Memerlukannya?

Ini adalah versi sintetik vitamin. Anda boleh mengambil vitamin B12 dari makanan atau memperoleh vitamin dari nutrien versi buatan manusia yang dikenali sebagai cyanocobalamin.

Tembakan vitamin B12 hanyalah suntikan yang mengandungi jumlah cyanocobalamin yang sangat tinggi. Tembakan ini dapat meningkatkan kadar vitamin B12 pada individu dengan cepat.

Siapa yang memerlukannya? Anda memerlukan tangkapan ini hanya jika anda kekurangan vitamin B12 (atau berisiko). Suntikan vitamin B12 hanya tersedia dengan preskripsi, yang bermaksud diagnosis klinikal adalah suatu keharusan. Anda tidak boleh (dan tidak boleh) melakukan tembakan sendiri tanpa nasihat doktor atau ahli diet (43).

Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin B12:

• Merokok
• Penderaan alkohol
• Mematuhi diet vegetarian atau vegan
• Penuaan
• Gangguan tiroid
• Orang yang menggunakan ubat diabetes tertentu
• Gangguan saluran pencernaan seperti penyakit Crohn
• Pembuangan bahagian perut secara pembedahan

Salah satu faedah utama pengambilan vitamin B12 adalah bahawa mereka memotong perut dan diserap secara langsung ke dalam aliran darah. Oleh itu, sekiranya anda mempunyai masalah gastrousus atau pembedahan perut, tembakan ini boleh menjadi pilihan yang lebih baik berbanding suplemen oral.

Kesan Sampingan Kelebihan Vitamin B12

Vitamin B12 larut dalam air. Ini bermaksud bahawa kelebihannya dapat keluar dari sistem anda melalui air kencing. Vitamin B12 tidak menunjukkan bahaya. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap vitamin B12. Yang paling biasa di antaranya termasuk ubat antiepileptik (44).

Vitamin B12 juga boleh mengganggu metformin, ubat anti diabetes (21). Ia juga boleh mengganggu Proton Pump Inhibitor, ubat yang digunakan untuk merawat refluks asid dan ulser peptik (45).

Kesimpulannya

Vitamin B adalah pek yang kuat. Mereka sangat penting untuk kesihatan yang optimum. Salah satunya adalah vitamin B12, yang harus anda masukkan dalam diet anda. Walaupun kekurangan vitamin B12 yang teruk sangat jarang berlaku (kerana hati anda menyimpan vitamin B12 yang berharga selama bertahun-tahun), penting bagi anda untuk mengetahui pengambilannya.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Adakah vitamin B12 larut dalam air?

Ya, B12, sama seperti vitamin B lain, larut dalam air. Ini bermakna bahawa berlebihan vitamin B12 sangat tidak mungkin kerana larut dalam air, dan jumlah selebihnya dikeluarkan melalui air kencing.

Apakah masa terbaik untuk mengambil suplemen vitamin B12?

Pada waktu pagi, selepas sarapan, atau semasa makan tengah hari. Anda juga boleh mengambil vitamin B12 pada waktu malam. Tetapi kerana mereka mempromosikan penjanaan tenaga, penggunaannya pada waktu itu sangat sesuai (maklumat mengenai ini bercampur-campur).

Makanan tambahan vitamin B12 boleh berfungsi antara 48 hingga 72 jam, terutamanya jika diambil oleh seseorang yang kekurangan vitamin.

Adakah terlalu banyak vitamin B12 buruk untuk anda?

Tidak juga. Seperti yang telah kita bincangkan, B12 adalah vitamin larut air. Pertahankan dos anda mengikut tahap yang disyorkan atau seperti yang diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.

Adakah vitamin B12 baik untuk merawat disfungsi ereksi?

Tidak ada kajian mengenai perkara ini. Sekiranya anda akan menggunakan vitamin untuk merawat ED, pastikan anda berjumpa doktor.

Bolehkah vitamin B12 menyebabkan jerawat?

Tidak ada bukti di sini. Sekiranya anda mengalami jerawat, ini mungkin bermaksud beberapa keadaan yang mendasari. Rujuk doktor kulit.

45 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kekurangan vitamin B12 sebagai masalah di seluruh dunia, Kajian Tahunan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamin B12, Pengambilan Rujukan Makanan untuk Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12, Asid Pantotenik, Biotin, dan Kolin, Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Kekurangan Vitamin B12 (Cobalamin), Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Kekurangan vitamin B12 - penyebab utama anemia megaloblastik pada pesakit yang menghadiri hospital rawatan tinggi, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• TEKANAN DARAH NEONATAL DAN KADAR PULSE, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Proses metabolik kekurangan asid folik dan Vitamin B12, Jurnal Penyelidikan Kesihatan dan Ulasan di Negara Membangun.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Kesan kekurangan folat dan vitamin B12 semasa kehamilan terhadap perkembangan janin, bayi, dan anak, Buletin Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Status Vitamin B12 Ibu dan Risiko Kecacatan Tiub Neural dalam Populasi Dengan Prevalensi Kecacatan Tiub Neural Tinggi dan Pengukuhan Asid Folik, Pediatrik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 dalam perkembangan janin, Seminar dalam Biologi Sel & Perkembangan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Kajian semula vitamin B12 dalam dermatologi, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIET DERMATOLOGI: PERSPEKTIF PRESENT, Jurnal Dermatologi India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Luka kulit dan kekurangan vitamin B12, Pakar Perubatan Keluarga Kanada, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Penilaian vitamin B topikal (12) untuk rawatan eksim kanak-kanak, Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Peningkatan vitiligo selepas rawatan oral dengan vitamin B12 dan asid folik dan pentingnya pendedahan cahaya matahari, Acta dermato-venereologica, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Peranan Vitamin dan Mineral dalam Rambut Gugur: Tinjauan, Dermatologi dan Terapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Persatuan Genetik dengan Tahap Plasma B12, B6, dan Folat dalam Penduduk Strok Iskemia dari Percubaan Intervensi Vitamin untuk Pencegahan Strok (VISP), Sempadan dalam Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Pengambilan Makanan Vitamin B12 dan Asid Folik Berkaitan Dengan Tekanan Darah yang Lebih Rendah pada Kanak-kanak Prasekolah Jepun, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETIC RETINOPATHY AND CYANCOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Keberkesanan vitamin B12 pada neuropati diabetes: tinjauan sistematik terhadap ujian terkawal klinikal, Acta neurologica Taiwanica, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Peranan hyperhomocysteinemia dalam retinopati diabetes proliferatif: Kajian kawalan kes, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Penggunaan Metformin Jangka Panjang dan Kekurangan Vitamin B12 dalam Kajian Hasil Program Pencegahan Diabetes, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Kekurangan vitamin B12 di kalangan pesakit diabetes mellitus: adakah pemeriksaan dan suplemen rutin dibenarkan? Jurnal Diabetes dan Gangguan Metabolik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Vitamin B12 plasma rendah dikaitkan dengan BMD yang lebih rendah: Kajian Osteoporosis Framingham, Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Hubungan homositin, B12 dan asid folik dengan ketumpatan mineral tulang tulang belakang femur dan lumbar pada wanita pascamenopause Turki, Arkib Ginekologi dan Obstetrik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Tahap vitamin B-12 serum rendah dikaitkan dengan peningkatan kehilangan tulang pinggul pada wanita yang lebih tua: kajian prospektif, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocysteine ​​dan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia: tinjauan sistematik dan meta-analisis, Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Penilaian homosistein plasma dan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Asid Folik, Vitamin B6, dan Vitamin B12 dalam Gabungan dan Degenerasi Makula yang berkaitan dengan Umur dalam Percubaan Rawak Wanita, Arkib Perubatan Dalaman, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Suplemen Vitamin B12 dalam Mengubati Gangguan Depresi Utama: Percubaan Terkawal Secara Rawak, Jurnal Neurologi Terbuka, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Tahap vitamin B12 yang tinggi dan hasil rawatan yang baik mungkin dikaitkan dengan gangguan kemurungan utama, Psikiatri BMC, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Status Asid Lemak Omega-3 Meningkatkan Pencegahan Penurunan Kognitif oleh Vitamin B dalam Kemerosotan Kognitif Ringan, Jurnal Penyakit Alzheimer, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamin B12, kognisi, dan pengukuran MRI otak, Pemeriksaan keratan rentas, Neurologi.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsikologi kekurangan vitamin B12 pada pesakit demensia tua dan subjek kawalan, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Tahap vitamin B12 dalam penyakit Alzheimer: kaitan dengan gambaran klinikal dan pengeluaran sitokin, Jurnal Penyakit Alzheimer, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Percubaan Methyl B12 yang dikendalikan secara rawak, Placebo untuk Kanak-kanak dengan Autisme, Jurnal Psikofarmakologi Kanak-kanak dan Remaja, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 dalam Kesihatan dan Penyakit, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Gabungan kekurangan vitamin B12 dengan keletihan dan kemurungan selepas strok lakunar, PloS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Rawatan vitamin B12 untuk gangguan irama tidur-bangun, Tidur, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Tindak balas terhadap vitamin B12 dan asid folik dalam ensefalomielitis myalgik dan fibromyalgia, PloS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Peningkatan kepekatan homosistein dalam cecair serebrospinal pada pesakit dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Peranan terapi Vitamin B12 pada pesakit tinnitus kronik: Kajian rintis, Kebisingan & Kesihatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Kandungan Vitamin B12 dalam Makanan, Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA untuk Siaran Rujukan Standard 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Vitamin B12 oral berbanding vitamin B12 intramuskular untuk kekurangan vitamin B12, Institut Penyelidikan Kesihatan Kanada, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Ubat antiepileptik berinteraksi dengan tahap serum folat dan vitamin B12, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibitor pam proton dan risiko kekurangan vitamin dan mineral: bukti dan implikasi klinikal, Kemajuan Terapi dalam Keselamatan Dadah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/