Puasa air: cara menyiram air, faedah dan bahaya

Puasa adalah proses lama yang membantu menyegarkan badan, minda, dan jiwa anda. Puasa air adalah jenis puasa di mana anda hanya minum air. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan tekanan darah serta mengurangkan berat badan (1).

Puasa air biasanya berlangsung selama 24 hingga 72 jam. Sekiranya anda ingin melanjutkan tempohnya, anda perlu mendapatkan kebenaran perubatan. Teruskan membaca untuk mengetahui kelebihan puasa air, siapa yang harus menjauhinya, bagaimana cara melakukannya, dan bahaya jika anda mendorongnya terlalu jauh.

Adakah Puasa Air Baik untuk Anda?

Puasa adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menyegarkan badan. Tetapi selesaikan air dengan cepat lebih dari 72 jam tidak saintifik atau sihat.

Puasa jangka pendek (cepat air) dikaitkan dengan autophagy (proses di mana badan membersihkan sel-sel yang rosak dan menggantikannya dengan sel yang baru terbentuk) (2). Namun, berpuasa berpanjangan boleh menimbulkan banyak risiko kesihatan dan terbukti berbahaya.

Untuk meningkatkan metabolisme, anda boleh mencuba air puasa satu hari di bawah pengawasan perubatan yang betul. Tetapi jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, jangan mencuba amalan tidak sihat ini untuk jangka masa panjang. Puasa air hanya merupakan pendekatan jangka pendek yang dapat diikuti sekali dalam 15 hari selama maksimum 1-3 hari.

Siapa Yang Perlu Berpuasa Dengan Cepat

Anda boleh melakukan puasa air jika:

• doktor anda meminta anda untuk.
• anda mahu meningkatkan imuniti anda.
• anda berlebihan berat badan.
• anda mengikuti program puasa yang diselia.

Siapa yang TIDAK BOLEH Air Cepat

Anda tidak boleh menyiram dengan cepat (atau berpuasa mengikut arahan doktor anda) jika:

• doktor anda TIDAK mengesyorkan berpuasa untuk anda.
• anda menghidap hipoglikemia.
• anda menghidap diabetes.
• anda menggunakan sebarang ubat.
• anda menjalani pembedahan baru-baru ini.
• awak mengandung.
• anda baru sahaja melahirkan.

Puasa air untuk jangka masa pendek dikaitkan dengan banyak faedah kesihatan. Mereka dibincangkan di bahagian seterusnya.

Kelebihan Puasa Air

1. Menggalakkan Autophagy

Autophagy adalah proses tubuh menghilangkan sisa yang dihasilkan melalui degradasi sel atau komponen yang tidak berfungsi atau tidak diperlukan oleh badan. Ini pada dasarnya adalah proses pembersihan untuk badan anda (3).

Sebilangan besar penyakit neurodegenerative disebabkan oleh agregasi protein yang tidak normal, yang dapat dikurangkan oleh autophagy (4). Air puasa sekali atau dua kali seminggu membantu membersihkan sel-sel yang tidak normal.

Tidak ada campur tangan jangka pendek untuk membuktikan bahawa puasa air untuk jangka masa pendek dapat membantu membersihkan serpihan sel. Lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk membuktikan aspek ini.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Minum lebih banyak air dan mengurangkan pengambilan garam adalah cara untuk menurunkan tekanan darah. Sekiranya diawasi secara perubatan, puasa air untuk jangka masa panjang dapat membantu menguruskan tekanan darah.

Penyelidikan yang dilakukan oleh saintis Amerika mendapati bahawa daripada 68 orang dengan hipertensi batas, 82% telah menurunkan tekanan darah setelah mereka menjalani puasa air klinikal di bawah pengawasan perubatan (5).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk menentukan kesan puasa air jangka pendek terhadap tekanan darah.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Puasa berkala atau berselang boleh membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida (6). Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang sangat terhad untuk menyokong perkara ini.

Satu kajian rintis membuktikan bahawa sehari puasa air dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol total dan HDL (7).

Kajian ini juga menyatakan bahawa kesan jangka panjang perubahan jangka pendek ini tidak diketahui. Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami bagaimana puasa air dapat digunakan sebagai rawatan pencegahan untuk mengurangkan risiko penyakit metabolik.

4. Meningkatkan Kepekaan Insulin

Insulin dan leptin adalah hormon yang membantu mengatur kadar glukosa darah dan kelaparan, masing-masing. Puasa secara amnya meningkatkan kepekaan insulin dan peraturan glukosa darah.

Satu kajian oleh University of Alabama mendedahkan bahawa puasa berselang (tempoh 8 jam) meningkatkan kepekaan insulin dan penurunan selera makan (8).

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang menunjukkan kemungkinan kesan puasa air terhadap kadar glukosa darah. Oleh kerana berpuasa sepenuhnya, orang yang menghidap diabetes harus berjumpa doktor sebelum mencubanya.

5. Menurunkan Tekanan Oksidatif

Manfaat lain dari puasa air adalah untuk menurunkan tekanan oksidatif. Pengumpulan spesies oksigen reaktif (ROS) kerana gaya hidup yang tidak sihat dan tabiat makanan yang buruk meningkatkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam badan. Sebelas hari berpuasa air dalam 10 sukarelawan mengurangkan tekanan oksidatif (1).

Walaupun puasa air mempunyai manfaat tertentu, ini juga menimbulkan beberapa risiko kesihatan.

Bahaya Puasa Air

• Penurunan Berat Badan yang Tidak Sihat: Puasa air selama 24-48 jam dapat membantu orang kehilangan hampir 2 kg. Penurunan berat badan ini tidak boleh dianggap sebagai penurunan lemak tetapi penurunan berat badan, otot, dan karbohidrat. Ini adalah penurunan berat badan yang tidak sihat dan bukan pendekatan yang berkelanjutan kerana makanan tidak dibenarkan, kecuali air.
• Kekurangan nutrien: Puasa air selama 3 hari menyebabkan kekurangan nutrien kerana anda hanya akan minum air.
• Dehidrasi: Walaupun anda mungkin minum banyak air semasa berpuasa di air, itu tidak mencukupi untuk menghidrasi semula sel. Kita mendapat 20% air dari makanan yang kita makan, yang cukup untuk mengekalkan air di sel dan tisu. Puasa air meningkatkan pengeluaran air kencing, yang menyebabkan sel-sel kita mengalami dehidrasi.
• Hipotensi Ortostatik: Ini adalah masalah biasa di kalangan orang yang berpuasa dalam jangka masa yang panjang. Ia melibatkan penurunan tekanan darah sistolik secara tiba-tiba 20 mmHg dan tekanan darah diastolik 10 mmHg apabila anda tiba-tiba berdiri (9).
• Kelemahan: Semasa berpuasa di air, badan anda kekurangan nutrien, dan anda mungkin mengalami pening, kelemahan, dan fogging otak. Oleh kerana otak anda tidak mendapat cukup bahan bakar, anda mungkin kehilangan tumpuan dan tumpuan.
• Boleh Menjadi Makan Makan: Oleh kerana pengambilan kalori benar-benar terhad, anda mungkin akan berakhir makan sebaik sahaja anda berbuka puasa.
• Memperburuk Keadaan Perubatan Tertentu: Puasa jangka pendek dan jangka panjang boleh memburukkan keadaan perubatan tertentu. Ia boleh menyebabkan penurunan kadar insulin secara tiba-tiba, yang mengganggu peraturan glukosa darah pada penderita diabetes. Ia juga meningkatkan pengeluaran asid urik (dikenali sebagai gout) (10). Ia juga boleh menyebabkan pedih ulu hati kerana meningkatkan pengeluaran asid perut.

Cara Berpuasa

Terdapat dua sub-tahap: Air Eksklusif Cepat (24-72 jam) dan Fasa Makan Pasca Cepat (1-3 hari).

Air Eksklusif Cepat (24-72 jam)

Pada fasa ini, anda dibenarkan minum air sahaja. Jus, teh herba, minuman tanpa alkohol tidak dibenarkan. Minum air secukupnya sepanjang hari. Berikut adalah beberapa petunjuk:

• Sekiranya anda baru berpuasa, cubalah pergi tanpa makanan selama 4 jam. Selamat bersarapan pada pukul 8 pagi dan kemudian berbuka puasa pada jam 12 tengah hari.
• Tingkatkan tempoh puasa secara beransur-ansur menjadi 8 jam.
• Cuba puasa Ramadan. Muatkan protein, serat makanan, dan lemak sihat sebelum matahari terbit. Makan lagi selepas matahari terbenam.
• Sekiranya boleh, tingkatkan tempoh puasa menjadi 24 jam. Lakukan ini sekali atau dua kali seminggu.

Fasa Makan Selepas Cepat (1-3 hari)

Fasa ini sangat mustahak kerana anda mungkin cenderung makan begitu sahaja ketika anda berbuka puasa. Oleh itu, anda perlu berhati-hati semasa menjalani ibadah puasa. Jangan babi makanan. Berbuka puasa dengan sebilangan buah kering, diikuti dengan jus atau smoothie yang sihat. Berikut adalah beberapa petunjuk:

• Masukkan bijirin penuh dan protein tanpa lemak dalam makanan anda untuk mengatasi kehilangan otot dan meningkatkan kekuatan.
• Gunakan buah kering dan kacang dan campuran biji untuk memulihkan asid lemak omega-3.
• Jangan bergantung pada makanan yang digoreng dan diproses.

Kesimpulannya

Puasa air mempunyai beberapa kebaikan jika diikuti di bawah pengawasan perubatan yang tepat. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian telah dilakukan pada haiwan, dan ada keperluan untuk lebih banyak kajian manusia untuk menentukan faedah atau keberkesanannya.

Rujuk doktor dan ahli diet berdaftar jika anda mempunyai keadaan perubatan. Puasa air jangka panjang tidak disarankan secara perubatan, tetapi jika anda ingin berpuasa, cubalah berpuasa sekejap atau puasa sehari-hari.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Berapa lama anda boleh menyiram dengan cepat?

Anda boleh menyiram dengan cepat selama maksimum 24-72 jam di bawah pengawasan perubatan yang betul. Puasa yang berpanjangan boleh membawa maut kerana makanan dibatasi sepenuhnya.

Adakah puasa air mengatur semula metabolisme anda?

Oleh kerana puasa air bebas kalori, ia menyokong metabolisme dan mendorong penurunan berat badan. Sekiranya anda berpuasa selama 2-3 hari, ia akan memulakan proses metabolik anda. Namun, puasa jangka panjang melambatkan metabolisme.

10 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kesan diet puasa dan regenerasi air yang lengkap terhadap fungsi ginjal, tekanan oksidatif dan antioksidan, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• Puasa jangka pendek menyebabkan autophagy neuronal yang mendalam, Autophagy, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• Autophagy: mekanisme selular dan molekul, The Journal of Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• Autophagy dalam Penyakit Neurodegeneratif: Dari Mekanisme hingga Pendekatan Terapi, Molekul dan Sel, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• Puasa yang hanya diselia secara perubatan dalam rawatan hipertensi sempadan, Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• Puasa Selang dalam Gangguan Kardiovaskular — Gambaran Umum, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• Percubaan rawak rawak puasa jangka pendek hanya air: akibat metabolik dan kardiovaskular, Pemakanan, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• Puasa Berselang: Kemas Kini Mengejutkan, Penerbitan Kesihatan Harvard, Sekolah Perubatan Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

• Penilaian dan Pengurusan Hipotensi Ortostatik, Pakar Keluarga Amerika.

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• Puasa: sejarah, patofisiologi dan komplikasi, The Western Journal of Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355