Pengekalan air - gejala, sebab, dan ubat + petua diet

Adakah anda mempunyai berat badan yang luar biasa baru-baru ini? Tekan kulit anda sedikit. Adakah anda melihat lekukan? Sekiranya ya, berat tambahan itu kemungkinan besar adalah air. Terlepas dari apa yang memicu pengekalan air di dalam badan anda, anda perlu membuangnya secepat mungkin.

Mengapa, anda mungkin bertanya? Kerana pengekalan air boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini dan juga menyebabkan komplikasi kesihatan lain jika tidak dirawat terlalu lama. Ini adalah alasan yang cukup untuk anda mula mencari pilihan rawatan. Anda tidak perlu mencari tempat lain - kerana artikel ini menyenaraikan beberapa kaedah rawatan rumah dan diet dan petua pencegahan terbaik yang dapat membantu menyembuhkan penahan air dengan mudah. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Isi kandungan

• Apakah Pengekalan Air?
• Tanda Dan Gejala Penahanan Air
• Sebab dan Faktor Risiko Pengekalan Air
• Ubat Semula jadi Untuk Mengurangkan Pengekalan Air
• Diet Terbaik Untuk Pengekalan Air
• Petua Pencegahan

Apakah Pengekalan Air?

Pengekalan air adalah masalah kesihatan yang berlaku kerana ketidakseimbangan tahap penghidratan anda. Ini boleh menyebabkan badan anda tergantung di sisa air, membuat anda merasa lebih berat dan kurang aktif daripada biasa. Ini boleh berlaku setiap hari dan mungkin dicirikan oleh gejala yang disenaraikan di bawah.

Kembali Ke TOC

Tanda Dan Gejala Penahanan Air

Tanda-tanda penahan air mungkin termasuk:

• Kembung perut
• Bengkak kaki, kaki, dan pergelangan kaki
• Sakit perut, muka, dan pinggul
• Kekakuan pada sendi
• Turun naik berat badan anda
• Jari lekuk - serupa dengan bagaimana mereka menjaga mandi panjang

Pengekalan air boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan keadaan mendasar yang mengubah fungsi normal badan anda. Berikut adalah gambaran ringkas mengenai sebab dan faktor risiko.

Kembali Ke TOC

Punca Dan Faktor Risiko Pengekalan Air

Beberapa penyebab pengekalan air yang paling biasa adalah:

• Perjalanan dengan penerbangan - Duduk terlalu lama dan perubahan tekanan kabin boleh menyebabkan badan anda menahan air.
• Ketidakseimbangan hormon
• Menstruasi (Tempoh)
• Peningkatan pengambilan natrium (garam)
• Hati lemah yang tidak mengepam darah dengan betul
• Keadaan perubatan seperti trombosis urat dalam
• Kehamilan

Faktor-faktor yang boleh menyumbang untuk meningkatkan risiko anda mengalami pengekalan air termasuk:

• Berdiri atau duduk untuk jangka masa yang panjang
• Ubat-ubatan seperti ubat penahan sakit, antidepresan, ubat-ubatan untuk tekanan darah, dll.
• Rawatan perubatan seperti kemoterapi
• Genetik - Sejarah keluarga mengenai keadaan ini
• Minum alkohol
• Merokok

Gen, gaya hidup, dan keadaan perubatan yang mendasari anda boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan ini. Oleh itu, jika anda telah mendapat beberapa pound yang tidak diingini kerana masalah perubatan ini, inilah masanya anda mengambil beberapa langkah untuk menghentikannya. Berikut adalah beberapa rawatan rumah yang semula jadi dan berkesan yang akan membantu anda memerangi penahan air.

Kembali Ke TOC

Cara Menghilangkan Penahan Air Secara Semula Jadi

1. Epal sider cuka
2. Bawang putih
3. Vitamin
4. Halia
5. Akar Dandelion
6. Minyak pati
7. Garam Epsom
8. Teh hijau
9. Air Jeera (Jintan)
10. Oatmeal
11. Yogurt Yunani
12. Jintan manis
13. Benih Fenugreek

Ubat Semula jadi Untuk Mengurangkan Pengekalan Air

1. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu besar cuka sari apel
• 1 gelas air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu cuka sari apel ke segelas air.
2. Gaul rata dan minum larutannya.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mesti minum campuran ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel adalah sumber kalium yang kaya. Mengkonsumsi setiap hari meningkatkan kadar kalium di dalam badan anda dan membuang natrium berlebihan, yang membantu menyingkirkan lebihan air dalam badan anda (1).

Kembali Ke TOC

2. Bawang putih

Shutterstock

Anda perlu

1-2 ulas bawang putih

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kunyah satu hingga dua ulas bawang putih setiap pagi.
2. Anda juga boleh menambahkan bawang putih ke hidangan kegemaran anda secara berkala.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari untuk kesan terbaik.

Mengapa Ini Berfungsi

Bawang putih adalah diuretik yang kuat, dan membantu menghilangkan lebihan cecair di dalam badan anda (2). Dengan penggunaan biasa, anda akan melihat perbezaan keadaan anda hanya dalam beberapa hari.

Kembali Ke TOC

3. Vitamin

Shutterstock

Meningkatkan pengambilan vitamin khusus anda juga dapat membantu menghilangkan penahan air. Vitamin C dan B6 terkenal dengan kesan diuretiknya (3), (4).

Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin ini - seperti buah sitrus, sayuran berdaun hijau, brokoli, bayam, tomato, ikan, unggas, telur, dan kacang kedelai. Anda juga boleh memilih makanan tambahan untuk vitamin ini, tetapi hanya setelah berunding dengan doktor anda.

Kembali Ke TOC

4. Halia

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu teh halia parut
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh halia parut ke dalam secawan air.
2. Didihkan dalam periuk.
3. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
4. Biarkan teh halia sejuk selama beberapa saat sebelum menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
5. Nikmati teh anda.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Minum teh halia sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Halia meningkatkan metabolisme anda, melindungi anda dari jangkitan, dan juga diuretik ringan (5). Sebab-sebab ini sudah cukup untuk anda mula menambahkan jahe ke dalam diet harian anda. Ia bukan sahaja dapat mencegah pengekalan air tetapi juga membantu penurunan berat badan secara keseluruhan.

Kembali Ke TOC

5. Akar Dandelion

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu teh akar dandelion kering
• 1 cawan air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sendok teh akar dandelion ke dalam secawan air.
2. Didihkan dan didihkan sebentar.
3. Matikan api dan biarkan teh mendidih selama 2 hingga 3 jam.
4. Saring dan tambahkan sedikit air ke teh jika terlalu kuat untuk keinginan anda.
5. Minum infusi akar dandelion.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mesti minum teh ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Akar Dandelion adalah diuretik semula jadi yang boleh membantu mengeluarkan lebihan air dari badan anda (6).

Kembali Ke TOC

6. Minyak pati

a. Minyak Lavender

Shutterstock

Anda perlu

• 10-20 titisan minyak lavender
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan 10 hingga 20 tetes air ke dalam tab mandi berisi air.
2. Rendam dalam mandi aromatik selama 15 hingga 20 minit.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari atau setiap hari ganti.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak pati yang diekstrak dari lavender dapat membantu anda menyingkirkan penahan air dan juga mengurangkan pembengkakan kerana sifat anti-radang dan diuretiknya (7), (8).

b. Minyak Chamomile Rom

Shutterstock

Anda perlu

• 10-20 tetes minyak chamomile Rom
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan 10 hingga 20 tetes minyak chamomile Rom ke air mandian anda.
2. Rendam di dalam air selama 20 hingga 30 minit.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari atau setiap hari ganti.

Mengapa Ini Berfungsi

Chamomile Rom terkenal dengan sifat anti-radang dan diuretiknya (9). Ia membantu merawat penahan air dan gejala lain yang berkaitan dengannya - seperti pembengkakan dan bengkak.

Kembali Ke TOC

7. Garam Epsom

Shutterstock

Anda perlu

• 1 cawan garam Epsom
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan secawan garam Epsom ke air mandi anda.
2. Rendam dalam mandi air selama 20 hingga 30 minit

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mesti mandi garam Epsom 3 hingga 4 kali seminggu.

Mengapa Ini Berfungsi

Garam Epsom terutamanya terdiri daripada magnesium. Semasa anda berendam di dalam mandi Epsom, sejumlah kecil magnesium memasuki badan anda. Peningkatan kadar magnesium dalam badan membantu menyelesaikan pengekalan air (10).

Kembali Ke TOC

8. Teh Hijau

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu teh hijau
• 1 cawan air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh hijau ke dalam secawan air panas yang dikukus.
2. Biarkan mendidih selama 5 hingga 7 minit dan tapis.
3. Minum teh hijau.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Minum teh hijau dua kali sehari untuk faedah yang optimum.

Mengapa Ini Berfungsi

Teh hijau mempunyai sifat diuretik yang sangat baik kerana terdapat sedikit kafein di dalamnya (11). Teh hijau juga anti-radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan di dalam badan anda.

Kembali Ke TOC

9. Air Jeera (Jintan)

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu teh biji jintan
• 1 gelas air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh biji jintan ke segelas air suam.
2. Biarkan mendidih semalaman.
3. Saring teh keesokan harinya dan minum.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji jintan membantu pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangkan penahan air kerana aktiviti diuretiknya (12)

Kembali Ke TOC

10. Oatmeal

Shutterstock

Anda perlu

1 mangkuk oatmeal masak

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum semangkuk oatmeal yang dimasak setiap hari.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Minum oat sekurang-kurangnya sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Oatmeal adalah sumber nutrien yang hebat seperti vitamin B6 dan kalium (13). Walaupun vitamin B6 adalah diuretik, kalium mengurangkan kadar natrium dalam tubuh dan mencegah penahanan air (14).

Kembali Ke TOC

11. Yogurt Yunani

Shutterstock

Anda perlu

1 mangkuk kecil yogurt Yunani biasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum semangkuk yogurt Yunani biasa.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Yogurt Yunani adalah salah satu ubat terbaik untuk menyembuhkan penahan air. Pengekalan air juga berlaku kerana kekurangan protein, dan yogurt Yunani membantu menyelesaikan masalah tersebut (15), (16).

Kembali Ke TOC

12. Benih Adas

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu teh biji adas
• 1 cawan air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh biji adas ke dalam secawan air.
2. Kukus selama 7 hingga 10 minit.
3. Terikan dan ambil.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Minum teh adas 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji adas adalah ubat tradisional yang digunakan untuk menyembuhkan penahan air. Mereka membantu menyingkirkan lebihan air di badan anda kerana kandungan kalium tinggi dan mempunyai sifat diuretik (17), (18).

Kembali Ke TOC

13. Benih Fenugreek

Shutterstock

Anda perlu

• 1 sudu teh biji fenugreek
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh biji fenugreek ke segelas air minuman.
2. Rendam biji semalaman dan minum air keesokan harinya.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji Fenugreek kaya dengan magnesium. Meningkatkan pengambilan makanan kaya magnesium seperti fenugreek membantu mencegah pengekalan cecair di dalam badan. Ia juga membantu mengurangkan kembung dan bengkak (19).

Dalam beberapa kes, diet anda boleh menyebabkan air terkumpul di dalam badan anda. Oleh itu, penting untuk mengetahui makanan yang mencetuskan keadaan ini sehingga anda dapat menghilangkannya dari diet anda. Juga, makanan tertentu dapat membantu menguruskan gejala anda. Mari kita lihat makanan ini.

Kembali Ke TOC

Diet Terbaik Untuk Pengekalan Air

Apa nak makan

Anda mesti mengambil lebih banyak makanan diuretik seperti:

• Timun
• Kranberi
• Tembikai
• Saderi
• Halia
• Lobak
• Lemon
• Kayu manis

Anda juga perlu menyingkirkan beberapa makanan dari makanan anda untuk mengelakkan pengekalan air lebih lanjut. Ia adalah seperti berikut.

Apa Yang Perlu Dielakkan

• Makanan yang kaya dengan sodium
• nasi putih
• Pasta putih
• Pastri
• Soda
• Makanan ringan
• Bijirin
• Makanan ringan
• Alkohol
• Minuman berkafein

Sebaik sahaja anda mengikuti petua diet ini, anda akan mula melihat perubahan positif dalam keadaan anda. Namun, ini harus menjadi pelaburan jangka panjang, dan anda tidak boleh berhenti mengikutinya di pertengahan jalan.

Mari kita lihat beberapa petua pencegahan yang melibatkan membuat beberapa perubahan gaya hidup asas untuk memerangi pengekalan air.

Kembali Ke TOC

Petua Pencegahan

• Pakai stoking mampatan untuk mengelakkan pengumpulan cecair di kaki anda.
• Pastikan kaki anda diangkat untuk menggerakkan air dari bahagian bawah kaki anda.
• Hadkan pengambilan alkohol anda.
• Berhenti merokok.
• Perhatikan diet anda dan perhatikan makanan apa yang mencetuskan pengekalan air.
• Bersenam secara berkala.
• Berlatih pose yoga yang membantu membuang lebihan air dari badan anda seperti Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana, dan Surya Namaskar.

Pengekalan air boleh membuat anda merasa berat dan lemah. Ia juga boleh menyebabkan pembengkakan kaki anda, yang boleh menyebabkan komplikasi lain, seperti trombosis urat dalam. Jadi, sebelum mula menyebabkan komplikasi kesihatan yang lain, lebih baik membuang lebihan air dengan menggunakan prosedur dan petua semula jadi yang dibincangkan dalam catatan ini.

Semoga artikel ini membantu anda atau orang terdekat anda untuk melegakan gejala penahan air. Ada soalan lagi? Tanya kami di bahagian komen di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan air?

Berat air adalah hasil pengekalan air di dalam badan anda. Lebihan air dapat dengan mudah dihilangkan dengan kaedah pemakanan dan diet serta pencegahan yang disediakan dalam catatan ini.

Apakah diuretik semula jadi untuk pengekalan air?

Terdapat sebilangan besar diuretik semula jadi yang dapat membantu tubuh anda membuang lebihan air. Mereka termasuk tembikai, timun, halia, teh hijau, lemon, saderi, dan dandelion.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa anda menghidap edema?

Sekiranya anda menderita edema yang mungkin muncul akibat pengekalan air di badan anda, anda mesti mengikuti diet ketat untuk mengatasi keadaan anda. Elakkan coklat, tenusu, kerang kering, acar, zaitun, tepung putih, dan gula untuk mempercepat penyembuhan anda.

Adakah air lemon membantu mengurangkan penahan air?

Air lemon terdiri daripada air. Ini membantu mengekalkan tahap penghidratan anda, yang seterusnya dapat mengurangkan pengekalan air dan membantu menurunkan berat badan.

Bolehkah gula menyebabkan anda membengkak?

Tahap gula yang tinggi dalam badan berkait rapat dengan edema dan bengkak di bahagian badan yang berbeza. Walaupun pengambilan gula dengan sendirinya tidak dapat memicu pengekalan air, ia dapat menyebabkan pengeluaran insulin berlebihan, yang menunjukkan kesan penahan natrium. Ini boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyimpan air?

Pengekalan air yang disebabkan oleh natrium dan karbohidrat biasanya hanya memerlukan 1 hingga 3 hari untuk hilang. Tetapi jika pengekalan adalah hasil daripada otot yang terlalu banyak, ia mungkin memakan masa lebih lama - hampir selagi otot memerlukan penyembuhan.

Rujukan

1. "Kesan diuretik, natriuretik dan hipotensi yang dihasilkan oleh Allium sativum (bawang putih) pada anjing yang dibius" Jurnal Etnofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
2. "Pengaruh diuresis air dan natrium dan furosemida terhadap perkumuhan vitamin B (6), asid oksalat dan vitamin C pada kencing dalam kegagalan buah pinggang kronik" Metabolisme Mineral dan Elektrolit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
3. "Tindakan diuretik vitamin C" Jurnal Biokimia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
4. "Kesan diuretik pada subjek manusia ekstrak Taraxacum officinale folium selama satu hari" Jurnal Perubatan Alternatif dan Pelengkap, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
5. "Kesan diuretik pada subjek manusia ekstrak Taraxacum officinale folium selama satu hari" Jurnal Perubatan Alternatif dan Pelengkap, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
6. Reproduksi, Pemakanan, Pembangunan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
7. "Kesan antioksidan, analgesik dan anti-radang minyak pati lavender" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
8. "Penilaian Kegiatan Anti-Radang Citrus latifolia Tanaka Essential Oil dan Limonene dalam Model Tetikus Eksperimental" Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
9. "Pengambilan suplemen magnesium mengurangkan simptom penahanan cecair pramenstruasi" Jurnal Kesihatan Wanita, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
10. "Kesan teh hijau yang menggalakkan kesihatan" Prosiding Akademi Jepun. Siri B, Sains Fizikal dan Biologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
11. "Ekstrak Jintan untuk Pengendalian Gejala pada Pesakit dengan Sindrom Usus Yang Teriritasi: Satu Seri Kes" Jurnal Timur Tengah Penyakit Pencernaan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
12. "Penggunaan oatmeal yang dimasak dikaitkan dengan kualiti makanan yang lebih baik, pengambilan nutrien yang lebih baik, dan pengurangan risiko untuk kekurangan pusat dan obesiti pada anak-anak 2-18 tahun: NHANES 2001-2010" Penyelidikan Makanan & Nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
13. "Vitamin Dengan Kesan Diuretik" Livestrong
14. "Protein yang ditambahkan pada minuman sukan meningkatkan pengekalan cecair" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Kesan peningkatan makanan ringan protein yogurt pada waktu siang terhadap kawalan selera makan dan permulaan makan pada wanita yang sihat" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. "Kilang Foeniculum vulgare: Tinjauan Botani, Fitokimia, Farmakologi, Aplikasi Kontemporari, dan Toksikologi" BioMed Research International, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
17. "Kesan ekstrak berair Foeniculum vulgare (adas) pada buah pinggang pada tikus betina PCOS eksperimen" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Kesan suplemen magnesium oral pada penanda keradangan pada wanita berlebihan berat badan pertengahan umur" Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS