Apa itu yoga vinyasa?

Seolah-olah latihan yoga tidak cukup menarik, anda mempunyai pelbagai jenis yoga untuk dipilih - Ashtanga, Iyengar, Bikram, dll.

Vinyasa Yoga bermaksud pergerakan yang dihubungkan dengan nafas. Postur dililit bersama dalam aliran pendek atau panjang.

Gaya yoga Vinyasa sangat dinamik. Ini bermaksud bahawa minda anda harus tetap fokus dan pada masa sekarang untuk dapat mengikuti arus latihan. Apabila anda fokus, anda mengelakkan diri daripada menjauh. Oleh itu, anda seiring dengan badan anda, dan bukannya tersekat di kepala anda.

The Vinyasa Yoga 101

1. Apakah Aliran Vinyasa?
2. Prinsip dan Falsafah Yang Mendasari Amalan
3. Kelebihan Yoga Vinyasa
4. Amalan Vinyasa Hari Ini
5. Apa itu Vinyasa Krama?

Apakah Aliran Vinyasa?

Imej: Shutterstock

Vinyasa Yoga, seperti bentuk yoga yang lain, berasal dari Hatha Yoga. Vinyasa merujuk kepada penyelarasan nafas dengan pergerakan. Ini menjadikan asana yang sebaliknya statik menjadi aliran yang lebih dinamik.

Bentuk aliran Vinyasa moden, juga disebut Power Yoga dan aliran, biasanya digambarkan sebagai gaya bebas Ashtanga. Mereka tidak berpegang teguh pada struktur latihan yang kaku.

Kembali Ke TOC

Prinsip dan Falsafah Yang Mendasari Amalan

Imej: Shutterstock

Seperti yang ditegaskan, Vinyasa adalah koordinasi nafas yang sempurna dengan pergerakan. Mengingat bahawa, inilah falsafah dan prinsip yang diamalkan oleh amalan ini.

Pergerakan Khusus

Vinyasa merujuk kepada rangkaian pergerakan yang sangat spesifik yang sering berlaku di antara setiap asana dalam satu siri. Ini mengikut budi bicara pengajar yoga, sebab itulah pentingnya anda memilih pakar dengan berhati-hati.

Nafas

Tempoh masa anda menghirup atau menghembus nafas menentukan jangka masa yang anda habiskan dalam peralihan antara asana. Anda mesti memperhatikan nafas dan perjalanan antara asana, bukan hanya menyempurnakan penyelarasan badan. Anda mesti bernafas menggunakan gaya diafragma yang santai sambil mengamalkan gaya yoga ini. Sepertinya suara lautan bergema di tekak anda - gaya pernafasan Ujjayi.

Pengecutan Otot

Yoga Vinyasa juga memperhatikan Bandha atau penguncian otot, yang memberi anda kemampuan untuk melakukan peralihan ke dalam dan keluar dari setiap asana dengan selamat dan lancar. Terdapat tiga Bandhas utama:

1. The Mula Bandha , yang dilakukan dengan mengetatkan otot perineum dan kawasan pelvis.

1. The Uddiyana Bandha , yang dilakukan dengan menarik pusat dalam ke arah tulang belakang, dan kemudian bergerak sedikit ke atas. Ini membantu mengecutkan otot-otot di bahagian bawah perut.

1. The Jalandhara Bandha , yang dilakukan dengan perlahan-lahan mengurangkan dagu, semasa anda mengangkat tulang dada dan beralih pandangan anda ke hujung hidung anda.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Yoga Vinyasa

Imej: Shutterstock

Ini adalah beberapa faedah yang luar biasa untuk berlatih Yoga Vinyasa.

1. Menanamkan Rasa Tenang

Terdapat kitaran stabil yang terbentuk semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas. Ini membantu menenangkan fikiran dan badan anda.

2. Menyahtoksin Seluruh Badan

Pergerakan yang diselaraskan dari satu pose ke yang lain menghasilkan panas dalaman dan bertindak sebagai senaman kardio. Ini membolehkan anda mengeluarkannya, sehingga membantu penyucian badan.

3. Membantu Meningkatkan Kelenturan Dan Kekuatan Otot

Sama ada latihan anda berjalan perlahan atau pantas, ia membuat senaman yang hebat untuk badan anda.

4. Membolehkan Anda Kekal Pada Masa Kini

Yoga menolong anda untuk hidup pada masa ini, dan inilah jalan menuju kebenaran dan kebahagiaan.

Kembali Ke TOC

Amalan Vinyasa Hari Ini

Imej: Shutterstock

Laju mungkin berbeza bergantung pada pengajar, jadi jika kelas terlalu cepat atau terlalu lambat untuk keinginan anda, anda mungkin ingin menukar pengajar anda.

Kelas Vinyasa biasa dimulakan dengan Surya Namaskaras. Terdapat beberapa kelas yang merangkumi meditasi sebelum dan / atau selepas kelas.

Kembali Ke TOC

Apa itu Vinyasa Krama?

Imej: Shutterstock

Vinyasa Krama adalah kemajuan langkah demi langkah menjadi tujuan tertentu. Matlamat ini boleh menjadi asana yang kompleks atau maju.

Mari kita hancurkan konsep ini lebih jauh.

Vinyasa adalah penyegerakan nafas dan pergerakan.

Krama harus maju selangkah demi selangkah.

Oleh itu, apabila anda melakukan yoga Vinyasa Krama, pada dasarnya anda menjadi sesuatu. Dalam kes ini, anda beralih dari asana yang sederhana ke yang lebih kompleks. Anda menyiapkan diri anda sebelum memasuki tahap maju atau "puncak pose".

Biasanya, urutan Vinyasa Krama akan didasarkan pada tema individu, misalnya, tema selekoh ke depan atau tema selekoh belakang. Tetapi pengajar anda juga akan berusaha menjadikan kelas itu bulat, menumpukan perhatian pada setiap bahagian yang memerlukan kerja semasa anda maju ke posisi puncak.

Sebilangan besar pelajar mendapati bahawa menambahkan Krama Vinyasa ke Aliran Vinyasa menjadikan akal dan badan lebih masuk akal. Tubuh nampaknya bersedia ketika datang ke asana yang lebih rumit, dan aliran sistematik membuat anda tenang dan bertenaga.

Kembali Ke TOC

Semasa anda meneroka kedalaman yoga, pastikan untuk menambahkan Vinyasa Flow / Krama ke latihan anda. Ini adalah salah satu kaedah yoga yang paling berkesan dan sistematik. Anda pasti menyukainya!