Kelaparan adalah cara otak anda menyuruh anda makan untuk menjana tenaga yang boleh digunakan. Tetapi jika perut anda menggeram walaupun setelah makan besar, ada sesuatu yang salah. Kelaparan adalah petanda metabolisme yang sihat, tetapi sering merasa lapar dan merumput sepanjang masa tidak baik. Dr. Susan Peirce Thompson, pengarang buku terlaris NY Times, Bright Line Eating , menyebut jenis kelaparan ini sebagai "kelaparan yang tidak dapat dipuaskan." Dan ada sebab anda dan orang lain menderita penyakit itu. Tinjau ke bawah dan cari tahu mengapa anda merasa lapar sepanjang masa dan jalan penyelesaian untuk mengatasi masalah yang memalukan ini. Leret ke atas!

20 Sebab Mungkin Anda Rasa Lapar Sepanjang Masa

1. Anda Mengonsumsi Karbohidrat Terlalu Banyak

Shutterstock

Saya tidak mengatakan bahawa semua karbohidrat itu buruk. Tetapi karbohidrat sederhana seperti tepung dan gula halus adalah buruk untuk kesihatan anda. Dan alasan anda merasa lapar walaupun setelah memakan makanan yang mengandung gula dan karbohidrat halus adalah kerana karbohidrat sederhana dicerna dan diserap dengan cepat oleh sistem pencernaan. Akibatnya, selepas makan, perut anda terasa kosong, dan anda mula berasa lapar lagi. Apabila makanan memerlukan masa untuk dicerna dan diserap, anda akan tetap kenyang. Oleh itu, kaedah terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan mengelakkan penggunaan karbohidrat sederhana dan fokus pada makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Lihat poin 7,8, dan 9 untuk mengetahui apa yang harus dimakan. Tetapi jangan mengabaikan perkara penting berikut.

2. Anda Makan Mengikut Kalori Dan Bukan Berkhasiat

Saya rasa kita semua telah bersalah melakukan ini pada suatu ketika dalam hidup kita. Baiklah, izinkan saya memberi anda contoh. Diet soda mengandungi 0 kalori. Dan anda meminumnya, memikirkan anda tidak mengambil kalori. Memang benar, tapi itu bukan keseluruhan kebenaran. Banyak makanan ringan rendah kalori, tetapi tidak mempunyai nilai pemakanan, yang bermaksud bahawa mereka tidak mengandungi nutrien yang banyak. Dan apabila terdapat kekurangan nutrien di dalam badan, otak memberi isyarat kepada anda untuk makan. Jadi, mengira kalori bukanlah kaedah paling berkesan untuk menentukan apa yang harus dimakan. Secawan jus buah yang baru ditekan lebih baik daripada soda diet.

3. Anda Tertekan atau Tertekan

Shutterstock

Tekanan atau tertekan mengering. Dan apabila anda risau / tertekan / tertekan, tahap kortisol sentiasa tinggi di dalam badan anda. Ini mendorong anda untuk makan dengan kerap agar berasa lebih sihat. Sebungkus kerepek, sebotol ais krim, semangkuk nachos, atau nugget keju adalah makanan "selesa" yang akan membuat anda sangat tidak selesa kemudian. Cara terbaik untuk menangani tindak balas tekanan jenis ini adalah dengan mencari jalan keluar sebenar untuk masalah yang dihadapi. Sekiranya diperlukan, berbincanglah dengan seseorang yang anda percayai atau orang asing sepenuhnya untuk melepaskan emosi negatif. Kerana mustahil untuk mengurus keadaan luaran ketika anda tidak baik di dalam.

4. Anda Haus

Ini sebenarnya adalah alasan mengapa banyak orang selalu merasa lapar. Dehidrasi boleh mengganggu isyarat otak anda. Dan bukannya minum air, anda mencari peti sejuk dan kabinet dapur untuk mendapatkan lebih banyak makanan. Hanya minum air, dan yang pasti, anda akan berhenti merasa lapar. Sebenarnya, minum 500 mL air sejurus selepas bangun tidur. Dan kemudian, terus minum 1-2 cawan air setiap 1-2 jam. Buat minuman detoks dan bawa ke tempat kerja atau sekolah dan tetapkan peringatan. Semua masalah kulit, rambut, kuku, dan berat badan anda akan diatasi hanya jika anda melakukan ini.

5. Anda Menonton Makanan

Shutterstock

Yup. Anda betul membaca. Saya dapat mengatakan ini dari pengalaman peribadi saya bahawa melihat gambar makanan atau menonton rancangan memasak di YouTube atau TV dapat merangsang otak anda untuk memberi isyarat kepada tubuh anda untuk menginginkan lebih banyak makanan. Anda mesti menjadi mental yang kuat untuk tidak terpikat dengan makanan yang sedap atau berhenti atau hadkan masa anda di media sosial atau TV. Pilihan terakhir nampaknya lebih praktikal dan boleh dilakukan.

6. Anda Mengalami Hipertiroidisme

Anda mungkin menderita hipertiroidisme, yang menyebabkan anda merasa lapar sepanjang masa. Gangguan hormon ini menyebabkan pelbagai masalah berkaitan dengan kegemukan dan kesihatan, terutama bagi wanita. Jadi, periksa tahap tiroid anda dan ubah gaya hidup anda dengan makan secara sihat dan bersenam secara teratur.

7. Anda Mengonsumsi Kurang Protein

Shutterstock

Adakah anda tahu bahawa anda mesti mempunyai sumber protein dengan setiap makanan yang anda makan sepanjang hari? Ini kerana protein adalah blok bangunan badan anda. Rambut, hormon, enzim, dan membran sel anda semuanya terbuat dari protein. Dan mereka terus rosak kerana kehausan dan perubahan tenaga. Oleh itu, melainkan jika anda menambah simpanan protein di dalam badan anda, anda akan merasa lemah dan lapar sepanjang masa. Protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna (tidak seperti karbohidrat halus) dan meningkatkan tahap kenyang anda. Konsumsi ikan, cendawan, dada ayam, kalkun tanah, kacang dan kekacang, tahu, dan brokoli untuk memenuhi keperluan protein badan anda.

8. Diet Anda Kekurangan Diet FIber

Sekiranya karbohidrat sederhana adalah musuh anda, serat makanan atau karbohidrat kompleks adalah sahabat anda. Ini kerana karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna kerana membentuk lapisan gel di perut, yang memperlambat peralihan makanan melalui sistem pencernaan. Ini mengakibatkan peningkatan tahap kenyang. Oleh itu, buang karbohidrat halus dan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kekacang, dan biji-bijian.

9. Anda Elakkan Mengonsumsi Lemak yang Sihat

Shutterstock

Seperti karbohidrat, tidak semua lemak itu buruk. Sebenarnya, lemak baik adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari struktur membran sel, mengurangkan keradangan dalam badan dan rasa lapar, dan membantu pelbagai fungsi tubuh. Jadi, jangan mengelakkan lemak sepenuhnya. Ambil lemak sihat atau baik seperti minyak zaitun, minyak alpukat, alpukat, biji rami, biji bunga matahari, walnut, badam, pecan, pistachio, dan ghee.

10. Anda Terganggu Semasa Makan

Terdapat dua jenis gangguan - buruk dan baik. Tidak memperhatikan apa yang anda makan adalah gangguan yang buruk. Apabila anda dihabiskan oleh media sosial, e-mel, bekerja dari rumah / kedai kopi, TV atau masalah, anda sebenarnya tidak melihat pinggan anda untuk memberi otak anda petunjuk visual mengenai jumlah yang anda makan. Hasilnya, setelah setengah jam selesai makan, anda mula berasa lapar lagi. Oleh itu, jauhkan semua gangguan dan tumpukan perhatian pada makanan anda.

11. Anda Tahan Leptin

Shutterstock

Leptin adalah hormon yang dirembeskan oleh sel-sel lemak dan mencegah anda makan berlebihan. Tetapi apabila anda makan terlalu banyak dan mengumpulkan banyak lemak di dalam badan anda, otak anda berhenti bertindak balas terhadap leptin yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak, dan anda menjadi tahan leptin. Jadi, anda betul-betul terlepas isyarat untuk berhenti makan dan sentiasa merasa lapar. Bercakap dengan doktor untuk melihat sama ada anda tahan leptin dan mengikuti gaya hidup sihat.

12. Anda Menunjukkan Tanda-tanda Diabetes

Rasa lapar yang berterusan mungkin juga bermaksud bahawa tubuh anda tahan insulin, yang merupakan salah satu penyebab diabetes. Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh sel beta pankreas dan membantu mengalihkan glukosa ke sel, di mana ia ditukarkan menjadi tenaga yang boleh digunakan. Apabila anda makan berlebihan, tahap insulin sentiasa tinggi. Dan ini menyebabkan ketahanan insulin. Akibatnya, molekul glukosa tidak dapat memasuki sel. Apabila itu berlaku, badan anda tidak mempunyai tenaga, dan otak anda memberi isyarat kepada anda untuk makan lebih banyak. Dan semua yang anda rasakan sepanjang hari adalah rasa lapar yang mendorong anda gila. Periksa dengan doktor anda sebelum membuat kesimpulan. Jangan takut jika anda menghidap diabetes. Ikuti tabiat makan yang baik dan kerap bersenam.

13. Anda Melangkau Makanan

Shutterstock

Langkau berkumpul yang tidak menarik tetapi bukan makanan anda. Sebilangan besar orang melewatkan sarapan, makan tengah hari, atau makan malam kerana mereka sibuk atau ingin menurunkan berat badan. Melangkau makanan untuk menurunkan berat badan tidak berjaya. Dan jika anda terlalu sibuk, sediakan makanan cair seperti smoothie / shake. Anda akan mengambil masa selama 2 minit untuk menyiapkannya. Apabila anda melewatkan makan, terutamanya sarapan pagi, otak dan badan anda berada dalam keadaan kelesuan, dan anda merasa letih, lelah, dan tertekan. Kesannya, anda berasa lapar dan makan berlebihan.

14. Anda Tidak Tidur Yang Cukup

Tidur adalah cara semula jadi untuk membantu otak, tulang, dan otot anda berehat dan bertenaga. Sekiranya anda tidak cukup rehat dan tidur, tahap tekanan meningkat. Ini boleh mengakibatkan peningkatan jumlah radikal oksigen bebas berbahaya. Ini menyerang sel pada tahap molekul dan menghalang fungsi asas tubuh, yang membawa kepada sindrom metabolik dan penyakit. Semua ini membuat anda berasa lapar dan tertekan sepanjang masa. Oleh itu, dapatkan 6-7 jam tidur atau tidur yang cukup sehingga anda tidak merasa mudah marah, letih, dan lapar 24/7.

15. Anda Mengandung

Shutterstock

16. Anda Sangat Berat Badan

Menjadi gemuk juga boleh membuatkan anda ingin makan lebih banyak. Itu kerana (a) anda tahan leptin, (b) anda tahan insulin, (c) anda menderita sindrom metabolik, dan (d) anda tertekan. Semua ini adalah tindak balas tekanan yang mendorong anda untuk makan lebih banyak untuk merasa lebih sihat dan kenyang. Ini tidak akan berubah melainkan anda bertekad untuk mula membuat perubahan. Ambil pertolongan orang terdekat dan tersayang, berbincang dengan pakar, dan rancang perjalanan penurunan berat badan anda.

17. Anda Banyak Minum Alkohol

Shutterstock

Mengonsumsi alkohol terlalu banyak juga dapat membuat anda merasa lapar dan makan berlebihan. Apabila anda sedikit bengang atau mabuk, anda lupa untuk mengetahui berapa banyak makanan yang anda makan. Juga, alkohol mengeringkan anda. Dan bukannya minum air, anda cenderung makan kerana anda salah membaca isyarat otak anda. Jadi, jika anda pergi ke pesta, makan sebelum anda minum. Dan terus minum air sehingga anda tetap terhidrat.

18. Anda Makan Dengan Cepat

Makan dengan cepat menghalang anda menyedari berapa banyak yang sebenarnya anda makan. Dan itu menghalang otak anda untuk mendapatkan petunjuk visual, yang pada gilirannya dapat membuat anda merasa lapar walaupun setelah makan berat. Makan perlahan dan kunyah dengan betul untuk mengelakkan perkara ini berlaku.

19. Anda Berlebihan Bersenam

Shutterstock

Melatih badan anda secara berlebihan dapat mengelakkan otot anda membina semula diri dengan betul. Akibatnya, tahap keradangan dan tekanan di dalam badan anda meningkat, dan tahap tenaga anda selalu rendah. Apabila itu berlaku, anda merasa seperti makan sepanjang masa untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan berasa lebih baik secara emosi. Lakukan senaman campuran, termasuk latihan kardio dan kekuatan. Lakukan latihan sehingga 5-6 jam seminggu dan tidak lebih dari itu. Sekiranya anda ingin berlatih selama lebih banyak jam, dapatkan bantuan dan bimbingan profesional.

20. Anda Mengambil Ubat Tertentu

Ubat-ubatan tertentu seperti antidepresan, ubat-ubatan alergi, dan ubat-ubatan anti-sawan boleh membuat anda mengamuk kerana lapar. Oleh itu, jika anda menggunakan jenis ubat tertentu, anda akan selalu merasa lapar sepanjang masa.

Ini adalah 20 sebab yang mungkin membuat anda merasa lapar sepanjang masa. Ya, agak sukar untuk mengawal rasa lapar, tetapi tidak jika anda tahu apa yang mencetuskannya. Sekiranya anda kurang minum air, minum lebih banyak. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mulailah aktif. Setiap masalah ada jalan penyelesaiannya hanya jika anda mencarinya. Teruskan dan bunuh rasa lapar yang berterusan ini dengan penawar yang berkesan. Ceria!