Apa itu yoga nidra & mengapa ia merupakan cara yang berkesan untuk berehat?

Yoga Nidra adalah salah satu keadaan relaksasi terdalam yang dapat dilakukan oleh tubuh anda sambil menjaga kesedaran sepenuhnya. Anda tetap dalam keadaan bermimpi jernih, menyedari persekitaran impian anda, tetapi sedikit atau tidak menyedari persekitaran sebenar anda.

Proses ini menjimatkan dan menggabungkan tenaga anda untuk latihan yoga. Ia juga melonggarkan sistem dan menyiapkannya untuk meditasi dan Pranayama. Anda mesti meluangkan masa untuk Yoga Nidra di tengah-tengah latihan anda yang lain.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Yoga Nidra

1. Bersedia Untuk Yoga Nidra
2. Cara Melakukan Yoga Nidra
3. Kelebihan Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditasi
5. Petua Umum Untuk Melakukan Yoga Nidra

Bersedia Untuk Yoga Nidra

Apabila anda berada dalam keadaan pemulihan dan relaksasi yang mendalam ini, anda mengalihkan perhatian anda ke bahagian tubuh anda yang berlainan, dan ini mengaktifkan saraf di kawasan-kawasan tersebut. Ia juga membantu badan anda menerima dan menyatukan kelebihan asana Yoga yang baru anda praktikkan. Ia berlangsung selama 15 hingga 30 minit.

Anda biasanya melakukan Yoga Nidra selepas melakukan senaman yoga anda, dan yang terbaik adalah menutupi diri atau menjaga badan anda ketika melakukan ini. Suhu badan menurun semasa proses, dan anda mungkin akan merasa sejuk. Oleh itu, simpan selimut dengan mudah.

Ia boleh dipraktikkan sendiri, tetapi tidak digalakkan melakukannya selepas makan tengah hari kerana anda mungkin akan tidur siang.

Pastikan anda berlatih yoga santai di tempat yang damai di mana tidak ada kekacauan atau gangguan.

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Yoga Nidra

1. Berbaring di punggung anda, dan anggap Corpse Pose atau Savasana.

1. Tutup mata kamu. Letakkan kaki anda sehingga boleh terpisah. Pastikan kaki anda relaks sepenuhnya, dan jari kaki menghadap ke sisi. Lengan anda mesti diletakkan di sepanjang badan anda, tetapi sedikit terpisah, membiarkan telapak tangan anda terbuka dan menghadap ke atas.

1. Pastikan anda bernafas dengan perlahan, tetapi dalam-dalam. Ini akan memberikan kelonggaran sepenuhnya. Semasa anda menarik nafas, badan anda akan bertenaga, dan semasa anda menarik nafas, badan anda akan menjadi tenang. Fokus pada diri dan badan anda, melupakan semua tugas anda yang lain. Lepaskan dan pasrah!

1. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau merasa sakit atau tidak selesa di punggung bawah, gunakan bantal untuk mengangkat kaki. Ini akan memberi anda lebih banyak keselesaan.

1. Setelah anda selesa, mulailah dari bawah. Tarik perhatian anda ke kaki kanan anda. Rehatkan kaki anda sepenuhnya dan biarkan perhatian anda berputar di sekitar kaki anda selama beberapa saat. Kemudian, bergerak ke lutut kanan, paha kanan, dan seluruh kaki kanan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri.

1. Biarkan perhatian anda ditarik ke seluruh tubuh, kemaluan, perut, pusar, dada, bahu, lengan, tekak, muka, dan mahkota.

1. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan dan perhatikan semua sensasi di dalam badan. Berehat sepenuhnya. Kekal dalam keadaan santai selama beberapa minit.

1. Setelah badan anda santai sepenuhnya, ketahui keadaan sekeliling anda. Kemudian, perlahan-lahan belok ke kanan anda dengan mata tertutup. Berbaring di sebelah kanan anda selama beberapa minit.

1. Apabila anda selesa, duduk perlahan-lahan, dan buka mata dengan lembut.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Yoga Nidra

Yoga Nidra mempunyai banyak faedah. Tetapi ini adalah kelebihan utamanya.

1. Ia menyejukkan badan setelah melakukan senaman Yoga yang kuat dan mengembalikan suhu normal badan.

1. Ia memastikan pengaktifan sistem saraf dan membantu tubuh menyerap faedah asana.

1. Ia mengeluarkan toksin dari badan.

1. Ia membantu berehat dan berehat semasa mengandung.

Kembali Ke TOC

Yoga Nidra Vs. Meditasi

Yoga Nidra sebenarnya tidak sama dengan meditasi. Semasa anda melakukan Nidra, anda berbaring dan memasuki keadaan semi-hipnosis, keadaan antara terjaga dan tidur.

Namun, ketika anda sedang bermeditasi, anda duduk dengan tulang belakang anda tegak dan lebih peka dan sedar daripada ketika anda berada di Yoga Relax Nidra.

Ini hampir seperti persiapan untuk bertafakur. Amalan penarikan diri inilah yang sebenarnya membuat anda masuk ke dalam keadaan meditasi. Perhatian anda ditarik ke dalam, dan minda dan badan anda menjadi tenang, sehingga anda dapat mencapai keadaan mental yang bertafakur.

Bagi kebanyakan orang hari ini, sangat sukar untuk bermeditasi, hanya kerana kita begitu sibuk dan gelisah sehingga sukar untuk duduk diam dan lama. Apabila anda menguasai Yoga Nidra, secara automatik ia akan membantu anda menghadapi cabaran bertafakur, dan tidak lama lagi, anda akan dapat bermeditasi dengan mudah.

Kembali Ke TOC

Petua Umum Untuk Melakukan Yoga Nidra

1. Adalah wajar jika kita mempunyai pemikiran yang rawak dan terganggu oleh mereka semasa anda berada di Nidra. Jangan mengekang mereka. Juga, jangan merasa bersalah jika anda tertidur semasa latihan.

1. Mainkan muzik lembut - baik nyanyian lembut atau muzik instrumental - sebelum anda memulakan Yoga Relax Nidra. Ia akan membantu anda berehat. Tetapi ini bukan suatu keharusan kerana anda akhirnya akan menenangkan irama dalaman anda sendiri.

1. Jangan lewatkan langkah membelok ke kanan dan duduk selepas beberapa minit. Semasa anda berada di sebelah kanan, ia membantu nafas anda mengalir melalui lubang hidung kiri, dan oleh itu, badan anda menjadi sejuk.

Kembali Ke TOC

Sekarang anda sudah tahu bagaimana melakukan Yoga Nidra, apa yang anda tunggu lagi? Yoga Nidra sama menyegarkannya dengan tidur siang yang baik. Ia menyegarkan dan meremajakan anda seperti tidak ada jumlah kafein. Nikmati dan nikmati!