Diet liar - diet terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan sebanyak 20 paun dalam 40 hari

Tidak ada yang seperti menurunkan berat badan tanpa menjalani diet. Diet Liar adalah mengenai kebebasan untuk makan makanan semula jadi yang tidak diproses. Diet yang telah mengikuti Diet Liar telah kehilangan sekitar 20-50 paun! Oleh itu, buang rancangan diet yang ketat dan pelajari tentang Wild Diet, cara kerjanya, makanan yang boleh dimakan dan dielakkan, rancangan makan, dan langkah berjaga-jaga. Leret ke atas!

Sorotan Artikel

1. Apakah Diet Liar Dan Bagaimana Ia Berfungsi?
2. Garis Panduan Diet Liar
3. Pelan Makanan Diet Liar
4. Makanan Yang Dimakan
5. Makanan Yang Perlu Dielakkan
6. Perbezaan Antara Diet Liar Dan Diet Paleo
7. Resipi Diet Liar
8. Adakah Diet Liar Sihat?
9. Langkah berjaga-berjaga

Apakah Diet Liar Dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Shutterstock

The Wild Diet adalah strategi menurunkan berat badan yang mendorong makan bersih dikurangkan kekurangan makanan dan sekatan. Ia diciptakan oleh Abel James, yang telah kehilangan £ 20 hanya dalam 40 hari dengan menghilangkan semua makanan yang diproses dan memakan makanan organik secara keseluruhan.

Menurut Abel James, "Dengan mengutamakan makanan yang terdapat di alam liar, Anda mengembalikan badan anda ke keadaan pembakaran lemak yang optimum." Ini bermaksud bahawa anda mesti menghilangkan semua makanan yang diproses dari diet anda, mula memakan makanan yang padat nutrien, dan berhenti mengira kalori - dan anda akan mula menurunkan berat badan secara semula jadi.

Untuk memulakan, ikuti garis panduan asas Diet Liar yang disebutkan di bawah.

Kembali Ke TOC

Garis Panduan Diet Liar

• Buangkan Semua Karbohidrat Yang Diproses - Buangkan semua karbohidrat yang diproses seperti tepung halus, soya jagung, sirap jagung fruktosa tinggi, minyak biji industri, dan gula putih.
• Konsumsi Makanan Berkhasiat - Makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan yang ditangkap liar, dan telur bebas mengandungi serat makanan, vitamin, mineral, dan protein. Mengonsumsi ini akan membantu anda merasa kenyang, mengurangkan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan membuat anda aktif sepanjang hari.
• Berhenti Mengira Kalori - Banyak pemakanan penurunan berat badan terus mengira kalori sebagai satu-satunya metrik untuk memutuskan sama ada mereka telah makan dengan baik. Walau bagaimanapun, pengiraan kalori mungkin tidak berfungsi apabila anda mengonsumsi makanan “kalori sifar” yang dipasarkan yang tidak mengandungi nilai pemakanan, membuat anda merasa lapar dalam beberapa minit, dan melemahkan imuniti anda. Jadi, bukannya menghitung kalori, periksa nilai pemakanan dan mulailah memakan makanan yang akan membantu anda kenyang untuk jangka masa panjang.
• Mengonsumsi Bacon, Butter, Avocado, dll. Untuk Menjatuhkan Pound - Mengonsumsi makanan yang kaya dengan lemak akan membuat anda kehilangan berat badan - dan kita telah melihatnya dalam hasil diet ketogenik yang popular. Kita sekarang menyedari bahawa lemak tidak buruk apabila dimakan dalam had. Jadi, anda boleh mengambil daging asap, daging lembu, mentega, alpukat, minyak zaitun, dan lemak sihat lain dalam jumlah yang terhad. Tanyakan kepada doktor anda jika anda mempunyai masalah jantung atau hati.
• Makan Untuk Menurunkan Berat Badan - Ini adalah salah tanggapan umum bahawa kurang makan makanan akan membantu menurunkan berat badan. Tetapi sebaliknya. Makan ketika anda lapar, makan bersih, dan makan dengan sihat. Ini akan membantu metabolisme anda tetap aktif dan mencegah badan anda menyimpan tenaga dalam bentuk lemak.
• Chocolate Rush Bagus - Mengelakkan coklat menurunkan berat badan dan masih tidak menurunkan berat badan? Mungkin anda tidak boleh mengelakkan coklat! Ambil 80% coklat gelap semasa anda menginginkan coklat. Ia membantu mengurangkan pencernaan dan penyerapan lemak dan karbohidrat, dengan itu dapat mengurangkan rasa lapar anda (1).
• Nikmati Makanan Bersama Keluarga dan Rakan Anda - Apabila menjalani diet yang ketat, perkara pertama yang menjadi kesan adalah kehidupan sosial anda. Tetapi dengan Diet Liar, anda dapat menikmati semua makanan bersama keluarga dan bersantai di malam hari bersama rakan-rakan anda.

Mesej utama di sini adalah untuk menikmati pengambilan makanan organik dan menghilangkan semua makanan yang diproses dan buatan dari diet anda. Sekarang, lihat contoh rancangan makan Wild Diet berikut untuk mendapatkan idea bagaimana rancangan diet anda.

Kembali Ke TOC

Pelan Makanan Diet Liar

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (6:00 - 6:30 pagi)	2 sudu teh biji fenugreek yang direndam dalam 1 cawan air semalaman
Sarapan pagi (7:00 pagi)	1 roti roti gandum + 2 biji telur, kacau + 1 cawan kopi hitam / teh hijau + 4 biji badam
Pagi Tengah Hari (10:00 pagi)	1 biji epal
Makan tengah hari (12:30 malam)	3 ons salad dada ayam panggang tanpa kulit + 1 cawan buttermilk Atau 1 mangkuk sederhana krim sup cendawan + 1 cawan kecil sayuran mentah
Makanan ringan (3:30 petang)	1 cawan teh hijau / kopi hitam + 2 keropok garam atau 1 pisang
Makan malam (6:00 petang)	1 cawan sup dahl sayur + 1 keping coklat gelap Atau 3 gram ikan bakar, 1 cawan salad + 1 keping kek buatan sendiri

Tetapi adakah ini satu-satunya makanan yang anda boleh makan? Tidak! Berikut adalah senarai belanja Wild Diet untuk anda yang merangkumi makanan yang mungkin anda makan dan makanan yang mesti anda hindari.

Kembali Ke TOC

Makanan Yang Dimakan

• Sayuran - Bayam, kangkung, lobak, sayur collard, sayur lobak, kubis Brussels, chard Swiss, tomat, timun, paprika hijau, rhubarb, kubis, terung, kembang kol, brokoli, bok choy, daun bawang, bawang merah, bawang merah, saderi, adas, dan kubis ungu.
• Buah - Apple, muskmelon, alpukat, pisang, semangka, pir, kiwi, limau, lemon, jeruk, mangga mentah, limau gedang, jeruk keprok, strawberi, java plum, blueberry, acai berry, dan gooseberries.
• Protein - Dada ayam tanpa kulit, cendawan, telur, ikan liar, lentil, kacang, tauge, kedelai, tahu, kalkun tanah, daging asap, dan daging sapi.
• Tenusu - Susu penuh lemak, keju ricotta lemak penuh, susu dadih, cheddar, keju kotej, feta, dan mentega.
• Lemak Dan Minyak - Minyak zaitun, minyak alpukat, minyak dedak beras, mentega bunga matahari, dan ghee.
• Kacang dan Benih - Almond, walnut, pistachio, kacang pinus, macadamia, biji bunga matahari, biji rami, dan biji tembikai.
• Herba Dan Rempah - Dill, rosemary, thyme, ketumbar, oregano, anise bintang, kapulaga, kayu manis, cengkeh, halia, bawang putih, jintan, biji karom, biji nigella, lada hitam dan putih, safron, gada, pala, serbuk ketumbar, kunyit, serpih cili, serbuk cili, dan lada cayenne.
• Minuman - Air, air rendaman fenugreek, air kapur, air detoks, jus buah / sayur yang baru ditekan, dan anggur.

Kembali Ke TOC

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Makanan yang Diproses - Kerepek kentang, ayam goreng, kentang goreng, pizza, burger, makanan trans-lemak bijirin sarapan pagi, sosej, salami, dan makanan beku.
• Lemak Dan Minyak - Lard, dalda, dan minyak sayuran.
• Minuman - Jus buah-buahan dan sayur-sayuran, soda, dan minuman tenaga.

Senarai makanan yang harus dielakkan merangkumi semua makanan yang diproses dan tidak sihat sehingga tahap keradangan di badan anda tetap terkawal, dan metabolisme anda berjalan pada kadar yang stabil tanpa melambat.

Sekarang, banyak orang bingung antara diet Diet Liar dan Paleo kerana prinsip asas kedua diet adalah sama - makan makanan organik keseluruhan yang dimakan oleh nenek moyang kita. Walau bagaimanapun, inilah cara Paleo dan Wild Diet berbeza antara satu sama lain:

Kembali Ke TOC

Perbezaan Antara Diet Liar Dan Diet Paleo

Diet Liar	Diet Paleo
Pelan diet dibuat berdasarkan apa yang orang akan makan kira-kira 100 tahun yang lalu	Pelan diet dibuat berdasarkan apa yang orang akan makan di era Paleolitik (2.5 juta hingga 10.000 tahun yang lalu)
Anda mungkin mengambil makanan segar, biji-bijian, kekacang, daging yang diberi makan rumput, ikan liar, kacang-kacangan dan biji-bijian, ramuan, rempah, dan minuman	Sayuran, buah-buahan, daging yang diberi makan rumput, ikan liar, kacang-kacangan dan biji-bijian, ramuan, rempah, dan minuman dibenarkan, tetapi BUKAN biji-bijian, kekacang, kentang, garam, dan tenusu.

Sekarang setelah anda mengetahui perbezaan asas dan ketara antara kedua-dua diet tersebut, mari beralih ke memasak beberapa resipi Wild Diet yang sangat cepat dan mudah untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Kembali Ke TOC

Resipi Diet Liar

1. Kacang Atas Bayam Dan Telur

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 biji telur percuma
• 1 cawan bayam bayi
• Segenggam kacang pain
• 2 sudu minyak zaitun
• ½ sudu teh lada segar
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan satu sudu minyak zaitun dan masukkan bayam bayi.
2. Masukkan garam dan lada dan masak bayam selama kira-kira 2-3 minit. Jangan biarkan ia layu.
3. Keluarkan bayam dari kuali dan tambahkan satu lagi sudu minyak zaitun.
4. Pecahkan telur dan buat dua sisi yang cerah.
5. Letakkan telur di atas bayam.
6. Taburkan sedikit lada sulah dan sebilangan kacang pain.
7. Dan sarapan anda sudah siap.

2. Nasi Tuna Pedas

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan tuna salai
• ¼ cawan tomato cincang
• 2 ulas bawang putih, cincang
• ½ bawang kecil, cincang
• ¼ cawan beras perang, direndam semalaman
• 1 cawan air
• ½ cili merah kering
• Jus setengah limau nipis
• ½ sudu teh oregano kering
• ½ sudu teh basil kering
• 4 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa
• Segenggam daun selasih
• Ketumbar untuk hiasan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan satu sudu minyak zaitun ke dalam periuk sup.
2. Masukkan bawang cincang dan bawang putih cincang.
3. Kacau dan masak sehingga bau mentah bawang dan bawang putih pudar.
4. Masukkan beras perang, garam, dan lada. Kacau dan masak selama 2 minit.
5. Masukkan secawan air, tutup, dan masak sehingga nasi menjadi lembut.
6. Sementara itu, sediakan pembalut dengan mencampurkan minyak zaitun, garam, lada, oregano kemangi, kemangi kering, cabai merah kering cincang, dan jus kapur.
7. Periksa sama ada nasi sudah dimasak.
8. Kacau tuna salai dan masukkan daun selasih segar.
9. Pindahkan nasi tuna ke dalam mangkuk.
10. Taburkan pakaian dan hiaskan dengan daun ketumbar.

3. Kari Lentil Labu

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan lentil campur
• 2 cawan air
• ½ cawan labu dadu
• Cin batang kayu manis
• ½ bawang sederhana, cincang
• 1 tomato sederhana, dicincang
• 1 daun bay
• ½ sudu teh serbuk kunyit
• ½ sudu teh jintan putih
• ½ sudu teh serbuk cili merah
• 3 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh garam masala
• Daun ketumbar untuk hiasan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak zaitun dalam periuk sup.
2. Masukkan kayu manis, daun salam, dan bawang cincang.
3. Masak sebentar sebelum masukkan bawang cincang, garam, kunyit, serbuk cili merah, dan serbuk jintan.
4. Kacau dan masak selama 5 minit dengan api kecil.
5. Masukkan satu perempat cawan air dan masak sehingga air kering dan minyak mula berpisah.
6. Masukkan labu dan lentil.
7. Masukkan sedikit garam dan dua cawan air.
8. Tutup dan masak sehingga lentil masak.
9. Taburkan garam masala di atas.
10. Pindahkan ke dua mangkuk dan hiaskan dengan ketumbar.

Ikuti panduan Wild Diet untuk memperbaiki makanan cepat dan enak, dan anda akan menurunkan berat badan seperti sihir. Tetapi adakah Diet Liar itu sihat? Ketahui seterusnya.

Kembali Ke TOC

Adakah Diet Liar Sihat?

Ya, Diet Liar sihat. Tetapi anda mesti mengamalkan kawalan bahagian. Diet ini tidak membataskan lemak dan karbohidrat dari biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, jika anda makan makanan ini secara berlebihan, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, dan ini akan meningkatkan kemungkinan menjadi penyakit obesiti dan berkaitan dengan obesiti. Oleh itu, berbincanglah dengan pakar diet anda dan rancang makanan anda agar tidak bertambah berat badan. Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil sekiranya anda mula menggunakan Wild Diet.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-berjaga

Sebaiknya anda mengikuti diet ini hanya jika doktor dan ahli diet anda memberi anda tanda hijau - terutamanya jika anda berlebihan berat badan, menjalani pembedahan bariatrik, mengalami masalah jantung dan hati, menggunakan antidepresan, mempunyai PCO, dan / atau prediabetik atau pesakit kencing manis.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Kesimpulannya, konsep Wild Diet berorientasikan hasil dan akan membantu anda membuang lemak. Orang yang telah kehilangan diet ini telah mengubah hidup mereka. Dan anda akan terkejut melihat betapa mudahnya anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Jadi, teruskan berbincang dengan doktor anda, dan cuba diet ini hari ini. Ceria!