12 Manfaat kesihatan teh peppermint yang mengagumkan + cara membuatnya

Pudina terkenal dengan rasa pudina. Telah digunakan dalam banyak aplikasi perubatan selama berabad-abad untuk kegunaan terapi. Penggunaannya yang paling popular adalah sebagai teh. Teh pudina adalah teh herba bebas kalori dengan rasa yang menyegarkan. Minuman herba ini dikatakan mempunyai sifat antioksidan, antibakteria, antiseptik, anti-radang, antispasmodik, dan analgesik. Teh boleh membantu melegakan sakit kepala, meningkatkan kesihatan pencernaan, mengurangkan berat badan, dan menyegarkan nafas. Oleh kerana infusi ini semula jadi dan bebas kafein, doktor telah mengesyorkannya sejak sekian lama.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan manfaat kesihatan, kaedah penyediaan, dan kemungkinan kesan sampingan teh pudina. Teruskan membaca.

Apa Kelebihan Teh Pudina?

1. Boleh Meningkatkan Pencernaan

Minyak pudina telah digunakan untuk menyembuhkan pelbagai masalah pencernaan seperti gas, pedih ulu hati, kembung, dan gangguan pencernaan. Ia adalah karminatif semula jadi. Ia mengendurkan otot perut. Menthol, komponen bioaktif dalam pudina, dapat menenangkan otot usus besar. Ia boleh menyebabkan kesan spasmolitik pada otot usus besar dan meningkatkan kesihatan pencernaan (1). Kajian yang dilakukan oleh Tufts University mendapati bahawa pudina dapat melegakan gejala pencernaan seperti gangguan pencernaan, gas, dan kembung. Dalam kajian haiwan lain, pudina didapati melonggarkan sistem pencernaan dan meredakan kesakitan. Pudina juga dapat mengelakkan otot licin di usus anda daripada berkontrak. Ini dapat membantu melegakan kekejangan perut (2), (3).

Begitu juga, teh pudina boleh memberi kesan pencahar dan dapat membantu melegakan masalah pencernaan seperti sakit perut, gangguan pencernaan, gas, dan kembung. Pudina mempunyai sifat karminatif dan antispasmodik. Ia dapat membantu melegakan kembung perut dan kekejangan perut (4). Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami lebih lanjut mengenai manfaat teh pudina ini.

2. Boleh Membantu Meredakan Ketegangan Sakit Kepala dan Migrain

Teh pudina dapat membantu melegakan sakit kepala dan migrain. Mentol dalam pudina bertindak sebagai penenang dan analgesik. Kajian haiwan menunjukkan bahawa teh mungkin mempunyai kesan analgesik (penahan sakit) dan kesan anestetik pada sistem saraf pusat dan periferal (2). Teh boleh melegakan ketegangan pada saluran darah di otak. Bukti anekdot menunjukkan bahawa aroma teh pudina dapat menenangkan dan melegakan sakit kepala. Walau bagaimanapun, tidak ada data saintifik yang menyokong untuk membuktikan tuntutan ini.

3. Semoga Menyegarkan Nafas Anda

Pudina mempunyai sifat antibakteria yang membunuh kuman penyebab plak dan boleh meningkatkan nafas anda (5), (6). Ramuan ini dapat mencegah perkembangan bakteria mulut yang menyebabkan bau mulut. Pudina juga dikenali untuk menyegarkan nafas seseorang (7). Pudina sering digunakan sebagai agen perasa dalam banyak jenis ubat kumur dan ubat gigi kerana rasa dan baunya yang menyenangkan (8). Mentol dalam daun pudina mungkin berperanan dalam hal ini.

4. Boleh Melegakan kesesakan hidung

Satu kajian menyelidiki kesan tujuh ekstrak teh pudina terhadap patogen saluran pernafasan ( Chlamydia pneumoniae ). Kajian itu menyatakan bahawa pengambilan teh pudina berpotensi membantu merawat jangkitan saluran pernafasan akut (9). Kesemua tujuh ekstrak teh tersebut menghalang pertumbuhan patogen.

Pengambilan teh peppermint dapat mencegah jangkitan klamidia. Terdapat bukti saintifik yang terhad untuk membuktikan bahawa minum teh peppermint dapat membantu mengatasi resdung. Tetapi bukti anekdot menunjukkan bahawa minuman hangat yang mengandungi mentol, seperti teh pudina, dapat membantu memudahkan pernafasan seseorang.

Pudina mempunyai banyak kesan anti-radang, antibakteria, dan antivirus. Oleh itu, teh boleh melawan resdung yang tersumbat disebabkan oleh selesema biasa dan alahan (10).

Kajian yang dilakukan oleh University College, Cardiff, mendapati bahawa L-menthol, salah satu sebatian aktif dalam pudina, meningkatkan sensasi aliran udara di rongga hidung anda (11).

Bukti anekdot menunjukkan bahawa wap teh pudina dapat memperbaiki gejala kesesakan sinus. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik untuk membuktikan tuntutan ini.

5. Boleh Meningkatkan Tahap Tenaga

Pudina mengandungi antioksidan dan fenol yang dapat melindungi tubuh daripada radikal bebas (12). Teh pudina boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan pada waktu siang. Walaupun tidak ada kajian mengenai teh pudina dalam hal ini, penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian semula jadi dalam pudina mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap tenaga. Dalam satu kajian, 24 individu yang diberi kapsul minyak pudina menunjukkan kurang keletihan semasa ujian kognitif (13).

Beberapa bukti anekdot juga menunjukkan bahawa teh pudina dapat meningkatkan tahap tenaga fizikal.

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk memahami faedah teh pudina ini.

6. Boleh Membantu Melegakan Kekejangan Haid

Pudina dikatakan mempunyai kesan antispasmodik yang membantu melegakan kekejangan haid. Minum teh pudina dapat mengurangkan intensiti dan tempoh kekejangan haid, kerana ramuan ini diketahui mempunyai sifat analgesik (2).

Sebatian dalam pudina boleh bertindak sebagai penenang otot. Mereka bekerja pada otot-otot yang tersekat di rahim dan mengurangkan kekejangan. Dalam satu kajian, 127 wanita dengan kekejangan haid mengalami penurunan intensiti dan tempoh kesakitan setelah mengambil kapsul ekstrak pudina (14). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami faedah ini.

7. Mungkin Mempunyai Sifat Antibakteria

Pudina berkesan melawan beberapa jenis bakteria, berkat sifat antimikroba (2). Kajian yang dilakukan oleh Universiti Teknologi Tshwane, Afrika Selatan, mendapati mentol juga menunjukkan aktiviti antibakteria (15).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pudina mempunyai keupayaan untuk meminimumkan jangkitan bakteria mulut dengan melawan patogen yang sesuai (5).

8. Boleh Meningkatkan Tidur Anda

Teh pudina adalah minuman bebas kafein. Oleh itu, pengambilannya sebelum tidur dapat membantu anda berehat (3). Ini boleh menjadi pilihan yang ideal sebelum tidur bagi mereka yang mengalami gangguan tidur. Ia boleh berfungsi sebagai penenang otot dan membantu anda berehat. Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang terhad untuk menyokong perkara ini.

9. Boleh Menurunkan Berat Badan

Teh pudina adalah minuman bebas kalori yang dapat membantu memuaskan gigi manis anda. Mengambilnya sebagai ganti minuman berkalori tinggi yang lain juga dapat membantu pengurusan berat badan. Pudina juga merupakan salah satu ramuan herba yang digunakan dalam pelbagai formulasi penurunan berat badan (16). Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami kesan penurunan berat badan teh pudina.

10. Boleh Membantu Merawat Alahan Musim

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Kesan mentol pada otot licin pekeliling usus manusia: analisis mekanisme tindakan. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295‐301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Kajian semula bioaktiviti dan potensi manfaat kesihatan teh pudina (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-66.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/