Isi kandungan:
- Apa itu Endometriosis?
- Yoga Sebagai Ubat:
- 1. Gambar Rama-rama:
- 2. Pose Dewi:
- 3. Pose Wira Bersandar:
- 4. Dudukan Bahu:
- 5. Selekoh Hadapan Lebar Sudut Lebar:
Kesakitan dari endometriosis adalah seperti pisau ke perut. Adakah anda sanggup melakukan apa sahaja untuk menyingkirkannya? Ubat semula jadi adalah kaedah mudah tetapi berkesan untuk mengatasi kesakitan. Secara khusus, yoga mempunyai jalan keluar yang mudah untuk mengatasi masalah tersebut.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu endometriosis dan bagaimana yoga dapat mengatasinya.
Apa itu Endometriosis?
Endometriosis adalah keadaan perut kronik yang menyakitkan yang mempengaruhi banyak wanita di seluruh dunia. Lapisan tisu rahim dalaman menumpahkan semasa haid. Pada seseorang yang mengalami endometriosis, tisu keluar ke rongga badan yang lain. Secara semula jadi, tisu ini juga akan turun secara kitaran. Ini menyebabkan rasa sakit, kembung dan ketidakselesaan yang luar biasa. Keadaan ini merupakan salah satu penyebab utama ketidaksuburan pada wanita dan bertambah buruk lagi oleh tekanan dan kegelisahan. Endometriosis diwarisi atau disebabkan oleh sistem imun yang salah (1).
Yoga Sebagai Ubat:
Yoga dan pendekatan terstrukturnya terhadap tubuh mengurangkan gejala endometriosis sambil meningkatkan fungsi umum badan. Wanita yang mencuba yoga untuk mengurangkan kesakitan juga melihat bahawa keadaan mereka telah bertambah baik melalui penyembuhan. Latihan pernafasan terkawal mengurangkan kegelisahan, meningkatkan kesejahteraan umum. Yoga meredakan kesakitan haid, meningkatkan kesuburan dan membantu keseimbangan hormon.
Berikut adalah beberapa pose yoga asas yang boleh anda cuba melegakan kesakitan endometrium.
1. Gambar Rama-rama:
Imej: Shutterstock
Pose rama-rama, yang disebut Baddha Konasana, membuka kawasan pinggul dan pelvis. Ia melegakan kesakitan haid dan meningkatkan kesuburan.
1. Mulailah dengan kaki dilanjutkan sebelum anda dan fokus pada pernafasan anda.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut dan tarik ke dalam dengan tumit menghadap pelvis.
3. Tekan tapak kaki dengan kuat dan biarkan lutut jatuh ke sisi.
4. Pegang jari kaki dengan jari anda dan bawa tumit sedekat mungkin dengan kawasan selangkangan.
5. Tanpa memaksa lutut ke lantai, tolak ke bawah sebanyak yang anda boleh.
6. Pegang pose selama 5 minit dan kembalikan kaki ke posisi berbaring.
2. Pose Dewi:
Imej: Shutterstock
Pose dewi adalah salah satu pose terbaik untuk melegakan ketidakselesaan haid. Juga disebut Supta Baddha Konasana, pose merangsang organ perut dan meregangkan otot pangkal paha.
1. Mulailah dengan mengambil pose rama-rama seperti yang dijelaskan sebelumnya.
2. Dari pose rama-rama, bersandar ke belakang menggunakan siku anda untuk sokongan.
3. Sekarang, perlahan-lahan turunkan diri ke lantai sehingga punggung anda sejajar dengan tanah.
4. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan kedudukan selama 5 hingga 10 minit. Untuk duduk, gulung ke sebelah.
3. Pose Wira Bersandar:
Imej: Shutterstock
Pose wira yang bersandar, atau Supta Virasana, baik untuk organ pencernaan dan pembiakan. Pose ini sangat menguntungkan pangkal paha dan juga mengurangkan kesakitan haid.
1. Berlutut di lantai dengan kaki terpisah dan lutut bersama.
2. Kaki anda harus diletakkan lebih lebar daripada pinggul anda sementara bahagian atas setiap kaki menyentuh lantai dengan kuat.
3. Sekarang, bersandar dan duduk di antara kaki anda. Pastikan kedua-dua tulang punggung disokong secara rata di lantai.
4. Sekiranya anda tidak dapat menopang diri di lantai, anda boleh menggunakan tikar untuk menjadikan diri anda selesa.
5. Di sini, bersandar di punggung dan lipat tangan anda dan letakkan di atas kepala anda.
6. Gunakan lengan untuk sokongan, hembuskan nafas dan tolak ke belakang ke lantai.
7. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya satu minit atau lebih jika selesa.
4. Dudukan Bahu:
Imej: Shutterstock
Pegangan bahu membantu mengurangkan banyak gejala yang berkaitan dengan endometriosis. Ia mengimbangkan pengeluaran hormon tiroid, menenangkan sistem saraf, mengurangkan sembelit dan membantu tidur dengan lena.
1. Berbaring di punggung. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembuskan nafas, tekuk lutut dan bawa ke arah dada anda.
2. Letakkan tangan anda di sisi anda, dengan siku dekat dengan badan.
3. Dengan menggunakan tangan untuk sokongan di punggung bawah, angkat kaki ke arah siling.
4. Anda perlahan-lahan dapat mengangkat sebelah kaki diikuti dengan yang lain.
5. Tekan siku di lantai dan sokong berat badan anda di bahu dan lengan atas.
6. Jari kaki anda kini menunjuk ke atas dan sejajar di atas dada anda.
7. Terus bernafas selama 5 minit semasa anda memegang kedudukan.
Pose ini tidak digalakkan bagi wanita yang sedang mengalami haid.
5. Selekoh Hadapan Lebar Sudut Lebar:
Imej: Shutterstock
Pose ini adalah regangan seluruh badan dan merupakan perangsang sempurna untuk organ perut anda. Ia juga menenangkan anda dan membantu menghilangkan tekanan.
1. Duduk di lantai dengan punggung lurus dan kaki di hadapan anda.
2. Sekarang, rentangkan kaki sejauh mungkin sehingga anda dapat merasakan regangan.
3. Jauhkan jari kaki ke atas, dan kaki ditekan kuat ke lantai.
4. Perlahan-lahan, bengkok di pinggang, menjaga bahagian atas badan lurus dan sejajar.
5. Gunakan tangan anda untuk menyentuh kedua-dua belah kaki dan bengkokkan seberapa banyak yang anda boleh dengan selesa.
6. Pegang pose sekurang-kurangnya satu minit.
Ini adalah beberapa pose biasa yang digunakan dalam pengurusan endometriosis. Terdapat lebih banyak lagi bagi mereka yang ingin berlatih yoga. Adakah anda fikir siaran itu telah membantu anda? Beritahu kami dengan komen di bawah.