Serotonin: fungsi + faedah + cara untuk meningkatkan tahap

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh sel-sel saraf. Ia juga disebut bahan kimia gembira - ia mengawal mood dan dapat membantu mengurangkan kemurungan. Terdapat beberapa cara lain hormon ini memainkan peranan yang baik dalam tubuh anda. Dalam siaran ini, kita akan melihat semuanya - dan sedikit lagi.

Apa yang Serotonin Lakukan?

Serotonin (secara saintifik disebut 5-hydroxytryptamine) berasal dari triptofan, asid amino penting. Tryptophan biasanya terdapat pada kacang, daging merah, dan keju - dan kekurangannya dikaitkan dengan beberapa gangguan mood.

Serotonin memberi kesan kepada hampir semua bahagian badan anda. Ia mengatur emosi anda dan menstabilkan mood anda. Neurotransmitter ini juga mengurangkan kemurungan dan mengawal kegelisahan (1).

Ia juga berperanan dalam pergerakan usus dan aktiviti seksual. Ini adalah pendahulu melatonin - bahan kimia yang mengatur kitaran tidur-bangun badan (2).

Beberapa fungsi serotonin dalam tubuh manusia menjelaskan kepentingannya dan aspek penting yang lain. Tetapi sebelum kami sampai di sana, anda mesti mengetahui lebih lanjut mengenai kelebihan serotonin - secara terperinci.

Bagaimana Serotonin Menguntungkan Anda?

Kerana ia adalah bahan kimia yang senang, serotonin membantu menimbulkan kebahagiaan dan juga dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan. Serotonin juga meningkatkan aktiviti otak dan fungsi seksual.

1. Serotonin Menimbulkan Kebahagiaan

Kajian menunjukkan kepada kita bahawa neurotransmitter, seperti serotonin, berperanan dalam kebahagiaan manusia (3). Serotonin (dan dopamin) mengatur mood positif dan negatif. Dalam kajian, neurotransmitter ini memediasi kebahagiaan, kepuasan, dan optimisme.

Penyelidikan lebih lanjut juga memberitahu kita bahawa peningkatan kadar serotonin dapat dikaitkan dengan suasana positif (4).

2. Boleh Membantu Merawat Kemurungan Dan Kegelisahan

Shutterstock

Para penyelidik percaya bahawa ketidakseimbangan tahap serotonin dapat mempengaruhi mood, menyebabkan kemurungan. Masalah yang mungkin berkaitan dengan kemurungan boleh merangkumi pengeluaran serotonin sel otak yang rendah. Namun, belum jelas apakah tahap serotonin yang rendah menyebabkan kemurungan atau sebaliknya.

Tetapi ada kaitan antara serotonin dan kemurungan. Neurotransmitter dapat mempengaruhi mood pada pesakit yang mengalami kemurungan. Serotonin juga dapat memperkuat komunikasi antara sel-sel otak - kekurangannya menyebabkan kemurungan (6).

Dalam satu kajian pada haiwan, tikus dengan kadar serotonin yang lebih tinggi di otak mereka menunjukkan tanda-tanda kemurungan dan kegelisahan yang berkurang (7).

Dalam kajian lain, penggunaan SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) menunjukkan peningkatan gejala depresi. SSRI adalah ubat yang menjadikan serotonin lebih banyak terdapat di otak (8). Pesakit dengan niat membunuh diri juga didapati mempunyai kadar serotonin yang lebih rendah.

3. Dapat Menggalakkan Tidur Yang Lebih Baik

Menariknya, serotonin berperanan baik dalam tidur dan terjaga. Neurotransmitter berperanan dalam penghasilan tidur REM (9).

Pengumpulan serotonin di bahagian otak anda yang disebut inti raphe dorsal dapat menyebabkan anda tidur (10).

Kajian lain juga menunjukkan bahawa tahap serotonin yang rendah boleh menyebabkan insomnia. Apabila tahap serotonin kembali normal, tidur biasa kembali ke tempatnya (11).

Tetapi tahap serotonin yang berlebihan dapat membuat anda tetap meningkat. Hubungan antara serotonin dan tidur adalah kompleks - dan kita memerlukan penyelidikan yang lebih konkrit untuk sampai pada kesimpulan (12).

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Tahap serotonin yang optimum juga meningkatkan fungsi kognitif. Neurotransmitter mungkin juga mempunyai beberapa manfaat bagi pesakit dengan penyakit Alzheimer, skizofrenia, dan masalah kognitif lainnya (13).

Serotonin juga berperanan dalam ingatan manusia (14). Lebih banyak kajian diperlukan sebelum kita dapat menyimpulkan aspek ini.

5. Meningkatkan Aktiviti Seksual

Salah satu cara serotonin dapat meningkatkan aktiviti seksual adalah dengan berpotensi menghilangkan gejala kemurungan. Depresi boleh menggagalkan aktiviti seksual seseorang - dan kerana serotonin dapat membantu rawatan kemurungan, akibatnya, dapat meningkatkan aktiviti seksual pada pasien (15).

Serotonin juga boleh memberi kesan yang baik terhadap fungsi seksual lelaki. Neurotransmitter meningkatkan ereksi dan memudahkan ejakulasi dalam keadaan yang berbeza (16).

6. Boleh Menggalakkan Kesihatan Pencernaan

Serotonin yang beredar di usus dapat menentukan fungsi usus yang dominan, seperti dalam laporan (17). Tahap serotonin dalam usus turun semasa sembelit, tetapi mereka meningkat semasa kejadian cirit-birit atau penyakit seliak.

Serotonin juga mempengaruhi aliran darah gastrousus. Ia juga terlibat dalam proses pencernaan pelbagai fisiologi (18).

Mikroflora usus juga dapat mempengaruhi tahap serotonin, dan ini, seterusnya, boleh mempengaruhi tahap keparahan penyakit gastrousus tertentu (19).

Serotonin mungkin berperanan dalam mempromosikan pengosongan gastrik dan melegakan sembelit (20).

Kajian juga menunjukkan bahawa serotonin boleh memberi kesan baik dan merugikan usus (21). Oleh itu, kami mengesyorkan anda berbincang dengan doktor anda mengenai perkara ini - terutamanya sebelum mendapatkan apa-apa bentuk suplemen serotonin untuk mengatasi masalah pencernaan anda.

7. Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan

Kajian menunjukkan bahawa kemurungan boleh menyebabkan kenaikan berat badan - kerana kurangnya minat pada individu yang terkena diri untuk menikmati makan dan latihan fizikal yang sihat. Oleh kerana serotonin dapat melegakan gejala depresi, ia dapat membantu menurunkan berat badan (22).

Serotonin juga boleh mengaktifkan neuron tertentu dan membantu mengurangkan selera makan. Ia juga mempengaruhi sistem melanokortin otak, yang merupakan jalur molekul penting yang mengawal berat badan (23).

Ubat serotonin tertentu juga didapati dapat mengurangkan pengambilan makanan berlemak tinggi pada subjek. Pengaktifan serotonin dalam sistem manusia juga boleh menyebabkan penghindaran lemak selektif dalam makanan (24). Ubat ini dianggap sebagai pilihan yang tepat untuk mengawal wabak kegemukan pada masa akan datang (25).

8. Membantu Menguruskan Sakit

Serotonin memainkan peranan utama dalam memodulasi persepsi kesakitan. Sakit kepala migrain sering dirawat dengan ubat serotonergik - yang juga membantu dalam pengurusan kesakitan kronik (26).

Malah SSRI nampaknya memberi kesan yang baik pada keadaan kesakitan kronik (27).

9. Boleh Membantu Rawatan OCD

Walaupun kita memerlukan lebih banyak penyelidikan, beberapa kajian menunjukkan bahawa SSRI dapat membantu dengan rawatan gangguan obsesif-kompulsif (28).

Manfaat ini menunjukkan betapa pentingnya serotonin neurotransmitter. Tetapi, bagaimana jika tahap serotonin turun? Apa yang akan berlaku kemudian?

Apa yang Berlaku Apabila Tahap Serotonin Rendah?

Dengan tahap serotonin yang rendah, kita bermaksud tahap yang lebih rendah dari 101 hingga 283 nanogram per liter (ng / ml) - yang merupakan julat untuk tahap serotonin optimum dalam tubuh manusia.

Tahap serotonin yang tepat berbeza dari individu ke individu - dan mungkin berbeza berdasarkan sampel yang diuji dan pengukuran lain.

Tahap serotonin yang rendah boleh menyebabkan kekurangan serotonin, yang gejalanya termasuk (29):

• Suasana tertekan
• Pencerobohan
• Keresahan
• Kerengsaan
• Kurang keyakinan diri
• Selera makan yang lemah
• Ingatan yang lemah
• Tingkah laku impulsif
• Insomnia

Gejala fizikal kekurangan serotonin lain termasuk:

• Penambahan berat badan
• Keletihan
• Mengidam karbohidrat
• Loya
• Masalah pergerakan pencernaan (seperti sindrom iritasi usus dan sembelit)

Punca sebenar kekurangan serotonin belum dapat ditentukan. Tetapi beberapa kemungkinan penyebabnya mungkin termasuk yang berikut:

• Kehadiran reseptor serotonin lebih sedikit di dalam badan.
• Reseptor serotonin yang ada tidak menerima serotonin dengan berkesan.
• Serotonin juga dapat dipecahkan atau diserap terlalu cepat.
• Tahap triptofan, vitamin B6 dan D rendah, atau asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh badan untuk menghasilkan serotonin.

Malah pengalaman hidup anda boleh memainkan peranan. Kajian menunjukkan bahawa peserta dengan riwayat penderaan kanak-kanak mempunyai tahap serotonin yang lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang tidak dianiaya (30).

Tetapi kemudian, semua ini tidak perlu menyebarkan berita buruk. Kekurangan serotonin dapat diatasi. Di sinilah kita membincangkan SSRI, yang merupakan pilihan rawatan perubatan yang tersedia untuk merawat kekurangan serotonin.

Inhibitor pengambilan serotonin selektif adalah ubat antidepresan yang membolehkan badan anda menggunakan serotonin dengan lebih berkesan. Beberapa SSRI biasa yang terdapat di pasaran adalah:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Adakah kita mempunyai kaedah semula jadi juga? Tatal ke bawah untuk mengetahui.

Bagaimana Meningkatkan Tahap Serotonin Secara Semula Jadi?

• Latihan: Senaman didapati mempunyai kesan antidepresan (31). Latihan meningkatkan mood - baik pada individu yang sihat dan tertekan. Latihan juga didapati dapat meningkatkan fungsi serotonin otak (32).
• Pendedahan Terhadap Cahaya Terang: Kajian menunjukkan bahawa mendedahkan diri kepada cahaya terang, sama ada cahaya matahari atau kotak cahaya, boleh meningkatkan kadar serotonin dalam sistem anda (33).
• Diet: Makanan yang meningkatkan tahap triptofan dapat menyumbang kepada tahap serotonin yang optimum (32). Ini termasuk telur, salmon, tahu, keju, nanas, kacang, dan ayam belanda.
• Induksi Mood: Dengan sengaja mewujudkan suasana gembira atau melakukan sesuatu yang anda sukai dapat meningkatkan tahap serotonin otak (32).

Mengubati kekurangan serotonin adalah mungkin, dan hasilnya memberangsangkan. Tetapi berkenaan dengan rawatan perubatan (seperti SSRI), anda perlu mengetahui sesuatu.

Catatan Mengenai Sindrom Serotonin

Juga disebut ketoksikan serotonin, ia berlaku apabila anda mengambil dua ubat SSRI pada masa yang sama atau apabila anda mengambil terlalu banyak ubat. Oleh itu, harap berhati-hati dengan dos dan jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa pengawasan perubatan. Bercakap dengan doktor anda.

Ketoksikan serotonin boleh menyebabkan gejala berikut, kerana aktiviti saraf yang berlebihan (34):

• Kekeliruan
• Gelisah dan gelisah
• Cirit-birit
• Sakit kepala
• Peningkatan tekanan darah dan degupan jantung
• Menggigil
• Berpeluh
• Kehilangan koordinasi otot
• Pelebaran murid
• Kekakuan otot

Ketoksikan serotonin yang teruk boleh mengancam nyawa dalam beberapa kes. Tetapi menggunakan hanya satu ubat dalam had dos biasanya tidak menyebabkan keracunan serotonin (35).

Kesimpulannya

Serotonin mempunyai peranan utama dalam beberapa proses badan. Menjadi kekurangan itu jarang terjadi, tetapi jika ia berlaku, harap fahami bahawa anda mempunyai pilihan rawatan. Dengan perubahan yang betul pada gaya hidup anda, anda dapat kembali ke landasan sekali lagi!

Apa-apa lagi yang anda fikir kita tidak terangkan mengenai serotonin? Mengapa anda tidak memberitahu kami dengan meninggalkan komen di kotak di bawah?

Rujukan

1. "Kajian biologi serotonin yang diperluas" Tahunan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
2. "Kelenjar pineal dan melatonin" Colorado State University.
3. "Kebahagiaan & kesihatan: biologi…" Jurnal Kesihatan Awam Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Psikologi, neurokimia, dan…" Neuropsychologia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
5. "Apa yang berkaitan dengan serotonin dengan kemurungan?" World Psychiatry, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. "Depresi berpunca dari miskomunikasi antara…" ScienceDaily.
7. "Kekurangan autoreptor serotonin 1B…" Neuropsychopharmacology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
8. "Kelainan serotonin serum di…" Jurnal Perubatan, Armed Forces India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
9. "Neurofarmakologi tidur dan terjaga…" Klinik Perubatan Tidur, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
10. Ubat Tidur "Serotonin dan tidur".
11. "Insomnia, serotonin dan kemurungan" Berita Perubatan Georgia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
12. "Kesan kurang tidur pada ekstraselular…" Neurosains, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
13. "Sistem serotonergik dan kognitif…" Neurosains Translasional, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
14. "Serotonin, penanda saraf, dan ingatan" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. "Disfungsi seksual yang berkaitan dengan antidepresan…" Dadah, Penjagaan Kesihatan dan Keselamatan Pesakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
16. "Dopamine dan serotonin: pengaruh pada lelaki…" Fisiologi & Tingkah Laku, ScienceDirect.
17. "Serotonin di saluran gastrointestinal" Pendapat Semasa dalam Endokrinologi, Diabetes, dan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
18. "Tindakan serotonin pada saluran pencernaan…" Prosiding Persatuan Biologi dan Perubatan Eksperimen, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
19. "Gangguan Serotonin dan GI…" Gastroenterologi Klinikal dan Terjemahan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
20. "Serotonin dan peranannya dalam fungsi kolon…" Penyakit Kolon dan Rektum, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
21. "Neurotransmitter: modulator kritikal…" Jurnal Fisiologi Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
22. "Depresi dan kenaikan berat badan…" Jurnal Gangguan Afektif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
23. "Wawasan baru tentang bagaimana serotonin mengurangkan selera makan…" ScienceDaily.
24. "Serotonin, tingkah laku makan, dan pengambilan lemak" Penyelidikan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
25. "Ubat serotonin: kesan pada selera makan…" Sasaran Ubat Semasa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
26. "Serotonin dan kemurungan" The British Medical Journal.
27. "Mengubati sakit kronik dengan SSRI…" Penyelidikan dan Pengurusan Sakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
28. "Peranan serotonin dalam gangguan obsesif-kompulsif" The British Journal of Psychiatry, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
29. "Kekurangan serotonin otak orang dewasa…" Jurnal Neurosains, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
30. "Kesalahan kanak-kanak yang dilaporkan dikaitkan…" Perpustakaan Dalam talian Wiley
31. "Kesan latihan fizikal pada kegelisahan…" Kajian Psikologi Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
32. "Bagaimana meningkatkan serotonin dalam otak manusia…" Jurnal Psikiatri & Neurosains, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
33. "Sinar matahari, serotonin, dan kulit…" Inovasi dalam Neurosains Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
34. "Sindrom Serotonin" The Ochsner Journal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
35. “Pengiktirafan dan rawatan…” Pakar Keluarga Kanada, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.