Isi kandungan:
Seperti nutrien lain, mangan sangat penting untuk kesihatan yang optimum. Tetapi ia tidak banyak dibincangkan. Dalam siaran ini, kami memberitahu anda apa yang perlu anda ketahui mengenai mangan dan cara mendapatkannya dengan cukup bersama dengan senarai makanan yang tinggi kandungan mangan.
Teruskan membaca.
Isi kandungan
Apa itu Mangan? Mengapa Penting?
Adakah Anda Mangan mencukupi?
Apa Makanan Yang Mangan Tinggi?
Bagaimana dengan Makanan Tambahan Mangan? Ada Jenama Baik?
Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Mangan Anda?
Apa-apa Interaksi Dengan Mangan Yang Harus Anda Ketahui?
Apa itu Mangan? Mengapa Penting?
Mineral surih, mangan kebanyakan terdapat di tulang, ginjal, hati, dan pankreas. Mineral membantu tubuh membentuk tisu penghubung, tulang, dan hormon seks. Ini juga memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan pengaturan gula dalam darah selain membantu metabolisme karbohidrat dan lemak.
Mineral juga diperlukan untuk fungsi otak dan saraf yang optimum (1). Malah membantu mencegah osteoporosis dan keradangan.
Lebih penting lagi, mangan sangat penting untuk banyak fungsi tubuh seperti penghasilan enzim pencernaan, penyerapan nutrien, pertahanan sistem imun, dan bahkan pengembangan tulang.
Itulah sebabnya mineral itu penting. Tetapi anda mesti tahu jika anda mendapat cukup mineral ini. Adakah awak?
Kembali Ke TOC
Adakah Anda Mangan mencukupi?
Kekurangan mangan boleh menyebabkan gejala berikut:
- anemia
- ketidakseimbangan hormon
- imuniti rendah
- perubahan dalam pencernaan dan selera makan
- kemandulan
- tulang lemah
- sindrom keletihan kronik
Tidak ada set makanan yang disyorkan untuk mangan yang telah ditetapkan (2). Itulah sebabnya kami melihat panduan lain, yang disebut Pengambilan Cukup (AI) - yang merupakan anggaran jumlah nutrien yang dimakan oleh sekumpulan orang yang sihat dan dianggap mencukupi.
| Umur | RDA Mangan |
| Kelahiran hingga 6 bulan | 3 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 600 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 1.2 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 1.5 mg |
| 9 hingga 13 tahun (kanak-kanak lelaki) | 1.9 mg |
| 14 hingga 18 tahun (lelaki dan lelaki) | 2.2 mg |
| 9 hingga 18 tahun (kanak-kanak perempuan dan wanita) | 1.6 mg |
| 19 tahun ke atas (lelaki) | 2.3 mg |
| 19 tahun ke atas (wanita) | 1.8 mg |
| 14 hingga 50 tahun (wanita hamil) | 2 mg |
| Wanita menyusu | 2.6 mg |
Itulah