Takut akan keakraban: apa itu dan bagaimana mengatasinya

Ketakutan akan keakraban adalah ketakutan di bawah sedar untuk berada dekat dengan pasangan seseorang yang sering mempengaruhi hubungan peribadi yang lain. Ketakutan emosi dan / atau Ketakutan keintiman fizikal bahkan dapat muncul dalam hubungan yang paling bermakna dan erat. Ketakutan ini juga dikenali sebagai penghindaran keintiman dan dicirikan sebagai kegelisahan untuk berkongsi hubungan fizikal atau emosi yang erat. Orang yang menangani ketakutan ini tidak mahu merasa seperti ini dan bahkan mungkin mahu kedekatan, tetapi sering mendorong pasangan mereka pergi atau bahkan mensabotaj hubungan mereka sendiri.

Takut menjadi intim boleh menyebabkan beberapa sebab, termasuk pengalaman penderaan dan pengabaian pada masa kanak-kanak. Walau bagaimanapun, banyak faktor dan pengalaman yang mengganggu juga boleh menyebabkan ketakutan dekat. Mengatasi ketakutan ini boleh memerlukan masa dan kesabaran, tetapi sangat berbaloi. Dalam catatan ini, kita akan membincangkan lebih banyak ketakutan keintiman dan bagaimana seseorang dapat mengatasinya.

Apa Sebenarnya Takut Keintiman?

Keintiman bermaksud dapat berkongsi diri anda dengan ikhlas dengan manusia lain yang istimewa untuk anda. Terdapat pelbagai jenis keakraban, dan ketakutan menjadi intim mungkin melibatkan satu atau lebih daripadanya. Contohnya merangkumi:

• Seksual - Keupayaan untuk berkongsi diri anda secara seksual dengan pasangan anda.
• Intelektual - Keupayaan untuk berkongsi idea dan fikiran anda dengan pasangan anda.
• Emosi - Kemampuan untuk berkongsi perasaan peribadi anda dengan pasangan anda.
• Experiential - Keupayaan untuk berkongsi pengalaman peribadi dengan pasangan anda.

Walau bagaimanapun, ketakutan keintiman berbeza dengan ketakutan terhadap kerentanan dan Ketakutan Hubungan, walaupun kedua-duanya dapat berkait rapat. Seseorang yang mempunyai ketakutan keakraban mungkin lebih selesa menunjukkan sikap mereka yang lemah dan diri mereka yang sebenarnya pada orang pada mulanya, atau sekurang-kurangnya kepada saudara dan rakan terdekat mereka. Masalahnya sering bermula apabila orang-orang ini menyedari bahawa mereka menjadi terlalu intim atau dekat dengan orang lain.

Pelbagai faktor boleh menyebabkan ketakutan keintiman, dan bahagian seterusnya akan membicarakannya.

Apakah Punca Takut Kemesraan?

Shutterstock

Ketakutan ditinggalkan dan dilanda dan, akhirnya, rasa takut kehilangan hubungan adalah punca ketakutan hubungan intim pada kebanyakan orang. Kedua-dua ketakutan ini, sebenarnya, sering wujud bersama. Walaupun ketakutan ini sangat berbeza antara satu sama lain, kedua-duanya menghasilkan tingkah laku yang secara bergantian melibatkan pasangan dan kemudian mendorongnya lagi. Kedua-dua ketakutan ini berakar pada pengalaman masa lalu. Mereka sering dipicu oleh kesukaran hubungan orang dewasa.

• Takut ditinggalkan

Orang yang takut ditinggalkan selalu bimbang pasangan mereka akan meninggalkan mereka. Ini selalunya disebabkan oleh pengalaman ibu bapa meninggalkan mereka secara fizikal atau emosi sebagai anak (1).

• Takut Terlibat

Mereka yang merasa takut untuk dikuasai, dikendalikan, atau "kehilangan identiti" dalam hubungan diketahui mempunyai ketakutan untuk terlibat. Ini umumnya berpunca dari membesar dalam keluarga yang berpengalaman dan terkawal.

• Gangguan Fobia Sosial / Kecemasan

Ketakutan keintiman juga mungkin disebabkan oleh fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial. Orang yang bimbang tentang penilaian, penilaian, atau penolakan orang lain pada umumnya lebih cenderung untuk menghindari hubungan intim atau peribadi. Selain itu, terdapat beberapa fobia tertentu, seperti ketakutan terhadap sentuhan, yang mungkin berlaku sebagai sub-bahagian dari ketakutan keintiman.

Sebilangan orang, bagaimanapun, mungkin merasa selesa dengan situasi sosial yang fleksibel. Mereka menamakan kenalan mereka sebagai kawan tetapi tidak mempunyai hubungan peribadi yang mendalam dengan mereka. Sebenarnya, lebih sukar untuk mengesan ketakutan keakraban pada orang-orang ini kerana mereka menyembunyikan keperibadian mereka yang sebenarnya di sebalik personaliti media sosial palsu mereka.

Apakah Faktor Risiko?

Shutterstock

Faktor risiko ketakutan keintiman sering berpunca dari kejadian yang berlaku pada masa kecil seseorang. Selalunya tersembunyi dalam ketidakmampuan mempercayai angka ibu bapa. Ini seterusnya menyebabkan masalah lampiran. Berikut adalah beberapa contoh pengalaman yang boleh menyebabkannya:

• Penderaan fizikal
• Gangguan seksual
• Penyalahgunaan lisan
• Pengabaian fizikal
• Pengabaian emosi
• Penyakit ibu bapa
• Penyakit mental ibu bapa
• Penyalahgunaan bahan ibu bapa

Ibu bapa yang hadir dalam kehidupan anak mereka hanya secara fizikal dan tidak secara emosional menghantar mesej bahawa mereka tidak boleh dipercayai. Ketakutan itu juga boleh disebabkan oleh kehilangan ibu bapa melalui perceraian, kematian, pengabaian, atau penjara. Penyakit pada salah seorang ibu bapa boleh mengakibatkan perasaan tidak dapat mempercayai atau bergantung kepada orang lain melainkan diri sendiri. Ini benar terutamanya apabila terdapat pembalikan peranan, dan timbul keperluan untuk menjaga adik-adik.

Ketakutan akan keakraban Skala juga biasa terjadi pada orang yang diajar oleh pihak berkuasa untuk tidak mempercayai orang asing, dan pada mereka yang mengalami kemurungan atau mengalami trauma seperti pemerkosaan (2). Pengalaman trauma akibat hubungan di luar keluarga, seperti dengan saudara, guru, atau rakan sebaya, juga boleh menyumbang kepada ketakutan ini.

Ketakutan ini dapat ditunjukkan dengan cara yang berbeza, dan penting untuk anda mengetahui tentangnya. Pada bahagian berikut, kami akan menerangkannya.

Tanda dan Manifestasi

Shutterstock

Ketakutan akan keakraban dapat wujud dalam semua jenis hubungan, sama ada platonik, romantis, atau keluarga. Bahagian terburuk adalah bahawa sementara seseorang mungkin sangat ingin mempunyai hubungan yang rapat, ketakutan akan keakraban dapat mendorong mereka menimbulkan masalah dalam hubungan yang sama. Ironinya, tingkah laku mensabotaj hubungan ini biasanya paling ketara apabila hubungan itu adalah salah satu yang diperhatikan oleh orang yang dipersoalkan. Ketakutan itu secara amnya tidak menimbulkan masalah besar kecuali orang itu benar-benar merindukan kedekatan.

Berikut adalah beberapa tingkah laku khusus orang yang mempunyai masalah keintiman:

1. Bercuti Bersiri Dan Takut akan Komitmen

Orang yang mempunyai ketakutan keakraban sering dapat berinteraksi dengan orang lain, sekurang-kurangnya pada peringkat awal. Ketika hubungan itu bertambah, perkara-perkara mula berantakan.

Daripada cuba berhubung pada tahap yang lebih dalam, hubungan itu bagaimanapun berakhir kerana alasan-alasan dangkal dan digantikan oleh hubungan lain yang tidak penting. Ini menghasilkan beberapa hubungan jangka pendek.

2. Kesempurnaan

Ketakutan akan keakraban sering membuat seseorang merasa bahawa mereka tidak layak untuk disokong dan dicintai. Ini membawa kepada keperluan obsesif untuk menjadi "sempurna" untuk membuktikan dirinya dicintai. Ketakutan ini sering membuat orang itu menjauhkan orang lain.

3. Kesukaran Menyatakan Keperluan

Orang yang mempunyai ketakutan keintiman mungkin mengalami kesukaran untuk menyatakan keperluan dan kehendak mereka. Ini mungkin berpunca daripada merasa tidak layak dan tidak memerlukan sokongan pasangan mereka. Oleh kerana kebanyakan orang tidak dapat membaca fikiran pasangan mereka, keperluan tersebut selalunya tidak terpenuhi, yang mengesahkan kepercayaan orang itu bahawa mereka tidak layak mendapat cinta dan perhatian. Ini boleh menjadi lingkaran setan.

4. Hubungan Sabotaj

Mereka yang ketakutan akan keakraban mungkin sengaja merosakkan hubungan mereka. Ini mungkin dilakukan dengan memilih pasangan dan bersikap sangat kritikal terhadap mereka. Mereka juga mungkin membuat diri mereka tidak dicintai dengan cara tertentu, seperti dengan bertindak mencurigakan atau menuduh pasangan mereka melakukan sesuatu yang sebenarnya bukan kesalahan mereka.

5. Kesukaran Bersentuhan dengan Fizikal

Ketakutan akan keintiman boleh menimbulkan reaksi yang melampau ketika menyentuh fizikal. Seseorang yang mempunyai ketakutan ini boleh mengelakkan hubungan fizikal sepenuhnya atau mungkin memerlukan hubungan fizikal berterusan dari pasangannya.

Ini adalah tanda-tanda ketakutan yang intim. Tetapi ada cara untuk mengatasi rasa takut itu. Mari fahami bagaimana.

Bagaimana Anda Boleh Menghadapi Ketakutan Keintiman?

Shutterstock

Anda memerlukan terapi dan bimbingan profesional, terutamanya jika rasa takut itu berpunca dari kejadian masa kecil / masa lalu yang rumit. Ahli terapi anda harus dapat membantu anda menangani sebarang kejadian trauma yang menimpa anda. Mereka juga dapat membantu anda merancang rancangan yang akan membolehkan anda mengatasi ketakutan anda secara beransur-ansur.

Tanpa mengira anda berunding dengan ahli terapi, ada perkara-perkara tertentu yang mesti anda lakukan untuk mengatasi rasa ketakutan anda. Anda perlu menghadapi dan mencabar sikap negatif yang anda miliki tentang diri anda, menerima ketidakpastian, dan berusaha untuk mengkaji semula kehidupan anda. Nilaikan bagaimana dan mengapa anda mengembangkan ketakutan ini.

Mereka yang takut keintiman takut akan akibat dari hubungan yang boleh menyebabkan patah hati. Penting untuk menerima bahawa tidak ada jaminan dalam hidup. Setiap hubungan anda dengan orang lain adalah perjudian. Berlatih untuk menjadi berani boleh membuat banyak perbezaan dalam hidup anda. Cuba fokus untuk menjalani kehidupan anda dari hari ke hari, dan bukannya terobsesi dengan hasil tertentu.

Untuk mengatasi rasa takut keintiman, anda mesti belajar untuk merasa selesa dengan diri sendiri. Sekiranya anda mengetahui dan menerima nilai anda sendiri sebagai seorang, anda akan menyedari bahawa apa-apa jenis penolakan tidaklah memilukan. Mempraktikkan cinta dan kasih sayang diri mungkin terdengar mudah bagi kebanyakan orang, tetapi bagi sesetengah orang, ini tidak selalu intuitif.

Bimbang Mengapa Saya Mengalami Masalah Keintiman? kemudian cari apa yang anda mahukan dalam hidup. Adakah anda mahu menjalin hubungan intim jangka panjang dengan seseorang? Sekiranya ya, adakah anda telah menjauhkan orang pada masa lalu? Kaji apa tujuan hubungan anda dan bagaimana tindakan anda membantu atau menghalangnya. Mengatasi ketakutan keakraban tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Bersikap memaafkan terhadap diri sendiri dan berbicara dengan baik pada diri yang indah. Ketakutan anda bukan cacat watak. Ia hanyalah sesuatu yang berpunca dari masa lalu anda yang sukar. Anda boleh melaluinya dan memberikan diri anda cinta tanpa syarat untuk mempunyai masa depan yang lebih baik.

Beritahu kami bagaimana anda merancang untuk mengatasi ketakutan anda terhadap keintiman. Kongsi pendapat anda dengan kami dengan memberikan komen di kotak di bawah.

2 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Takut akan Keakraban dalam Hubungan Romantis Semasa Kemunculan Dewasa: Pengaruh Individu Orang Tua dan Pemisahan Masa Lalu, Universiti Victoria.

  vuir.vu.edu.au/19409/1/Marianne_Lloyd.pdf

• Isu Seksual dalam Mengubati Penyakit Trauma, Laporan Kesihatan Seksual Semasa, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007%2Fs11930-014-0034-6